很人會說：我晚上也沒有真的睡得不好， 但是我就是會一直爬起來上廁所， 那到底晚上上幾次廁所才是正常的呢？為什麼睡覺的時候容易淺眠， 會尿頻一直上廁所？如果有這樣的狀況， 我們又該怎麼辦呢？
如何算是夜間頻尿？
其實一般來說， 在晚上深眠的時候， 我們的膀胱體會放鬆， 括約肌會緊縮， 為的就是讓我們能夠減少尿意感， 所以照理來說其實一整個晚上， 我們是不太會想要上廁所的， 如果你一個晚上起來上兩次以上的廁所， 那就代表你的晚上真的是有點頻尿喔！
晚上會頻尿的原因：
1.周邊迴圈差：如果我們白天的時候，
2.淺眠：大部分的病人來到診間跟我分享他的睡眠經驗， 才會發現其實他會頻尿， 是因為太過於淺眠了。 在淺眠的時候， 我們的膀胱體其實無法真正地放鬆， 括約肌也沒有像在深眠的時候那麼地緊縮， 所以我們的尿意感就會不斷地生成。
造成晚上頻尿的原因有周邊迴圈差和淺眠。
幫助你改善頻尿和淺眠的四件事1.注意咖啡因和酒精攝取：請儘量避免在中午以後飲用咖啡和茶這種有大量咖啡因的飲料， 也記得不要在睡前喝酒喔！很多朋友在睡前喝酒， 讓自己有醉醺醺的感覺容易入睡， 但我們的神經系統還有肌肉骨骼， 真正能夠好好休息的時間是在深眠期， 而咖啡因跟酒類都會使得我們的睡眠停留在淺眠， 所以先從禁睡前酒精， 還有中午後少喝咖啡跟茶做起吧！
2.少吃宵夜：其實飲食是很重要的一部分，
3.適度且傍晚前的有氧運動：建議你每天能夠做一些規律緩和的有氧運動， 但在這邊要注意，
4.睡前的手機平板：最後一件是最重要的事， 也是大家普遍都較難做到的事， 就是避免在睡前的一個小時之內滑手機， 因為手機、平板或是電腦所釋放出來的藍光頻率， 會經由我們的眼睛刺激大腦神經系統， 讓它很難進入深眠， 所以我們常常在睡前看了太多的手機， 心情亢奮又加上藍光刺激的結果， 就會一直停留在淺眠， 甚至難以入睡， 這就有可能造成頻尿。
【小提醒】
在這裡要提醒大家， 其實注重自己的睡眠品質， 觀察瞭解自己的睡眠到底好不好， 是相當重要的！如果你有入睡困難， 容易頻尿、淺眠、作夢， 甚至回睡很難或時間還沒到一大早就醒了， 時常感覺疲累， 起床的時候沒有睡眠的清新感， 這些都代表你睡眠的品質其實是很不好的喔！希望透過以上的小方法介紹給大家， 能夠幫助大家增進深眠的時間，也能夠減少頻尿的機會。
能夠幫助大家增進深眠的時間，也能夠減少頻尿的機會。