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所有的孕媽們都希望生出來的寶寶頭腦聰明， 所以在懷孕期間不斷的吃核桃。 但是除了核桃， 很多堅果對寶寶的大腦發育都很有好處。 所以， 今天幫媽給各位孕媽們分享一些， 對寶寶大腦發育非常有好處的堅果類食物。
堅果中都有什麼營養？
1、堅果中的脂肪多數為不飽和脂肪酸， 對腦細胞的幹物質合成有很大的作用；
2、堅果中的蛋白質是寶寶大腦發育的第一營養；
3、堅果中含有十幾種人體所需的氨基酸；
4、堅果中還含有維生素B1、維生素B2、和維生素B5、以及維生素E；
5、堅果中還含有人體所需的鈣、鐵、鋅等元素。
孕期應該多吃哪些堅果類食物呢？
1、核桃
說起堅果類， 第一個想到的當然是核桃啦。 核桃裡蛋白質含量高， 脂肪和碳水化合物的含量相對與其它食物較低。 而且， 核桃中還含有鈣、磷、鐵等多種元素， 以及大量維生素B1、維生素B2。 據悉， 100克核桃的營養相當於950克牛奶所含的營養。
2、松子
松子裡的脂肪成分是油酸、亞油酸， 可以軟化血管。 而且松子中的磷和錳的含量較大， 對寶寶的大腦和神經有很大的好處。 老年人吃松子可以預防和緩解老年癡呆。
3、榛子
榛子因其營養物質含量最高，
4、腰果
腰果中鐵、鋅的含量高，
5、碧根果
孕期吃碧根果可以補充體力， 緩解孕期的疲勞感， 對睡眠也很有好處。 而且， 碧根果中富含VE， 有潤膚、烏髮的功效。 碧根果中的鈣、磷元素比例適中， 有利於機體對鈣質的吸收， 促進寶寶骨骼發育。
雖然堅果類的食物營養成分高， 對寶寶的發育也非常的有好處。 但是不代表孕媽們可以隨意、大量的吃。 在吃這些堅果的時候， 應該遵循適量原則。 每天都攝取適當的營養， 以免出現過剩的情況。
我是幫媽， 兩個孩子的媽媽， 一名高級育嬰師兼具插畫師， 有關孩子教育、生理、心理、營養、日常保健與護理等方面問題，