隨著， 人們的生活水準的提高， 越來越關注自身的健康， 注重于養生保健， 因為這樣可以使我們的身體更加的健康、長壽！
養生的方式有很多種， 今天和大家分享四個“時間段養生”， 有事半功倍的效果， 做的到， 易長壽！
1、要慢起床
早上儘量不要猛起， 這會使血往上沖， 造成血壓突然變動， 引起頭暈等症狀。
比較好的做法是， 睜開眼睛後先不起身， 躺在床上活動一下四肢和頭部， 5分鐘後再起來。
2、要喝杯溫水
醒過來後喝一杯30度左右的溫水， 是個好習慣， 經過一夜的睡眠， 沒有一滴水的攝入， 人很容易脫水， 而一杯溫水則是有益補充體液， 對於腸胃也起到了清理作用， 有助於預防便秘。
3、要去“辦大事”
也就是要進行排便，
如果， 還沒這個習慣於也不要著急， 要努力去培養， 比如多吃高纖維食品， 如白菜、白薯等粗糧， 並且在早上起來後不管有沒有都去下廁所， 久而久之， 習慣會成為自然的。
1、不要吃辣
晚上吃的過鹹過辣， 如攝入大量辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物， 易讓腸胃產生灼燒感， 導致胃食管反流或便秘、大便乾燥、消化不良等問題， 從而干擾睡眠。
2、不要喝酒
睡前飲酒， 會使酒中的很多有害物質在體記憶體積， 毒害身體， 損傷視網膜， 降低抵抗力， 並使打鼾和睡眠呼吸暫停綜合征明顯加重。
3、不要喝咖啡
咖啡中富含咖啡因， 有刺激神經系統的作用， 尤其一些對咖啡因特別敏感的人， 可能持續興奮的時間更久。 此外， 咖啡因還有利尿作用， 過多喝咖啡， 容易讓人排尿增多， 這也會干擾睡眠。
4、不要玩手機
晚上睡覺之前玩一下手機， 等到眼睛疲倦犯困了才睡覺， 相信是很多人的日常行為。
這種行為對眼睛的傷害極大，
1、早餐後宜：敲打小腿外側
早餐後敲打小腿外側5分鐘， 有助延年益壽。
這裡有人體最重要的一個穴位——足三裡， 飯後拍打可生髮胃氣、燥化脾濕， 有利長壽。
2、午飯後宜：伸腰、踮腳尖、深呼吸、打個盹
美國密西根大學的專家指出，可以利用這段時間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸，都能提神醒腦。
午飯後半小時是調整身體和精神狀態的關鍵時刻，中老年朋友可以利用這個時間打個盹。中午打盹可緩解壓力、提高記憶力，即使只有十幾分鐘，效果也立竿見影。
3、晚餐後宜：喝水拍任脈
美國庫勃有氧研究所指出，晚飯後半小時左右，人體小腸開始吸收，所以，晚飯後30分鐘可以喝點水，有利於消化。
這半小時還可以拍拍任脈，也就是小腹以上正中的部位。有很多重要的穴位分佈在此，吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘，可以幫助消化、強身健體。
1、酒後不宜跑步
酒精能抑制心肌收縮，酒後跑步會加重心肌負擔，對心臟不利；酒精會引起肌肉疲勞，肌肉大量產生乳酸，導致四肢酸痛；酒後馬上運動會加速血液迴圈，大量血液流到四肢，胃腸道和肝臟的供應減少，肝臟無法及時解酒，損害胃腸道功能。
酒後跑步，心率增快、心血管擴張，冠狀動脈處於緊張狀態，可能引起冠狀動脈痙攣，進而出現急性心肌梗死。
2、酒後不宜“辦事”
很多人認為酒精有調情作用，喝酒後“辦事”更快活。實際上，這樣做很危險。
喝酒後，血液迴圈會加快，血管膨脹，酒精使大腦遲緩，意識模糊，可能會引起性功能障礙。
3、酒後不宜催吐
這一點筆者曾經“中招”，因為不勝酒力，遇到實在推不掉的酒局，只能硬著頭皮喝點，喝完酒後再“摳喉嚨”，將酒吐出來，覺得這樣能解酒，還可以繼續在“拼一會”。
你是不是也會為了保持更好的戰鬥力，在中途會選擇去廁所摳喉嚨催吐。
實際上，催吐確實有一定的醒酒作用，但非常危險。
因為喝酒後，人處於意識模糊狀態，如果指甲比較長沒控制好力度，可能摳破咽喉部；如果把吐出來的東西誤吸到氣管，可能引起窒息。
此外，摳吐也會改變消化道的正常運行，從而損傷消化功能。
4、酒後不宜喝濃茶
喝酒後，80%的酒精由肝臟將其逐漸分解成水和二氧化碳並排出體外，從而起到解酒作用。
這種分解作用一般需要2至4小時，如果酒後立即飲茶，會使酒中的乙醛通過腎臟迅速排出體外，而使腎臟受到損傷，從而降低腎臟功能。
1、心臟偏愛omega-3脂肪酸
多不飽和脂肪酸有益於心臟健康，大量實驗證明，飲食中omega-3脂肪酸攝入過少、omega-6攝入脂肪酸過多，兩者失衡是誘發、心血管病等慢性病的重要因素之一。
我們日常的食用油中，含有omega-6脂肪酸的比較多，所以導致了人體攝取的omega-3脂肪酸比較少，是慢性病高發的原因之一。
所以，生活中多增加omega-3多不飽和脂肪酸的植物油是非常有必要的，如蘇麻油、胡麻仁油、核桃油是富含omega-3脂肪酸的食用油，可每天補充5-10ml，補充人體所需的omega-3，對預防癌症，清除血液垃圾、預防心腦血管疾病有益。
飯後半個小時，用5ml蘇麻油加入到200ml優酪乳中，攪拌均勻，食用即可，也可以根據自己的喜好加點愛吃的水果。
2、保護肝臟，少喝酒、多喝茶
有關專家研究發現，每天酒精量達160克以上者，10年內酒精性脂肪肝發生率為92%。因此，護肝先從戒酒開始，除少量紅酒，白酒啤酒都不宜多飲。
肝臟喜歡“苦味”，用蒲公英根和刺玫花瓣按照3:1的比例做成蒲公英刺玫茶泡水喝，可去肝火，排肝毒，預防肝損傷。
蒲公英入肝經，具有卓越的肝臟潔淨和增強效力，對肝臟和膽囊有補益，可排肝毒，預防肝損傷；刺玫花可疏肝解鬱，二者一起，保肝護肝效果顯著。
3、保護脾臟，避免思慮過多
脾的重點保健，就是要避免思慮過多，要勞逸結合，工作時認真工作，工作之外就要放鬆自己，不要再想工作中的問題，生活中很多事情就因該順其自然，不要刻意強求，不能做到的事業不要強求，以免傷身。
4、繞開肺癌，先戒煙
有研究顯示，30歲以前戒煙能使肺癌的風險降低90%，戒煙5年後，由於吸煙所致的口腔和食管腫瘤風險也會降低一半。
肺主氣，司呼吸。清氣和濁氣在肺內進行交換，吸入氣體品質對肺的功能有很大影響。
在步行或靜止狀態下，根據自己的健康狀況，慢慢地吸氣，然後收縮嘴唇作吹喇叭狀呼氣，長此以往，可明顯改善肺功能。
5、保護腎臟多喝水
英國腎臟研究中心研究發現，如果你每天至少喝兩公升的水，那麼你得腎病的幾率就會降低80%。
圖片來源網路，如有侵權，麻煩聯繫刪除，謝謝！
有利長壽。
2、午飯後宜：伸腰、踮腳尖、深呼吸、打個盹
美國密西根大學的專家指出，可以利用這段時間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸，都能提神醒腦。
午飯後半小時是調整身體和精神狀態的關鍵時刻，中老年朋友可以利用這個時間打個盹。中午打盹可緩解壓力、提高記憶力，即使只有十幾分鐘，效果也立竿見影。
3、晚餐後宜：喝水拍任脈
美國庫勃有氧研究所指出，晚飯後半小時左右，人體小腸開始吸收，所以，晚飯後30分鐘可以喝點水，有利於消化。
這半小時還可以拍拍任脈，也就是小腹以上正中的部位。有很多重要的穴位分佈在此，吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘，可以幫助消化、強身健體。
1、酒後不宜跑步
酒精能抑制心肌收縮，酒後跑步會加重心肌負擔，對心臟不利；酒精會引起肌肉疲勞，肌肉大量產生乳酸，導致四肢酸痛；酒後馬上運動會加速血液迴圈，大量血液流到四肢，胃腸道和肝臟的供應減少，肝臟無法及時解酒，損害胃腸道功能。
酒後跑步，心率增快、心血管擴張，冠狀動脈處於緊張狀態，可能引起冠狀動脈痙攣，進而出現急性心肌梗死。
2、酒後不宜“辦事”
很多人認為酒精有調情作用，喝酒後“辦事”更快活。實際上，這樣做很危險。
喝酒後，血液迴圈會加快，血管膨脹，酒精使大腦遲緩，意識模糊，可能會引起性功能障礙。
3、酒後不宜催吐
這一點筆者曾經“中招”，因為不勝酒力，遇到實在推不掉的酒局，只能硬著頭皮喝點，喝完酒後再“摳喉嚨”，將酒吐出來，覺得這樣能解酒，還可以繼續在“拼一會”。
你是不是也會為了保持更好的戰鬥力，在中途會選擇去廁所摳喉嚨催吐。
實際上，催吐確實有一定的醒酒作用，但非常危險。
因為喝酒後，人處於意識模糊狀態，如果指甲比較長沒控制好力度，可能摳破咽喉部；如果把吐出來的東西誤吸到氣管，可能引起窒息。
此外，摳吐也會改變消化道的正常運行，從而損傷消化功能。
4、酒後不宜喝濃茶
喝酒後，80%的酒精由肝臟將其逐漸分解成水和二氧化碳並排出體外，從而起到解酒作用。
這種分解作用一般需要2至4小時，如果酒後立即飲茶，會使酒中的乙醛通過腎臟迅速排出體外，而使腎臟受到損傷，從而降低腎臟功能。
1、心臟偏愛omega-3脂肪酸
多不飽和脂肪酸有益於心臟健康，大量實驗證明，飲食中omega-3脂肪酸攝入過少、omega-6攝入脂肪酸過多，兩者失衡是誘發、心血管病等慢性病的重要因素之一。
我們日常的食用油中，含有omega-6脂肪酸的比較多，所以導致了人體攝取的omega-3脂肪酸比較少，是慢性病高發的原因之一。
所以，生活中多增加omega-3多不飽和脂肪酸的植物油是非常有必要的，如蘇麻油、胡麻仁油、核桃油是富含omega-3脂肪酸的食用油，可每天補充5-10ml，補充人體所需的omega-3，對預防癌症，清除血液垃圾、預防心腦血管疾病有益。
飯後半個小時，用5ml蘇麻油加入到200ml優酪乳中，攪拌均勻，食用即可，也可以根據自己的喜好加點愛吃的水果。
2、保護肝臟，少喝酒、多喝茶
有關專家研究發現，每天酒精量達160克以上者，10年內酒精性脂肪肝發生率為92%。因此，護肝先從戒酒開始，除少量紅酒，白酒啤酒都不宜多飲。
肝臟喜歡“苦味”，用蒲公英根和刺玫花瓣按照3:1的比例做成蒲公英刺玫茶泡水喝，可去肝火，排肝毒，預防肝損傷。
蒲公英入肝經，具有卓越的肝臟潔淨和增強效力，對肝臟和膽囊有補益，可排肝毒，預防肝損傷；刺玫花可疏肝解鬱，二者一起，保肝護肝效果顯著。
3、保護脾臟，避免思慮過多
脾的重點保健，就是要避免思慮過多，要勞逸結合，工作時認真工作，工作之外就要放鬆自己，不要再想工作中的問題，生活中很多事情就因該順其自然，不要刻意強求，不能做到的事業不要強求，以免傷身。
4、繞開肺癌，先戒煙
有研究顯示，30歲以前戒煙能使肺癌的風險降低90%，戒煙5年後，由於吸煙所致的口腔和食管腫瘤風險也會降低一半。
肺主氣，司呼吸。清氣和濁氣在肺內進行交換，吸入氣體品質對肺的功能有很大影響。
在步行或靜止狀態下，根據自己的健康狀況，慢慢地吸氣，然後收縮嘴唇作吹喇叭狀呼氣，長此以往，可明顯改善肺功能。
5、保護腎臟多喝水
英國腎臟研究中心研究發現，如果你每天至少喝兩公升的水，那麼你得腎病的幾率就會降低80%。
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