小密聽說現在練習瑜伽的女性朋友可都是正能量女神呢！不僅人美氣質好， 還大長腿小蠻腰呢！而且小密還聽說練習瑜伽的揮汗如雨可以給你酣暢淋漓的暢快感呢！如果你還只是停留抱怨自己多層的游泳圈的減肥中， 而不去付諸行動， 那就快看看你周圍的正能量女神姐姐吧！看著她們身材超級贊都還在練習瑜伽， 減肥的你還在等什麼？
小夥伴們知道正能量女神在練習瑜伽時最喜歡的拉伸姿勢是什麼嗎？小密可是偷偷幫大家諮詢過了呢！她們最喜歡的可是我們平時瑜伽熱身運動時經常練習的前屈體式呢！因為正能量女神們可是認為這個姿勢是最好的調動腰部力量的體式呢！
小密聽說很多小姐姐都有虎背熊腰的煩惱呢！總是給小密抱怨說減肥瘦背部真難啊！其實小密是覺得小姐姐們可能方法不對吧！正能量女神姐姐告訴小密說在練習瑜伽過程中小姐姐們只要盤腿坐著身子挺直， 雙手在背後握在一起， 每天保持一定時間對於塑型背部可是很有用的哦！
很多手短的小姐姐說上面動作好困難啊！難道沒有適合手短的動作嗎？當然有啊！只需要小姐姐依舊盤腿坐挺直身子， 接著小姐姐可以嘗試背部的雙手合十！這個動作也是可以對減肥小姐姐背部塑型也有一定作用哦！
不知不覺又到了小密的乾貨時光了， 今天小密想為大家帶來一個適合初學者中複雜體式中相對簡單的一個動作—弓式哦！小姐姐可不要看著名字簡單就覺得這個姿勢會簡單哦！事情可不是這樣呢！弓式可是要求小姐姐們要像張開弓一樣哦！而且這個體式可是對小姐姐們伸展頸部和整個脊椎有很好的效果哦！廢話不多說， 讓我們還是快點來看看弓式的具體動作吧！
弓式詳解：
1.小姐姐首先一定是要俯臥在瑜伽墊上哦， 注意需要下巴點地， 雙臂放在身體的兩側， 掌心貼地哦！
2.緊接著小姐姐們要慢慢的彎曲雙膝， 並且需要將小腿儘量收近臀部哦！小姐姐如果可以的話一定要將雙手向後側抓住自己的雙腳腳踝哦！
3.而且小姐姐們在練習時一定要注意調整自己的呼吸哦！讓自己慢慢的吸氣， 並且讓雙臂帶動腿部向上抬離地面， 使身體呈弓狀， 完成到這裡小姐姐一定要調整自己的呼吸哦！保證可以順暢自然地呼吸。
4.小姐姐們在需要還原時！一定要慢慢的吸氣， 並且先讓上半身緩緩著地， 使下巴點地哦！最後才是讓腳後跟觸臀， 繼而放開雙手哦！當然如果小姐姐不能憑藉自身力量完成雙手抓腳踝的動作， 可讓瑜伽教練一手扶握你的肩部，一手拖住你的雙腿，並分別向後和向上用力，以幫助你完成練習哦！
小姐姐們在練習完弓式體式後，一定要注意對自己進行放鬆訓練哦！小密和女神姐姐一般喜歡雙膝跪地並且臀部放在小腿上，挺直身體並且手臂向後拉伸哦！
每次小姐姐們在練習瑜伽時，也是需要嘗試以下至善坐這個體式哦！因為這個姿勢可是瑜伽體式中最為放鬆的一種哦！對於新手寶寶來說用作呼吸控制和冥想時的控制是再好不過的體式了呢！所以小姐姐們一定要快點約上宇宙超級無敵美的小密一起來練習瑜伽哦！
可讓瑜伽教練一手扶握你的肩部，一手拖住你的雙腿，並分別向後和向上用力，以幫助你完成練習哦！
小姐姐們在練習完弓式體式後，一定要注意對自己進行放鬆訓練哦！小密和女神姐姐一般喜歡雙膝跪地並且臀部放在小腿上，挺直身體並且手臂向後拉伸哦！
每次小姐姐們在練習瑜伽時，也是需要嘗試以下至善坐這個體式哦！因為這個姿勢可是瑜伽體式中最為放鬆的一種哦！對於新手寶寶來說用作呼吸控制和冥想時的控制是再好不過的體式了呢！所以小姐姐們一定要快點約上宇宙超級無敵美的小密一起來練習瑜伽哦！