1.1、頸部避免受寒:宜穿高領上衣,或者用厚實的圍巾保暖,避免頸部受寒。 同時,晚上睡覺也應注意保暖,防止頸肩部受涼。
1.2、早晚搓揉耳朵及脖子:早晚洗臉時用毛巾自上而下搓揉--耳朵(耳廓)、耳朵前面、喉結兩側和脖子後面的頸椎,達到耳朵和脖子溫熱。 這樣既可使頸部的肌肉放鬆,還能促進頸部的血管擴張,使血流更通暢,達到耳清目明、頭腦靈活的目的。
1.3、換個枕頭,讓脖子睡個懶覺:睡覺時習慣仰臥的人,可以選擇斜坡型的枕頭,高處14釐米左右,低處10釐米左右。 睡覺時將較高的一側貼近脖子,使頭保持略微後仰的狀態,脖子也有一個支撐能夠能到充分的休息。
1.4、長期伏案要動動脖子:長時間低頭伏案(工薪階層、學生等),或長期使脖子僵直的工作者(汽車司機、電腦族等),可以每隔一段時間抬頭、聳肩、遠眺,拍打搓揉頸肩部。
徹底的清潔工作為頸部肌膚更有效地吸收滋潤成分創造條件。 若頸部肌膚塗了粉底,就更需要徹底將粉底卸載,否則積存的粉底成分將影響頸部肌膚的新陳代謝。
2.1、先用溫水浸濕頸部,選擇的水溫不要過高。
2.2、然後將潔膚乳塗抹在頸部,逆著汗毛生長的方向自下而上畫圓。
2.3、一手按住臉頰一側的肌膚,用另一隻手手掌自下頜向耳根處滑行按摩;兩手交替運動,深層清潔毛孔中的污垢。
2.4、最後用溫水徹底清洗乾淨。
3.1、取1元硬幣大小的護頸霜或是按摩膏,從下往上輕輕抹開。
3.2、頭微微上抬,從鎖骨部位開始向上推拿,左右手各做10下。
3.3、對於頸紋比較深的部位,可以用拇指和食指合捏10下,注意不要太過用力。
3.4、將雙手的食指和中指,放于腮骨下方的淋巴位置,按壓1分鐘左右,有助於暢通淋巴核,起到排毒的作用。
冬天落枕該怎麼辦1、換掉高枕頭:不要以為“高枕真的無憂”,其實,落枕的部分原因可能是你所使用的枕頭過高,過高的枕頭不但使頸部的肌肉和關節不能得到放鬆,反而會因為頸部肌肉和關節的受壓而造成局部的緊張和疲勞,結果就容易造成頸部的損傷。
2、避免再受風寒:落枕後,一定要注意保暖,不要讓脖子再受到涼風吹,以免加重落枕的病情。
3、熱敷:如果是因為受了風寒而造成的脖子疼痛的話,那麼,你可以用熱毛巾或熱敷袋熱敷你的脖子,這樣可以緩解脖子的僵硬和酸痛。
4、拔罐:如果落枕造成了你頸部肌肉嚴重的痙攣和疼痛的話,那你可以採取拔罐的方法來進行治療。 如果疼痛仍然不能緩解的話,你還可以到醫院進行局部的封閉,這樣治療下來,一般情況會在2-3天恢復過來的。
冬天落枕的預防方法1、要選擇有益於健康的枕頭,用枕不當是落枕發生的原因之一。
2、要注意避免不良的睡眠姿勢,如俯臥把頭頸彎向一側;在極度疲勞時還沒有臥正位置就熟睡過去;頭頸部位置不正,過度屈曲或伸展等。
3、要注意避免受涼、吹風和淋雨,晚上睡覺時一定要蓋好被子,尤其是兩邊肩頸部被子要塞緊,或是用毛衣圍好兩邊,以免熟睡時受涼使風寒邪氣侵襲頸肩部引起氣血瘀滯、脈絡受損而發病。
4、要注意飲食平衡,葷素合理搭配,多攝入富含維生素、微量元素、鈣的食品,如新鮮的蔬菜、水果、乳製品及豆製品等。
5、要經常適量運動,尤其是頸椎的活動操,如做“米”字操,這是一種操作簡便的頸部保健操。
另外提醒大家,久坐伏案工作的人,勿忘頸部保健,要經常起身抬頭活動頸部,防止頸肌慢性勞損。
3、要注意避免受涼、吹風和淋雨,晚上睡覺時一定要蓋好被子,尤其是兩邊肩頸部被子要塞緊,或是用毛衣圍好兩邊,以免熟睡時受涼使風寒邪氣侵襲頸肩部引起氣血瘀滯、脈絡受損而發病。
4、要注意飲食平衡,葷素合理搭配,多攝入富含維生素、微量元素、鈣的食品,如新鮮的蔬菜、水果、乳製品及豆製品等。
5、要經常適量運動,尤其是頸椎的活動操,如做“米”字操,這是一種操作簡便的頸部保健操。
另外提醒大家,久坐伏案工作的人,勿忘頸部保健,要經常起身抬頭活動頸部,防止頸肌慢性勞損。