有氧健身操的種類

1、有氧健身操的種類

健身健美操有許多風格:一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏擊健身操、瑜珈健身操等。

健身健美操根據不同的年齡、鍛煉目的、持器械與否、鍛煉的部位等的不同,還可有不同的分類。

根據鍛煉年齡分為:兒童健身操、青少年健身操、中老年健身操。

根據鍛煉目的分為:康復健身操、保健健身操、健美健身操。

根據徒手與否分為:徒手健身操、持輕器械健身操。

根據鍛煉部位分為:頸部、胸部、腰部、腿部、手臂、腿部、臀部等的局部健身操。

2、有氧健身操的適宜人群

因其運動強度較大,對減肥人群、四十歲以下人群比較適宜。

3、有氧健身操的簡單動作

第1步:踏步--自己喊口號,意氣風發。

一、二、三、四有節奏地踏步,16拍為一組,喊號時聲音洪亮,用身體來體現節奏,不要顧忌消耗體力會影響下一個動作,也不會引起心跳過速,繼續踏步。

第2步:提膝--大幅度擺臀,扭轉身體,瘦腿的同時緊腰圍。

將大腿高高抬起,加上手臂橫擺的動作,儘量地扭轉身體,骨盆扭轉以後,兩邊的側腹也可以充分地伸展開來,又突然地緊縮回去,可以收到很好的收緊腰圍的效果。

第3步:踢腿--踢腿的時候,要有一股把大腿的贅肉全部甩掉的狠勁兒。

踏著步,一條腿抬起時猛然向前踢去。 這時繃緊的部位是大腿和腹部,踢的時候要有意識的注意這兩個部位。

腿部抬起踢出去是“一”,腿放下來後復原為“二”.另一條腿做相同動作。 交替進行,共做8次。

循序漸進:

剛開始時,應採取步伐走動的方式,以使身體和下肢有充分時間適應。 開始不要做太長時間,以10分鐘為宜。

在步伐走動之前,先做熱身和適當的伸展運動,特別是下肢的適度伸展非常重要。 天冷時,熱身時間要長,並多穿些衣服。 在步伐走動前後測一下自己每分鐘脈搏數並記錄下來供參考。 長時間鍛煉後,心肺耐力會增加,心率會降低,運動後心跳恢復正常較快。

初學者以每週兩三次,隔日為宜。 然後可適當增加次數,直到自己感覺適量為止,絕對不要勉強。

衛生與健康:

健身操運動後,要及時更換汗濕的衣服,避免著涼,特別是在空調房內運動後應做些伸展運動再行淋浴。

經常做有氧健身操者,要留心自己的腳部,常修剪腳趾甲。 熱天運動出汗較多,汗留在趾縫中容易讓細菌滋生。

適當的服裝:

做健身操時,應穿合身透汗的健身操服,不要赤腳穿普通皮鞋。 健身鞋應有較厚的護墊,以減緩足部與地面撞擊而造成的震盪。 鞋身不宜太軟,可採用半高筒式,以保護腳踝。

1、增強體質增進健康

經常從事健美操鍛煉,對於心血管系統機能的提高具有十分顯著的效果。

2、改善體形培養端莊體態

健美操的獨到之處,是它可以對身體比例的均衡產生積極的影響,特別是能增加胸背肌肉的體積,消除腰腹部沉積的多餘脂肪,使體態變得豐滿、線條變得優美。

3、調節心理活動陶冶美好情操

健美操是在音樂伴奏下進行的身體練習。人們在歡樂的氣氛中進行鍛煉,不僅心情愉快,能很快忘卻煩惱,身心得到全面調節,而且精神面貌和氣質修養都會有所改善和提高。

2、改善體形培養端莊體態

健美操的獨到之處,是它可以對身體比例的均衡產生積極的影響,特別是能增加胸背肌肉的體積,消除腰腹部沉積的多餘脂肪,使體態變得豐滿、線條變得優美。

3、調節心理活動陶冶美好情操

健美操是在音樂伴奏下進行的身體練習。人們在歡樂的氣氛中進行鍛煉,不僅心情愉快,能很快忘卻煩惱,身心得到全面調節,而且精神面貌和氣質修養都會有所改善和提高。