膝關節炎是中老年人常見的一種疾病， 常感覺雙膝怕冷， 下肢軟弱無力， 膝關節活動不利、疼痛， 尤其是上下樓更是苦不堪言， 只能側著身子邁腿緩行！給中老年人生理和心裡都帶來了嚴重的創傷， 那麼都有哪些辦法能幫助膝關節患者緩解症狀呢？
“緩步行走”
行走時腿要緩抬輕放， 步速可控制在每分鐘60步以內。 每日可步行20分鐘， 長期堅持。
騎自行車也是不錯的鍛煉方法， 大腿肌肉得到很好鍛煉， 而且膝關節受力不大。 但注意騎行的速度不要太快， 也不要持續上坡騎行， 每天可進行30-40分鐘。
“騎自行車”
近年在國外有一項研究發現， 騎自行車不光可以減輕關節炎帶來的疼痛， 並且還可以預防關節炎的發生。
一些資深的車友或許都瞭解， 騎自行車可以預防因為老化造成的肌肉萎縮， 同時增加肌肉品質。 一些醫療專家也建議患者能夠每天都保持30分鐘左右的騎行踩踏，
“慢跑”
跑步方式上， 要選擇慢跑， 不可選擇快跑。 關節炎的情況下， 關節的耐磨能力本就差， 如果快跑， 則會損傷膝關節， 無法起到緩解疼痛的效果， 反而會加劇疼痛。 現在雖然天熱了， 但是， 早晨和傍晚很多地方還是有涼意的，
“直身跪坐”
晨起後或晚上臨睡前， 兩膝跪在床上練習跪坐。 跪坐時腰杆保持直立、臂部儘量向後坐， 盡力能接觸到腳後部。
“仰臥抬腿”
減少了直立時體重對關節的不利影響， 可達到有效鍛煉關節及肌肉強度的目的。 具體方法：仰臥位， 伸直下肢並抬離床約30度， 堅持1 0秒鐘後緩慢放下， 休息片刻再重複訓練， 每10～20次為1組， 訓練至肌肉有酸脹感為止。 另外可在踝部綁縛適量的沙袋進行練習， 並隨力量增強逐漸增加沙袋的重量。
此外， 濟南趙樹堂中醫師提醒：可以通過專業推拿、中藥熥療、針灸、艾灸等， 疏通經絡、調和氣血、調理臟腑、啟動經氣、調理臟腑;緩解肌肉、關節、韌帶的痙攣、疼痛， 去除疲勞， 讓身體和精神都保存最佳狀態。