在這個諮詢爆炸的時代， 我們很難確定自己聽到或看到的知識是否正確。 例如：你從搜尋引擎上打「深蹲」兩個字。 就有超過400萬篇關於這個字的文章。 因此， 你需要一個值得信賴的來源幫助把事物與廣告的策略分開。
紐約大學格朗尼醫學中心的運動醫學以及骨科主任Dennis Cardone博士表示：「市面上各種正確或誇張的資訊都有， 如果你不知道該如何評估， 應首先用科學的角度思考， 這樣會比較正確。 」
以下是6種日常常見的困惑， 那麼事實究竟是怎麼樣的呢？
流汗越多， 體重就降越多
真相：一旦游泳的季節到來， 我們總希望自己能夠穿得性感火辣出現在泳池或者沙灘上， 但是這顯然是非常危險的想法。 Cardone博士說「游泳的真正目的應該是在這麼炎熱的氣候中， 我們選擇一個較為涼爽的地方進行鍛煉。 」所以泳衣或運動服選擇應該是以淺色的衣服、用吸濕排汗面料代替100%棉。
就像足球運動員， 在非夏季的時候， 他們往往會在一天內進行兩次訓練， 但當夏季來臨的時候， 他們就會改變訓練模式來適應熱度。 所以， 要是你在炎熱的夏天進行戶外運動的話， 建議循序漸進地讓自己逐漸適應。 在適當的運動後， 至少休息30分鐘以及塗抹防曬乳液。
在鍛煉前徹底伸展
真相：伸展是任何訓練的重要部分之一， Cardone博士說：「但在鍛煉前， 若太過積極伸展實際上會增加受傷的風險。 」那麼你會問， 什麼時候才是伸展運動的最佳時間呢？除了原有的運動傷害， Cardone博士建議可另外進行一次專門的伸展課程（或瑜伽課）， 在此期間， 你可將注意力放在靈活性上， 而不是讓它與艱苦的訓練合而二為一。
用適當的熱身來代替伸展時間。 例如， 如果要跑步， 可先快走或慢跑五分鐘， 然後再開始跑步。 如果你要做舉重或做健身運動， 可先從基礎的弓箭步或開合跳開始練習，
不要等到口渴才喝水
真相：Cardone博士說：「五年前， 傳統觀點認為， 不管你是否口渴， 你應該每15分鐘喝八盎司的水， 但其實你可以等到口渴時再喝。 」因為， 如果你正在戶外運動， 即使只有一個小時， 帶著運動飲料來代替你因出汗而失去的電解質。
但這並不代表你完全不用在鍛煉的過程中補水。 如果你已經在戶外運動超過一小時， Cardone博士建議仍應該喝20到24盎司的水。 除此之外， 你還需要補充電解質的相關運動飲料。 但無論運動時間的長短， 卡多內博士建議運動過後可加入一些像鹹菜汁、胡椒脆餅等帶有鹹味的食物來補充流失的鈉。
運動時穿壓縮衣褲提高表現
真相：雖然很多人認為穿壓縮服飾可清除在運動過程中聚集在血液中的代謝物來提升運動的表現，但Cardone博士說：「即時並非如此。」2010年印第安那大學的一項研究發現，穿壓縮服飾對運動員並沒有任何生理上的好處，研究人員表示這只是一種積極的心理效應。
這代表任何性能的改善都是因為你認為你的衣服有助於更好的發揮功能。但如果你仍選擇使用壓縮服飾，卡多內博士建議可以在運動後穿著一小時，這樣反而有助於恢復訓練。除了感覺像是在積極參與恢復的心理效益外，運動後的乳酸也會堆積在你的四肢上，所以像壓縮襪之類的東西可以幫助你恢復血液迴圈，防止水腫。
使用肌貼鍛煉出更多的肌肉
真相：把肌內效貼布貼你的關節周圍並不代表你可以在鍛煉過程中更有效地增肌，或者說貼著肌貼還可以防止這個區域的肌肉筋膜沾粘。
然而，這並不是說肌內效貼布完全沒用。如果你有在訓練過程中受傷，並且複健科或物理治療師診斷過的話，肌內效貼布可抑制肌肉收縮，以減輕肌肉收縮時對肌腱的拉力，反而有助你在受傷中持續訓練的過程中發揮效益。
此外，肌貼還可以用來改變或矯正筋膜，肌筋膜不僅是運動系統，也是遍佈全身的感覺系統，許多感覺的受氣都存在於筋膜裡。因此，每個人都可以利用肌貼來矯正受傷或肌筋膜的問題。
沖冷水澡會幫助你更快恢復
真相：Cardone博士說：「就像壓縮衣服和肌內效貼布一樣，冷水澡的大部分好處都純粹是心理上的。隨著年齡的增長，恢復的四件自然會增加。」沖冷水澡除了能幫助恢復過熱的嚴重問題之外，其他並沒有這麼神奇的功效。
若想要正常的恢復，需要花上一些時間。建議可在你的訓練計畫中加入交叉訓練來幫助恢復。保持適當水分，快速更換流體和電解質損失。鍛煉後，多補充蛋白質，並加入確實的伸展來幫助恢復。Cardone博士說：「恢復快速的事，而是遵循所有這些指導方針來保持健康。」
—END—
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運動時穿壓縮衣褲提高表現
真相：雖然很多人認為穿壓縮服飾可清除在運動過程中聚集在血液中的代謝物來提升運動的表現，但Cardone博士說：「即時並非如此。」2010年印第安那大學的一項研究發現，穿壓縮服飾對運動員並沒有任何生理上的好處，研究人員表示這只是一種積極的心理效應。
這代表任何性能的改善都是因為你認為你的衣服有助於更好的發揮功能。但如果你仍選擇使用壓縮服飾，卡多內博士建議可以在運動後穿著一小時，這樣反而有助於恢復訓練。除了感覺像是在積極參與恢復的心理效益外，運動後的乳酸也會堆積在你的四肢上，所以像壓縮襪之類的東西可以幫助你恢復血液迴圈，防止水腫。
使用肌貼鍛煉出更多的肌肉
真相：把肌內效貼布貼你的關節周圍並不代表你可以在鍛煉過程中更有效地增肌，或者說貼著肌貼還可以防止這個區域的肌肉筋膜沾粘。
然而，這並不是說肌內效貼布完全沒用。如果你有在訓練過程中受傷，並且複健科或物理治療師診斷過的話，肌內效貼布可抑制肌肉收縮，以減輕肌肉收縮時對肌腱的拉力，反而有助你在受傷中持續訓練的過程中發揮效益。
此外，肌貼還可以用來改變或矯正筋膜，肌筋膜不僅是運動系統，也是遍佈全身的感覺系統，許多感覺的受氣都存在於筋膜裡。因此，每個人都可以利用肌貼來矯正受傷或肌筋膜的問題。
沖冷水澡會幫助你更快恢復
真相：Cardone博士說：「就像壓縮衣服和肌內效貼布一樣，冷水澡的大部分好處都純粹是心理上的。隨著年齡的增長，恢復的四件自然會增加。」沖冷水澡除了能幫助恢復過熱的嚴重問題之外，其他並沒有這麼神奇的功效。
若想要正常的恢復，需要花上一些時間。建議可在你的訓練計畫中加入交叉訓練來幫助恢復。保持適當水分，快速更換流體和電解質損失。鍛煉後，多補充蛋白質，並加入確實的伸展來幫助恢復。Cardone博士說：「恢復快速的事，而是遵循所有這些指導方針來保持健康。」
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