很多人一到過年,什麼好吃吃什麼,什麼願吃吃什麼。 平日裡比較有節制的吃法,到了過年全部放棄掉,看著電視可以吃一斤腰果,半斤糖果,這樣的吃法自然會發胖。 雖然好吃也要搭配來吃,在吃腰果的時候,可以搭配些水果,一些山楂,還有一些風乾水果片,都是比較好的不會發胖的食物。
很多人過年的時候,除了嘴巴運動加強,其他身體部位全部休息。 可有一天的時間都坐在電視前面,吃完了糖果,吃堅果,到了吃飯的時候又大魚大肉,往往會使腸胃消化不良,更容易發胖。 過節要對放假的時間有計劃,每天要有適量的運動,利用這休息的時間,做一做有氧運動,吃的多的時候多做一些運動,這樣既飽了口福又鍛煉了身體,過年後才不會發胖。
過年食品豐富,很多油炸油煎的食品,怕胖的人最好不要吃。
3.1、果凍法:就餐前先吃10個果凍。 果凍主要成分是海藻膠,熱量很低而體積很大。 多吃幾個之後,就會感覺胃裡面空隙不大,食欲自然下降。
3.2、蠶豆法:就餐前先吃一把帶皮的鐵蠶豆,然後喝兩大杯檸檬水。 蠶豆很難消化,喝水後在胃裡面膨脹起來,能幫助抑制食欲。
3.3、豆漿法:餐前喝一大杯低糖的稀豆漿,可以減輕用餐前急迫的感覺。 如果能與果凍、水果等食品配合,效果更好。
3.4、咖啡法:就餐前先喝一大杯濃濃的黑咖啡,其中加一半的脫脂牛奶。 牛奶飽腹感強,而咖啡可以提高基礎代謝率,增加能量消耗。
3.5、涼菜法:就餐時先吃半碗少油的涼拌海帶絲、筍絲、涼拌空心菜(或其他綠葉蔬菜)、涼拌蘑菇(或其他菌類)等,然後再吃其他東西。 這些食品富含纖維,可以在胃裡起到填充作用,而且還能吸油,減少脂肪的吸收率。
1、燕麥。 具有降膽固醇和降血脂作用。 由於燕麥中含有其他穀物所沒有的豐富的可溶性食物纖維,這種纖維容易被人體吸收,且熱量低,既有利於減肥,又適合心臟病、高血壓和糖尿病人對食療的需要。
2、玉米。 含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒及維生素A、B1、B2、B6、E和胡蘿蔔素等,還富含纖維質。 常食玉米可降低膽固醇並軟化血管,對膽囊炎、膽結石和糖尿病等有輔助治療作用。
3、蔥蒜。 洋蔥含有環蒜氨酸和硫氨酸等化合物,有助於血栓的溶解。 洋蔥幾乎不含脂肪,故能抑制高脂肪飲食引起的膽固醇升高,有助於改善動脈粥樣硬化。 大蒜能降低血清總膽固醇,大蒜素的二次代謝產物甲基丙烯三硫能預防血栓。
4、山藥。 其黏液蛋白能預防心血管系統的脂肪沉積,保持血管彈性,防止動脈硬化,減少皮下脂肪沉積,避免肥胖。 山藥中的多巴胺有擴張血管、改善血液迴圈的功能。
春節容易肥胖的原因1、長期能量過剩:造成肥胖的直接原因是長期能量過剩,因此操控能量攝入和增加能量消耗是治療肥胖缺一不可的兩根支柱,這是一項對原有生活規律、飲食習慣進行徹底轉換的過程,須要有極大的意志力和一系列行之有效的措施。
2、因為缺少睡眠會導致食欲大增:有沒有察覺到你越累的時候,吃的就越多?當你在慶賀春節狂歡之時,為了避免不必要的飲食放縱,並時刻保持活力,晚上早點上床,美美的睡一覺。實際上,研究者認為,睡眠是否充足,是影響一個人的體重,在多大程度上受肥胖基因影響的主要因素。
3、睡覺前吃東西:或許新年假期之間除了三餐的大魚大肉之外,睡覺前的宵夜或者零嘴小吃也讓人垂涎不已,但是,睡前吃東西也容易造成肥胖。睡眠的時候身體不需要運動,吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。
2、因為缺少睡眠會導致食欲大增:有沒有察覺到你越累的時候,吃的就越多?當你在慶賀春節狂歡之時,為了避免不必要的飲食放縱,並時刻保持活力,晚上早點上床,美美的睡一覺。實際上,研究者認為,睡眠是否充足,是影響一個人的體重,在多大程度上受肥胖基因影響的主要因素。
3、睡覺前吃東西:或許新年假期之間除了三餐的大魚大肉之外,睡覺前的宵夜或者零嘴小吃也讓人垂涎不已,但是,睡前吃東西也容易造成肥胖。睡眠的時候身體不需要運動,吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。