歌媞：告誡冬季健身需注意

人們經常在說， 冬天動一動， 少鬧一場病;冬天懶一懶， 多喝藥一碗。 ”寒冷的冬季， 經常參加健身運動能增強人體抵禦疾病的能力。 但冬季運動很有講究， 在這寒冷的日子裡， 宜多進行舒緩的運動， 如慢跑、跳繩、踢毽等。

但不適合做劇烈的運動， 因為冬季人體機能萎縮做劇烈運動容易對身體帶來損傷。 所以在冬季健身運動中需要注意到以下兩點。

1、宜舒緩忌劇烈

“冬天鍛煉以選擇 有氧運動為佳，

不要進行單個肌肉、單塊肢體的強烈運動， 以免出現酸中毒、困倦乏力等症狀。 ”餘海亮說， 在寒冷的空氣刺激下， 人體的肌肉僵化， 關節的生理活動度也會減少。 因此， 冬練運動不宜太劇烈， 運動前一定要做好充分的熱身準備活動， 以防造成肌肉關節損傷。 “鍛煉時呼吸的方法要得當， 不要大口喘氣， 而應該用鼻子或口鼻混合法呼吸， 以減輕寒冷空氣刺激呼吸道引發的慢性氣管炎。 ”

如果你覺得在室外做有氧運動太過寒冷也可在室內做有氧運動， 由於室內溫度相對較高肌肉不容易僵化， 可選擇動感單車等運動， 下面小編為你推薦款家用動感單車歌媞動感單車。

歌媞家用動感單車採用全包裹式飛輪設計， 避免在運動時將物品線繞等捲入還因為採用全包裹式設計， 不會因在運動時小孩在身邊玩耍時傷。

另外， 寒冷還可能誘發心肌梗死和中風，

所以， 老人一定要根據天氣和個人的身體狀況來安排運動量， 運動時間不宜過長。 停止鍛煉後， 不能即刻坐下來休息， 否則熱量散失會使體溫進一步降低， 甚至引起昏迷。

2、宜晚不宜早

冬季後半夜經常會出現近地面逆溫層， 使得空氣污染物在早晨6點前後最不易擴散， 冬天早起鍛煉，由於呼吸量增加，勢必會吸進更多的有毒物質，影響氧的供給。

因此，霧天應不要戶外運動，特別是患有慢性病的老人應避免晨練。如果選擇上午健身，應該在上午10時左右開始為宜。此外，早睡晚起也是冬季養生的好方法，“冬天睡懶覺不僅是養顏的美差事還是健身的好差事。”

冬天早起鍛煉，由於呼吸量增加，勢必會吸進更多的有毒物質，影響氧的供給。

因此，霧天應不要戶外運動，特別是患有慢性病的老人應避免晨練。如果選擇上午健身，應該在上午10時左右開始為宜。此外，早睡晚起也是冬季養生的好方法，“冬天睡懶覺不僅是養顏的美差事還是健身的好差事。”