Sacha是一個身形勻稱的漢子
他生活在荷蘭
一個“超半數人都受肥胖困擾”的國家裡
為啥荷蘭人民特別容易胖呢？
Sacha想到了飲食
因為
不一定所有人都要運動
但所有人都要吃飯呀
問題會不會出在飲食上呢？
為了弄清飲食對身體的影響有多大
他決定拿自己做實驗
挑戰《連續一個月無添加糖無酒精飲食》
試驗的第一天
Sacha去拜訪了運動醫學專家
對自己的身體狀態進行了專業的測試
包括血壓、心肺功能、心電圖、心率…
在他做身體測試的時候
叫另外的朋友去超市買了好多東西
想看看他到底有什麼不能吃的
首先
飲料不能喝
因為糖很多
↓
罐頭不能吃
因為糖很多
↓
烤肉醬不能吃
因為糖很多
↓
最後基友發現
按照嚴格的標準進行篩選
雖然桌上東西一大堆
但基本沒Sacha能吃的
↓
朋友送上對Sacha同情的微笑…
另一方面
Sacha也完成了身體測試
他的身體情況是這樣的
↓
然後
Sacha就正式開始了
無糖無酒精飲食的一個月
↓
剛剛開始的時候
Sacha的狀態還挺不錯的
可以一邊吃水果雞蛋優酪乳
一邊吐槽自己接下來只能吃這些食物
就算在超市里逛了一圈
發現無糖無酒精無添加劑的飲料
只有——水
他還是挺淡定的
不過挑戰才剛剛開始
接下來的一周
Sacha開始了
“雞蛋、水果、優酪乳、水”的飲食
一周之後
他的情緒不太穩定了
↓
Sacha說：
自己比過去更容易焦慮了
也很容易覺得餓
炸雞啤酒、可樂等等
對他的誘惑也越來越大
進入第二個星期
Sacha表示
真的太難了QAQ
↓
但為了試驗
他還是努力堅持：
去電影院
女朋友帶了爆米花和酒
他只能帶一瓶水
↓
叫外賣的時候
朋友點的是披薩
他只能點沙拉
↓
這樣的生活簡直不要太煎熬
好在努力沒有白費
進入第25天
Sacha的境界得到了提升
他已經不想在早上吃甜食了！
↓
不僅如此
他還很開心地發現
自己身上發生了意想不到的驚喜變化：
他一下子就起床了而且還更有活力！
↓
時間過得很快
到了試驗的最後一天
Sacha再次回去探訪了運動醫療專家
重新做了一次身體測試
結束試驗之後
他的資料是這樣的
↓
左邊是之前測試的資料
右邊是試驗後的資料
可以看到
Sacha身體的每項資料都有不同程度的變化
最最讓人驚訝的是體重這一項
從81.7kg到77.2kg
他瘦了9斤！
而且從體脂率的變化可以看出
他掉的體重大部分都是脂肪
不運動不節食
不掉肌肉專掉脂肪
這種方法請給我來一打好嗎？
不過重新回顧了一下他的方法
發現這個方法嘛
說難不難、說簡單也不簡單
它的簡單在於
只要能做到三件事就可以了
▼
1.不吃含添加糖的食物
2.不喝酒
3.不吃加食品添加劑的食物
它的難就難在
堅持這樣的飲食
意味著你要和大量好吃的食物告別
只能吃天然的、加工少的食物
這是什麼概念呢？
大概就是走進超市
你能逛的可能只有生鮮區和米麵糧食區
也可以買買水和純牛奶
而且從小哥的試驗看來
這個過程實在很痛苦
畢竟要管住自己不去碰那些美食
不過雖然日常生活做不到像Sacha這樣
完全隔斷添加糖、酒、食品添加劑
但可以參考下
視頻裡健康專家的飲食建議
↓
這份健康飲食建議是針對歪果仁的
如果換成我們自己的版本
大概就是：
1
主食、肉、乳製品、新鮮蔬果…
三餐合理搭配
不要隨便放棄其中的一個
2
健康的不飽和脂肪適量攝入
（橄欖油、魚油、堅果…）
3
飲食中
少糖少酒精少食品添加劑
↓
少糖：25g以下；
少酒精：男性25g以下，女性15g以下
偶爾可以吃甜食或者喝酒
不要經常吃
感覺還是有點懵？
看這一張圖就夠了：
從上面這張圖裡面，
每種類別食物選擇一種
然後吃到7分飽就夠了
（建議保存下來）
接下來的一周
Sacha開始了
“雞蛋、水果、優酪乳、水”的飲食
一周之後
他的情緒不太穩定了
↓
Sacha說：
自己比過去更容易焦慮了
也很容易覺得餓
炸雞啤酒、可樂等等
對他的誘惑也越來越大
進入第二個星期
Sacha表示
真的太難了QAQ
↓
但為了試驗
他還是努力堅持：
去電影院
女朋友帶了爆米花和酒
他只能帶一瓶水
↓
叫外賣的時候
朋友點的是披薩
他只能點沙拉
↓
這樣的生活簡直不要太煎熬
好在努力沒有白費
進入第25天
Sacha的境界得到了提升
他已經不想在早上吃甜食了！
↓
不僅如此
他還很開心地發現
自己身上發生了意想不到的驚喜變化：
他一下子就起床了而且還更有活力！
↓
時間過得很快
到了試驗的最後一天
Sacha再次回去探訪了運動醫療專家
重新做了一次身體測試
結束試驗之後
他的資料是這樣的
↓
左邊是之前測試的資料
右邊是試驗後的資料
可以看到
Sacha身體的每項資料都有不同程度的變化
最最讓人驚訝的是體重這一項
從81.7kg到77.2kg
他瘦了9斤！
而且從體脂率的變化可以看出
他掉的體重大部分都是脂肪
不運動不節食
不掉肌肉專掉脂肪
這種方法請給我來一打好嗎？
不過重新回顧了一下他的方法
發現這個方法嘛
說難不難、說簡單也不簡單
它的簡單在於
只要能做到三件事就可以了
▼
1.不吃含添加糖的食物
2.不喝酒
3.不吃加食品添加劑的食物
它的難就難在
堅持這樣的飲食
意味著你要和大量好吃的食物告別
只能吃天然的、加工少的食物
這是什麼概念呢？
大概就是走進超市
你能逛的可能只有生鮮區和米麵糧食區
也可以買買水和純牛奶
而且從小哥的試驗看來
這個過程實在很痛苦
畢竟要管住自己不去碰那些美食
不過雖然日常生活做不到像Sacha這樣
完全隔斷添加糖、酒、食品添加劑
但可以參考下
視頻裡健康專家的飲食建議
↓
這份健康飲食建議是針對歪果仁的
如果換成我們自己的版本
大概就是：
1
主食、肉、乳製品、新鮮蔬果…
三餐合理搭配
不要隨便放棄其中的一個
2
健康的不飽和脂肪適量攝入
（橄欖油、魚油、堅果…）
3
飲食中
少糖少酒精少食品添加劑
↓
少糖：25g以下；
少酒精：男性25g以下，女性15g以下
偶爾可以吃甜食或者喝酒
不要經常吃
感覺還是有點懵？
看這一張圖就夠了：
從上面這張圖裡面，
每種類別食物選擇一種
然後吃到7分飽就夠了
（建議保存下來）