昨天的《生命密碼》中， 小編幫大家破除了關於“坐月子”的種種傳言， 並普及了在懷孕前後， 產婦的身體會經歷的種種變化。 肖明月醫生告訴我們， 為了更好地生產， 從懷孕期一直到哺乳結束， 產婦的身體都會釋放一種叫“鬆弛素”的激素， 使得肌肉和韌帶變得更松。
此外， 醫生還提到了“盆底肌”的問題：它的功能對女性來說十分重要， 因此產後的恢復也是十分關鍵的。 那麼， 在“坐月子”期間， 寶媽們該怎麼科學、有效地恢復盆底肌呢？肌肉變得鬆弛之後， 寶媽們還能恢復過去的身材嗎？“月子病”又是怎麼一回事？今天， 我們就來深入瞭解一下吧。
▲本期對應視頻
本期嘉賓介紹
熊攀， 孕產康復治療師主管， 北京和睦家康復醫院物理治療師。
肖明月， 康復醫學博士， 北京和睦家康復醫院產後康復負責人。
“盆底肌”如何恢復？
帶著疑問， 生命調查員袁野和李倩夫婦前往盆底康復科， 向熊攀醫生請教了相關問題。 熊醫生說， 一般的盆底康復分為兩部分：一是儀器方面的康復， 二是運動方面的康復。 儀器方面的康復， 是在產婦生產42天后， 經過產科醫生的徹底檢查， 在宮頸條件、惡露都恢復得很好的時候做的。 一開始， 要用一個陰道內置的電極，
陰道內置電極
熊醫生說， 有的媽媽不方便來醫院做治療， 自己也會為她們講解一些可以在家改善的方式。 比如說， 她會推薦寶媽們使用一種叫做“陰道啞鈴”的器材， 可以放置到陰道內部， 是一種小負重的東西。 為了不讓它掉出來， 就要靠盆底肌的收縮了。 這些啞鈴會有不同的重量。 比如， 從一號球到二號球， 重量就是越來越重的。
陰道啞鈴
此外， 還有一種可以在家練習的方法：用腳趾頭抓一些小豆子。 熊醫生說， 由於趾曲肌和盆底肌屬於協同肌肉， 所以鍛煉趾曲肌也能幫助盆底的恢復。
除了使用儀器設備， 其實對盆底肌的訓練不僅可以在家完成， 甚至可以隨時隨地進行。 這裡， 熊醫生給大家提供了一個實用的訓練方法：“凱格爾運動”。 具體怎麼做呢？大家可以看下面的幾張圖瞭解一下：
熊醫生說， 做凱格爾運動的時候有幾個要點：第一， 要把兩條腿彎起來；第二， 呼吸時要用鼻吸口呼， 關閉肋骨、收緊肚臍和收縮盆底肌， 要在吐氣的時候同時發生；第三， 陰道口和肛門不僅要關緊， 還要有向上提拉的感覺。
醫生提示：凱格爾運動不用一次性做太多。
產後腹部肌肉鬆弛， 怎麼辦？
在孕後期， 因為身體要適應生產的需要， 會釋放一種叫鬆馳素的激素， 從寶寶出生到哺乳結束， 這種激素還是會有分泌。 在鬆弛素的作用下， 不止是盆底肌會出現問題， 全身的肌肉韌帶都會變松， 尤其是肚子。 產後變松變軟的腹部， 可能是所有產婦最苦惱的問題。
熊醫生向我們展示了人體的肌肉分佈。 脊柱的前面就是腹肌， 內層的是腹橫肌， 就像一個天然的腹帶， 整整包裹了一圈。 然後就是表層的肌肉， 也就是我們常說的“八塊腹肌”了。 在孕期， 因為肚子越來越大， 這些腹肌也會受到一定的壓力和牽拉， 可以說是“被撐開了”。所以，在生產之後，寶媽的肚子也很難恢復原來的狀況。
很多寶媽都會覺得，自己的腹部沒有以前那麼緊致了，變得軟綿綿、軟塌塌的，沒有力量。很多人以為這是脂肪的事兒，但其實肌肉的原因占了很大一部分。當然，如果體重增長得很多，皮下脂肪的增加也是影響因素之一。
原來“坐月子”，我們總是講究“怎麼補怎麼好”。但醫生的觀念是：不僅要讓媽媽吃得有營養，讓寶寶有充足的奶水，而且還要讓媽媽們恢復“少女身材”。熊醫生自己也是兩個孩子的媽媽，她告訴我們，通過科學合理的飲食加運動，是一定可以將身材恢復到原來的樣子的，甚至有可能比原來更健康。
那麼，產婦到底應該怎樣鍛煉呢？由於身體的特殊性，要想鍛煉腹部，產婦不能像普通的健身者那樣大強度訓練。在此，熊醫生傳授了一種呼吸健腹的方法：
只用呼吸就能瘦肚子，這還真是顛覆了很多人對“坐月子”的觀念。熊醫生說，產後臥床靜養反而是不益于健康的，適當的肌肉鍛煉才能恢復好身材。
“月子病”是怎麼來的？
上一輩人常說，產後不注意會落下月子病。常見的症狀有腰酸背痛、手腕勞損甚至是各類關節炎。大家常常把月子病的發生，歸結為沒有好好休養、沒有注意保暖、接觸了涼水、還有吃了不該吃的食物等等，並以自己的經歷現身說法，讓人不得不信。那麼，造成這些病根的真實原因到底是什麼呢？
熊醫生的解答與常見的說法不同，她告訴我們：落下月子病，很可能是因為不會抱孩子。在長期的哺乳中，不正確地給孩子餵奶、換尿片、做撫觸的一些姿勢，都會影響到媽媽的身體。
寶寶應該怎麼抱？要把躺著的寶寶抱起來，如果採用一個“大角度”的、直接的抱法，儘管孩子並不重，也會對腰造成很大的負擔。正確的抱法應該是什麼呢？首先，要把寶寶平移過來，拉到自己身邊，然後把腿蹲下來一點，再把寶寶抱起來。這樣，會很大程度地減少腰的負擔。
錯誤抱法：
正確示範：
除了抱孩子，媽媽們又該怎麼餵奶呢？熊醫生說，如果是坐著餵奶的話，建議媽媽用一個專門哺乳用的“哺乳枕”。如果家裡沒有的話，起碼要用枕頭、靠墊墊起來，讓孩子有個足夠的支撐。然後，準備一個小臺階，讓媽媽把腿架上去，這樣也可以幫助把寶寶托得更高一點。一旦孩子銜乳銜得比較好，媽媽相對來說就能放鬆一點了。這樣也能起到保護腰頸肩的作用。
哺乳枕
小臺階
如果孩子銜乳銜得比較好，已經進入一個熟練的吃奶過程了，醫生建議媽媽們也不要一直看著孩子，最好稍微把頭抬起來一點，大角度的頸曲對頸椎不好，也會感覺很累。熊醫生說，鬆馳素讓肌肉韌帶鬆懈，而骨骼沒有了肌肉韌帶的保護，也更容易出問題。再加上高強度的體力勞動和不正確的用力方式，難怪這麼多寶媽都有腰頸肩的勞損。
結語
其實，關於“月子病”，在坊間還有一種說法：月子期間飲食不注意，也是後患無窮的。寶媽一定要在月子裡把身體補好，可是該怎麼補，吃些什麼才健康，這裡面學問可不少。過去流傳著一種配方：喝鯽魚湯“產奶”。還有一種說法，孕婦不能吃太多海鮮，因為“怕涼”。此外，對於能不能多吃雞蛋，大家的說法也是眾口不一。生冷、海鮮、調味料，以及各種傳說中的回奶食物、涼性食物，都是傳統月子中的禁忌。據說不忌口的話，不但對自己身體不好，更會通過奶水影響到孩子的健康。那麼，“坐月子”期間究竟要怎麼搭配飲食呢？下期《生命密碼》，小編繼續為大家介紹，不要走開哦！
很多寶媽都會覺得，自己的腹部沒有以前那麼緊致了，變得軟綿綿、軟塌塌的，沒有力量。很多人以為這是脂肪的事兒，但其實肌肉的原因占了很大一部分。當然，如果體重增長得很多，皮下脂肪的增加也是影響因素之一。
原來“坐月子”，我們總是講究“怎麼補怎麼好”。但醫生的觀念是：不僅要讓媽媽吃得有營養，讓寶寶有充足的奶水，而且還要讓媽媽們恢復“少女身材”。熊醫生自己也是兩個孩子的媽媽，她告訴我們，通過科學合理的飲食加運動，是一定可以將身材恢復到原來的樣子的，甚至有可能比原來更健康。
那麼，產婦到底應該怎樣鍛煉呢？由於身體的特殊性，要想鍛煉腹部，產婦不能像普通的健身者那樣大強度訓練。在此，熊醫生傳授了一種呼吸健腹的方法：
只用呼吸就能瘦肚子，這還真是顛覆了很多人對“坐月子”的觀念。熊醫生說，產後臥床靜養反而是不益于健康的，適當的肌肉鍛煉才能恢復好身材。
“月子病”是怎麼來的？
上一輩人常說，產後不注意會落下月子病。常見的症狀有腰酸背痛、手腕勞損甚至是各類關節炎。大家常常把月子病的發生，歸結為沒有好好休養、沒有注意保暖、接觸了涼水、還有吃了不該吃的食物等等，並以自己的經歷現身說法，讓人不得不信。那麼，造成這些病根的真實原因到底是什麼呢？
熊醫生的解答與常見的說法不同，她告訴我們：落下月子病，很可能是因為不會抱孩子。在長期的哺乳中，不正確地給孩子餵奶、換尿片、做撫觸的一些姿勢，都會影響到媽媽的身體。
寶寶應該怎麼抱？要把躺著的寶寶抱起來，如果採用一個“大角度”的、直接的抱法，儘管孩子並不重，也會對腰造成很大的負擔。正確的抱法應該是什麼呢？首先，要把寶寶平移過來，拉到自己身邊，然後把腿蹲下來一點，再把寶寶抱起來。這樣，會很大程度地減少腰的負擔。
錯誤抱法：
正確示範：
除了抱孩子，媽媽們又該怎麼餵奶呢？熊醫生說，如果是坐著餵奶的話，建議媽媽用一個專門哺乳用的“哺乳枕”。如果家裡沒有的話，起碼要用枕頭、靠墊墊起來，讓孩子有個足夠的支撐。然後，準備一個小臺階，讓媽媽把腿架上去，這樣也可以幫助把寶寶托得更高一點。一旦孩子銜乳銜得比較好，媽媽相對來說就能放鬆一點了。這樣也能起到保護腰頸肩的作用。
哺乳枕
小臺階
如果孩子銜乳銜得比較好，已經進入一個熟練的吃奶過程了，醫生建議媽媽們也不要一直看著孩子，最好稍微把頭抬起來一點，大角度的頸曲對頸椎不好，也會感覺很累。熊醫生說，鬆馳素讓肌肉韌帶鬆懈，而骨骼沒有了肌肉韌帶的保護，也更容易出問題。再加上高強度的體力勞動和不正確的用力方式，難怪這麼多寶媽都有腰頸肩的勞損。
結語
其實，關於“月子病”，在坊間還有一種說法：月子期間飲食不注意，也是後患無窮的。寶媽一定要在月子裡把身體補好，可是該怎麼補，吃些什麼才健康，這裡面學問可不少。過去流傳著一種配方：喝鯽魚湯“產奶”。還有一種說法，孕婦不能吃太多海鮮，因為“怕涼”。此外，對於能不能多吃雞蛋，大家的說法也是眾口不一。生冷、海鮮、調味料，以及各種傳說中的回奶食物、涼性食物，都是傳統月子中的禁忌。據說不忌口的話，不但對自己身體不好，更會通過奶水影響到孩子的健康。那麼，“坐月子”期間究竟要怎麼搭配飲食呢？下期《生命密碼》，小編繼續為大家介紹，不要走開哦！