臉色蒼白、四肢無力等都是氣血不足的症狀表現， 那如何調理氣血不足呢？中醫認為， 養足氣血對人體健康至關重要， 大體可通過五個步驟來調理， 供大家參考。
第1步：調脾胃。
脾胃是氣血生化之源， 《靈樞•決氣》中有“中焦受氣取汁， 變化而赤， 謂之血”之說， 認為血液是通過脾胃運化生成的， 脾有統攝血液的功能， 所以治療血證必須重視調理脾胃。
飲食調養可多吃南瓜、山藥、蓮子、扁豆、薏米等健脾益胃的食材。 此外， 還可煎服“參芪術茶”：
取黨參5克、黃芪5克、白術3克、淮山藥3克、升麻3克
取其煎煮液400克， 泡花茶5克， 沖飲至味淡， 有補脾益氣、升陽止瀉之效。
第2步：養肝血。
肝藏血， 主疏泄， 調氣機， 有助脾胃運化， 因此養肝血是調氣血的根本。
中醫認為“肝鬱則脾虛”， 鬱悶暴怒的情緒會損傷肝、脾， 導致氣血耗傷。 此外， “人臥血歸肝”， 科學研究發現， 人在睡眠時， 進入肝臟的血流量是站立時的7倍。 肝臟血流量的增加， 有利於增強肝細胞功能， 提高解毒能力。 因此， 切忌生氣、熬夜， 也不要讓身體過度勞累。
中醫認為“久視傷血”， 坐在電腦前工作時， 應當特別注意眼睛的休息和保養， 防止耗傷氣血。
第3步：遠寒邪。
中醫認為， “血得溫則行， 得寒則凝”， 寒邪會讓血液瘀滯， 經絡不暢， 氣血生化受阻， 極易導致關節病變、腸胃不適或誘發咳嗽。
冬季出門， 務必戴好帽子、手套、圍巾等， 在家要忌食寒涼、溫水泡腳、勤做按摩。 老人氣血常不足， 要更加注意。
第4步：多運動。
運動是調養氣血必不可少的環節， 有助脾胃將營養物質轉化為氣血， 讓人吃得香、睡得好。 此外還能疏通經絡， 促進氣血運行。
平時可選擇一項自己喜愛的運動， 如慢跑、游泳、打球、瑜伽、太極拳等。 有心腦血管疾病者運動前要做好熱身， 讓關節活動開的同時， 降低心臟負荷。
第5步：食藥膳。
補氣可食“四君子湯”， 此方出自宋代《太平惠民和劑局方》， 有益氣健脾之效。
取人參10克、白術9克、茯苓9克、炙甘草6克， 與羊肉燉食即可。
補血可用“四物湯”， 此方最早出自唐代藺道人所著的《仙授理傷續斷秘方》， 是中醫養血的經典藥方。
取白芍、當歸、熟地黃、川芎各9克， 放入250毫升水中， 煎至150毫升時，空腹熱服。
此外，用當歸、川芎、紅花、熟地、桃仁、何首烏、枸杞子、阿膠、丹參等中藥與補血的食材如紅棗、龍眼肉、山楂、菠菜、胡蘿蔔、黑木耳、黑芝麻、豬肝、豬血、烏雞、紅糖等一起，做成可口的藥膳，均有很好的調節內分泌、養血之效。
煎至150毫升時，空腹熱服。此外，用當歸、川芎、紅花、熟地、桃仁、何首烏、枸杞子、阿膠、丹參等中藥與補血的食材如紅棗、龍眼肉、山楂、菠菜、胡蘿蔔、黑木耳、黑芝麻、豬肝、豬血、烏雞、紅糖等一起，做成可口的藥膳，均有很好的調節內分泌、養血之效。