再頑固的便秘，補這東西很快通便，但很多人還不知道

只有被便秘困擾過的人才瞭解患有便秘的痛苦，每次一蹲就半個小時，使勁渾身的力氣有時還拉不出，這就是所謂的出了力不一定有結果。便秘一般較多發于老年人、孕婦，但隨著生活節奏的加快，飲食作息不規律，再加上運動的時間越來越少，現在便秘不再是老年人的專利，很多年輕人也患上了便秘。

便秘可不僅是排便困難這麼簡單：

便秘的危害很大，除了每次排便痛苦、花時間長外，長時間便秘還導致毒素堆積在腸道內被腸道重新吸收，出現口臭、小肚腩、便血、肌膚暗黃、長斑等，嚴重的還可出現肛裂，有高血壓者容易發生腦溢血的危險。因此，有便秘不要放任不管，及時調理是關鍵。

便秘該怎麼調理？

我們日常所說的便秘主要是指功能性便秘，多是因為飲食不當、運動少、喝水少等因素導致的腸道功能紊亂引起的便秘。只要平衡腸道菌群，並適當調整飲食結構、增加運動量就能解決便秘，快速通便。

如何平衡腸道菌群？

我們的腸道裡面存在著一個龐大的菌群，分為益生菌、致病菌、條件致病菌。益生菌就是我們常說的有益菌，致病菌即有害菌，而條件致病菌是一種牆頭草菌群，益生菌佔優勢的時候，

它們不會致病，但如果致病菌佔優勢，條件致病菌就變成對身體有害的菌種。

健康的腸道環境是益生菌占主導地位，維持腸道菌群的平衡，當益生菌不足，有害菌佔優勢，腸道菌群就會出現紊亂、失調，進而出現便秘、腹瀉等情況。因此，

平衡腸道菌群，改善便秘，需要我們補充益生菌。

如何補充益生菌？

和維生素、微量元素這些物質不一樣，益生菌不能從食物中獲取，也不能在體內自發形成，所以，益生菌只能通過吃一些益生菌製劑從外補充。這其實也簡單。

目前市面上的益生菌產品比較多，

主要是菌粉類和酵液類，不同的人群便秘適合的益生菌製劑也不一樣，如成人便秘喝酵常青益生複合菌液很快就能通便，但如果是嬰幼兒便秘卻不適合喝這種酵液，像嬰幼兒、孕婦這些特殊人群便秘，建議選擇菌粉類的微生慧複合益生菌凍乾粉等。總之，不要人云亦云，聽別人說好了就買來吃，要根據自身的情況選擇。

補充益生菌平衡腸道菌群，改善便秘、腹瀉已經得到醫學的認可，並由很多長期便秘患者驗證過的，是從根上改善便秘、腹瀉等問題，非常有效。但需要認識的一點是，每個人體質不同，效果也不會完全一樣，有的人可能一喝下去就馬上見效，有的人可能要喝久一些才見效。就是到醫院治病也一樣，同樣的病症，同樣的方法，但有的人很快就好，有的人卻花更長的時間。

另外，改善便秘，還要注意調整飲食結構，多吃粗糧、蔬菜水果，多喝水，尤其是早上剛起床時，最好空腹喝一杯白開水。同時還要作息規律，少熬夜，多運動，每天進行適當的運動鍛煉可促進腸道蠕動，對便秘的緩解也有一定幫助。