瞭解如何健康地減重會讓你能永久保持體重的可能性增加。 通過減少某些事物， 遵循特定的飲食和每日鍛煉， 你能在幾星期內明顯地減少身體脂肪。
① 遵循特定的飲食
從你的飲食中去掉所有的加工食品。 這包括高塘飲料， 像是可樂， 果汁和冷飲。 去掉你咖啡里加的多餘的糖。 不要再吃高脂肪， 高塘的食物， 像是糖果盒餅乾。
用冰水替代所有的飲品。 因為低溫， 身體需要花更多能量來消化冰水。
堅持一個月一天至少喝10杯8盎司(236毫升)的水。 不要加入任何糖或人工增添劑來調味。 這些可幫不到你。
多吃新鮮水果和蔬菜， 尤其是蘋果和柑橘。
一天多吃幾次， 一次少吃點， 而不是每天吃三個大餐。 一天裡少食多餐能保持新陳代謝一直進行。 這也能降低你的食欲。
將一天的卡路里攝入量控制在1500卡路里， 堅持一個月。 同時， 記錄脂肪攝入量。 一天脂肪攝入量不要超過30克。
② 鍛煉
每天鍛煉， 一天6到7天。 每天進行45分鐘以上不同的有氧運動!
在每次有氧訓練前進行30分鐘的力量訓練!
每週3-4天，在你完成日常鍛煉手臂的舉重練習後，進行深蹲和弓箭步練習。塑造腿部肌肉對減肥來說至關重要，因為腿部的肌肉鍛煉得越好，你燃燒的卡路里就越多。
小編更推薦歌媞甩脂機，有氧震動按摩能有效的消除腰腹部、手臂、大腿等部位的多餘脂肪，還能防止因肥胖而引起的皮膚凹凸不平現象，可以恢復肌肉和皮膚彈性促進人體新陳代謝，進一步達到減肥瘦身的效果。
它採用運動科學中的平穩運動，振幅疊加運動原理，讓全身的脂肪運動起來，消耗熱量，消除體內囤積過量的脂肪。全身贅肉抖動時，促進血液循壞，又提高內能的消耗，從而達到雙重減肥效果和健身效果。
永遠不要讓自己挨餓。這對你減肥沒幫助。這只會讓你不健康，而且精神不佳。
嘗試在一個月內減掉超過10公斤的結果是，你很可能會胖回來。要用健康的方式減肥，多給自己一些時間。
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