早餐哥哥一直都是一個體貼的人
為了「照顧」到大多數人
總是想盡辦法為大家呈現各種減肥妙招
這不， 今天又帶來一個！
我們都知道飲食均衡對身材管理十分重要
可是要真正行動起來並不是那麼容易的
比如生活中胖友們為了減肥
只關心蛋白質， 碳水化合物和脂肪三大營養的配比
常常忽略了微量元素的均衡吸收
要知道微量元素對減肥也很一定的影響
如果我們身體中某些微量元素不足
減肥效果可能就會大打折扣
科學研究發現
微量元素缺失的人， 體重普遍偏高。
微量元素充足的人， 體重相對較輕。
為什麼微量元素能幫助我們減肥呢？
微量元素能促進酵素活性， 影響到酵素和激素運作， 進而影響飲食行為。 簡單來說， 就是當微量元素不足時， 食欲會大增， 易變得暴飲暴食。 除此之外， 微量元素還跟新陳代謝有著微妙關係， 微量元素攝取得剛好， 新陳代謝能達到最旺盛， 這樣自然不容易發胖。
不同的微量元素會有不一樣的效果
下面早餐哥哥就為大家「引薦」一些微量元素
鋅
鋅是促進人體智力發育必不可少的元素， 是腦細胞生長的關鍵。 很多女性都會擔心減肥減在胸上， 但是鋅能促進荷爾蒙分泌， 讓女性胸部更豐滿， 不僅如此， 適量的鋅還能促進T淋巴細胞正常分化和細胞的免疫功能， 增強人體的免疫力。
富含鋅的瘦身食物
生蠔(牡蠣)、扇貝、深海魚、海膽、蝦、八爪魚、墨魚等；動物內臟、雞蛋、牛肉、豬肉、牛奶等動物性食物含鋅豐富而吸收率高；粗糧、豆類、堅果等食物中也含有豐富的鋅元素。
鉀
《美國臨床營養學》雜誌曾刊登過一項研究報告， 顯示在飲食中補充適量的鉀元素， 能最大限度地保持肌肉的數目。 鉀元素有助於肌肉的生長， 幫助胖友們塑造更完美的身型， 而且能讓腿部和臉部變得更加緊致。
富含鉀的瘦身食物
土豆、菠菜、香蕉、葡萄乾、金槍魚。
鐵
很多人都知道，鐵具有補血的功效。鐵參與血紅蛋白、細胞色素及各種酶的合成，激發輔酶A等多種酶的活性，對造血、能量代謝有促進作用。多補充鐵元素不僅能改善貧血的狀況，還能有效促進腰腹的血液迴圈，對減肚子和瘦腰都很有幫助。
富含鐵的瘦身食物
豬肝、豬血、鴨血，豆製品、芝麻、蘑菇、木耳、海帶、紫菜、桂圓等。
鈣
有科學研究表明，不服用含鈣補充劑的男性、女性在10年內體重分別增長了11.6磅、15.3磅，而每天服用500毫克鈣補充劑的男女，體重僅增長了9.3磅和11.3磅。科學家認為，鈣能影響體內脂肪代謝，加速體內多餘脂肪的分解，減少體內脂肪比重，讓身材曲線變得更加完美。
富含鈣的瘦身食物
牛奶、乳製品、胡桃、穀物和硬殼果；海產類如海帶、紫菜、貝類、生蠔、沙丁魚、蝦等也是優質的鈣來源。
硒
硒能較好地清除體內的自由基，避免細胞膜、細胞結構及細胞功能過度氧化。同時，硒元素還可以減少有害物質的沉積，加速血液流動，加快手臂和大腿中脂肪的分解。
富含硒的瘦身食物
魚、蝦、乳類、動物肝臟、肉類、堅果類、玉米等。
碘
碘是合成甲狀腺激素的原料，而甲狀腺激素能夠調節人體內蛋白質的合成與分解，加速人體對糖的吸收和利用，促進糖原和脂肪的分解氧化。甲狀腺激素還可以促進組織中水鹽進入血液中，並從腎臟排出，所以說，碘是消滅水腫型肥胖的「王牌」。
富含碘的瘦身食物
海藻、海帶、海魚等海產品。
銅
美國一項研究發現，銅元素在人體內會與一種特定酶結合，進而干預脂肪分解過程，調控脂肪代謝。同時，銅也是抗衰老的“能手”， 含銅的金屬硫蛋白、超氧化物歧化酶等具有較強的清掃羥自由基代謝廢物的功能，保護人體細胞免受傷害。
富含銅的瘦身食物
動物的肝臟、蝦、豆類、鮮肉、果仁等。
以上這些微量元素確實都有減肥功效
但是胖友們也要注意攝取量
少了不行，多了也不好
適量攝取才能健康享「瘦」
1.適量攝入
微量元素減肥不是意味著可以隨意地攝入量，也要適度。如果一種微量元素攝入過多，很容易導致其他的元素吸收不了。
2.不需要特意補充，在日常食材中攝取即可
上文所列的日常食物中，就含有豐富的微量元素，我們不需要進行額外的補充，只要每天吃點這些食物就可以了。
看似沒什麼關係的微量元素
卻也影響著我們減肥的效果
從今天起不要再忽略它們的存在
堅守80營養+20運動的原則
然後再加入微量元素這個棒棒的輔助手段
減肥之路必然會很順暢
富含鉀的瘦身食物
土豆、菠菜、香蕉、葡萄乾、金槍魚。
鐵
很多人都知道，鐵具有補血的功效。鐵參與血紅蛋白、細胞色素及各種酶的合成，激發輔酶A等多種酶的活性，對造血、能量代謝有促進作用。多補充鐵元素不僅能改善貧血的狀況，還能有效促進腰腹的血液迴圈，對減肚子和瘦腰都很有幫助。
富含鐵的瘦身食物
豬肝、豬血、鴨血，豆製品、芝麻、蘑菇、木耳、海帶、紫菜、桂圓等。
鈣
有科學研究表明，不服用含鈣補充劑的男性、女性在10年內體重分別增長了11.6磅、15.3磅，而每天服用500毫克鈣補充劑的男女，體重僅增長了9.3磅和11.3磅。科學家認為，鈣能影響體內脂肪代謝，加速體內多餘脂肪的分解，減少體內脂肪比重，讓身材曲線變得更加完美。
富含鈣的瘦身食物
牛奶、乳製品、胡桃、穀物和硬殼果；海產類如海帶、紫菜、貝類、生蠔、沙丁魚、蝦等也是優質的鈣來源。
硒
硒能較好地清除體內的自由基，避免細胞膜、細胞結構及細胞功能過度氧化。同時，硒元素還可以減少有害物質的沉積，加速血液流動，加快手臂和大腿中脂肪的分解。
富含硒的瘦身食物
魚、蝦、乳類、動物肝臟、肉類、堅果類、玉米等。
碘
碘是合成甲狀腺激素的原料，而甲狀腺激素能夠調節人體內蛋白質的合成與分解，加速人體對糖的吸收和利用，促進糖原和脂肪的分解氧化。甲狀腺激素還可以促進組織中水鹽進入血液中，並從腎臟排出，所以說，碘是消滅水腫型肥胖的「王牌」。
富含碘的瘦身食物
海藻、海帶、海魚等海產品。
銅
美國一項研究發現，銅元素在人體內會與一種特定酶結合，進而干預脂肪分解過程，調控脂肪代謝。同時，銅也是抗衰老的“能手”， 含銅的金屬硫蛋白、超氧化物歧化酶等具有較強的清掃羥自由基代謝廢物的功能，保護人體細胞免受傷害。
富含銅的瘦身食物
動物的肝臟、蝦、豆類、鮮肉、果仁等。
以上這些微量元素確實都有減肥功效
但是胖友們也要注意攝取量
少了不行，多了也不好
適量攝取才能健康享「瘦」
1.適量攝入
微量元素減肥不是意味著可以隨意地攝入量，也要適度。如果一種微量元素攝入過多，很容易導致其他的元素吸收不了。
2.不需要特意補充，在日常食材中攝取即可
上文所列的日常食物中，就含有豐富的微量元素，我們不需要進行額外的補充，只要每天吃點這些食物就可以了。
看似沒什麼關係的微量元素
卻也影響著我們減肥的效果
從今天起不要再忽略它們的存在
堅守80營養+20運動的原則
然後再加入微量元素這個棒棒的輔助手段
減肥之路必然會很順暢