珈兒：透過你的肉體， 才能看到你的靈魂。
眾所周知， 瑜伽是一種非常拉伸的動作， 有許多同學就問小密， 有時候練瑜伽， 感覺自己已經達到身體的運動極限了， 到底還要不要堅持下去呢?小密的回答是， 世上無難事只怕有心人， 感覺自己到了極限?再堅持一會兒， 你會發現， 你已經超越了極限！
這個優雅的姿勢有一個非常形象的名字——輪式。 也是瑜伽當中非常經典的一個體式。 和小密一起向瑜伽老師學習吧!
1 仰臥於地面， 身體朝天花板方向， 彎曲左右腿， 兩腿腳跟向臀部方向靠近， 兩膝放開有一定距離。
2 手臂兩臂反轉， 放置於頭部左右兩側， 指尖向肩膀方向， 掌心貼於地面為主要著立點。 所以要做好手腕的保護。
3 調整呼吸， 吸氣， 兩臂和背部同時發力， 使身體離開地面， 頭頂接觸地。 緩慢移動頭部， 以免頸部拉伸。
4彎曲的手臂緩慢伸直， 繼續抬高臀部背部等主要身體部分，
這個姿勢能有效的鍛煉身體整體的靈活性和平衡性， 有效鍛煉手臂肌肉的軔度。 修飾雙腿腿型， 打造修長筆直的腿型。 雙膝略微彎曲站在地面上，
圖上的瑜伽老師為我們帶來了一中女性特有的柔和協調美。 這個姿勢又柔中帶剛， 有著力量的象徵。
這個體式需要有良好的核心力量及平衡能力， 初學的可以靠牆連續減少動作難度。 跪姿後抬高臀部， 雙腿伸直向上提起。
瑜伽老師果然厲害， 手臂力量充足， 看起來男友力滿滿呢。 右手和右腳落地支撐起整個身體， 重心在身體右下方， 左腿彎曲， 大腿根部貼緊小腿。 左手抓住左腳腳心。
接下來小密為大家帶來幾個初學者容易上手的體式吧，上面的姿勢會讓你感覺到背部肌肉的扭轉，讓背部贅肉悄悄消失的同時筋骨也柔軟起來。大家不妨試試吧！
這是一個拉伸腿部肌肉的體式，平坐於地面，當然冬天到了，大家也可以坐在瑜伽墊上進行瑜伽練習。同樣也是非常簡單，抬高右腿，感受到腿部肌肉的拉伸，到極限後雙手抓住後腳腳跟。
瑜伽老師給我們帶來了一個對柔韌性要求非常高的體式。練習時需要主要雖然要達到極限但也要避免背部肌肉的拉傷。雙腿自然平放於身體兩側。兩部向頭部方向拉伸，掌心朝下落於地面。
同樣是要注意頭部頸部的安全，在摸索到自己頭部的著力點後，兩腿交叉分開。兩臂環抱於頭，十指交叉相扣。
這個體式主要是鍛煉的兩臂力量，手臂力量比較弱小的仙女們可能一時無法完成，但是要記住，和小密一起大喊，我們挑戰極限無所不能！在擁有足夠的手臂力量後，緩慢抬高身體，腰部，臀部向上拉伸。雙腿逐步離開地面交叉，保持五到十秒。
瑜伽體式多，一口氣說不完，伽人們可以私信給珈兒，就可以得到想要的答案哦~
獲取方式
發私信：108式 或 瑜伽視頻 或 瑜伽音樂
私信我不吃虧，可能比你想像的更美哦~
左手抓住左腳腳心。
接下來小密為大家帶來幾個初學者容易上手的體式吧，上面的姿勢會讓你感覺到背部肌肉的扭轉，讓背部贅肉悄悄消失的同時筋骨也柔軟起來。大家不妨試試吧！
這是一個拉伸腿部肌肉的體式，平坐於地面，當然冬天到了，大家也可以坐在瑜伽墊上進行瑜伽練習。同樣也是非常簡單，抬高右腿，感受到腿部肌肉的拉伸，到極限後雙手抓住後腳腳跟。
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同樣是要注意頭部頸部的安全，在摸索到自己頭部的著力點後，兩腿交叉分開。兩臂環抱於頭，十指交叉相扣。
這個體式主要是鍛煉的兩臂力量，手臂力量比較弱小的仙女們可能一時無法完成，但是要記住，和小密一起大喊，我們挑戰極限無所不能！在擁有足夠的手臂力量後，緩慢抬高身體，腰部，臀部向上拉伸。雙腿逐步離開地面交叉，保持五到十秒。
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