想要給你的脊柱“按按摩”嗎？試試這個吧

現如今由於工作壓力或者生活方式的關係， 很多人必需每天坐在車裡、辦公桌前或打電腦， 因此腰背痛已經成為現代都市人通病。

想要改變是不太可能， 所以緩解和預防才是我們要做的， 本期小編就給大家分享一個瑜伽體式-仰臥脊柱扭轉式， 讓你給你的脊柱“按按摩”。 告訴你哦， 這個體式可以在床上進行哦！

功效：

這個瑜伽很適合有背部問題的童靴練習。 並且仰臥脊柱扭動式有助於消除減輕久坐引起造成的背痛、腰痛及臀部疼痛，

有效緩解肩頸的疲勞和不適。 將脊柱內的能量和緊張一起釋放， 讓人頓感輕鬆。

這個姿勢以溫和的扭轉方式來輕鬆地舒解背部及周圍肌肉的緊張， 有效的幫助舒展腰胯的肌肉， 減輕腰部疼痛；強健腹肌,消除疲勞，

減輕久坐引起的不適， 培養良好體態， 滋養神經系統。

還能按摩骶骨和後腰,強健並按摩腹部的肌肉和器官,促進消化吸收， 減輕脹氣和便秘。 腰胯肌的舒展和骶骨、後腰等處得到的按摩， 即能有效緩解勞乏腰酸， 並提升消化系統的整體功能，

幫助身體更有效地吸收營養和排泄廢物。

聽完之後是不是感到很好奇呢， 這個動作到底具體怎麼做呢， 下面小編就給大家分享動作詳解：

仰臥， 讓身體躺成一條直線， 平展兩臂， 掌心貼地， 兩腿併攏， 彎曲右膝， 把你的右腳放在你的左膝位置；將左手掌輕放於你的右膝蓋上，

以脊柱為軸線， 隨著呼氣， 借助手的幫助， 旋轉你的骨盆和骨幹於左邊；儘量讓你的右膝蓋貼向地板；保持你的右肩胛骨靠在地板上， 傾斜你的頭向右方；做相反的方向。

注意的是當我們在增加伸展幅度時， 可維持姿勢久一點， 自然地呼吸。 還有一定要聽從身體的感受， 只在舒服的範圍內做伸展， 如果感覺不舒服應停下來稍做休息。