乳房自我檢測最好在兩次月經之音進行， 若能固定在月初或月末更好， 這樣不容易忘記。
視診：脫去內家， 面對鏡子， 觀察雙側乳房的大小、顏色有無變化， 是否對稱， 乳頭有無異常的凹陷。 將雙臂自下向上舉起時， 觀察乳房能否自然隨之運動， 有無皺縮。
觸診：觸摸乳房， 檢查有無腫塊， 檢查腋下、鎖骨區淋巴結有無腫大， 注意不要把懷孕或哺乳期的副乳腺當做淋巴結腫大。
在洗澡時進行檢查更為方便， 用左、右手分別檢查對側乳房。 方法是併攏， 用掌面指端檢查， 自乳房上方開始， 按順時針或逆時針方向移動，
每次檢查後應詳細記錄乳房腫塊的數目、大小、部位、質地、感覺以及溢液的特點， 以便與以後的檢查做比較。 一旦發現異常應立即就醫。
一般來說， 女性乳房腫塊的性質與年齡有著密切的關係， 20-30歲的年輕女性， 常常容易患乳房纖維腺瘤。 這是良性腫塊， 手術摘除就解決問題。 而40-60歲的女性則容易得乳腺癌。 這是女性常見的惡性腫瘤。 所以， 對於乳房腫塊， 必須引起女性的足夠重視， 學會進行自我診斷。