糖友們都知道， 控制糖尿病就需要控制飲食和堅持運動， 如果這兩點沒有做好， 即使吃再多的藥物， 也是無法將病情控制穩定的。 飲食很重要， 運動也是很值得注意的， 有氧運動是降血糖最有效的方法， 散步就是最常見的有氧運動， 糖友們只要堅持餐後半小時出去走一走， 就可以起到明顯的降血糖作用。 那麼究竟走多少步才是最好的呢？
專家認為， 糖友們如果每天步行或做其它的有氧運動， 持續38分鐘， 大約是3500米或者4400步， 即使減肥效果不太明顯， 其它方面還是有明顯效果的， 最常見的就是改善糖化血紅蛋白0.4％， 大大降低膽固醇和甘油三酯水準， 還可以有效防治各種心腦血管疾病。
在美國， 一些糖友平時保持了這些運動， 每年節省了大約288美元的醫療保健費用， 因此這項運動對於控制血糖有著不凡的意義。 至於怎麼控制運動量，
美國糖尿病協會的專家們認為， 那些每天堅持步行10000步（大概等於90分鐘或8000米）的糖友， 可以讓運動發揮最強大的效果。
專家們曾經對一批糖友作過追蹤研究， 其中需要借助胰島素治療的糖友人數下降了25%， 而胰島素治療的劑量， 平均每天降低了11個單位， 而且這些糖友的糖化血紅蛋白水準也得到了大大的改善， 血液中膽固醇、甘油三酯、血壓等也顯著下降， 從而罹患心腦血管疾病的概率也降低不少。 值得一提的是， 他們每年減少超過1200美元的醫療費用。
大家都知道， 長期不運動是導致糖尿病的重要因素， 也是沒有控制好血糖的主要原因之一。
在美國， 那些沒有堅持步行的人， 其醫療費用在兩年的研究期間內上升了超過500美元。 他們的胰島素使用量上升， 膽固醇、甘油三酯和血壓都有不同程度的上升。
運動是已經得到驗證的降血糖最健康的方法之一， 無論是否患有糖尿病， 大家都要為自己制定嚴格的運動計畫， 這是防治糖尿病最有效的方法。 堅持運動永遠不會太快或者太晚， 邁出第一步才是最重要的。
值得注意的是， 糖友們在運動之前需要進行嚴格的身體檢查， 如果身體條件不允許， 那麼得想一些其它的方法。
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