總有這樣一波人：白天發誓要早睡， 晚上興奮睡不著！對這幫人簡直毫無辦法， 比如我就是...
身邊健身的朋友也不例外， 有很多也說喜歡晚睡熬夜。
睡眠不足對健身訓練的負面影響主要體現在這兩個方面：
1. 降低身體運動表現， 進而降低訓練品質。
睡眠不足造成的困倦會使健身者訓練量和強度達不到應有的標準。 有研究實驗表明， 長期缺乏睡眠， 身體的反應速度會逐漸慢半拍， 運動能力會有所降低， 運動表現也會變差， 更容易疲憊。 所以整體的訓練品質也會呈下降趨勢。
2. 更重要的一個點是睡眠不足會嚴重影響到身體的激素分泌問題。
當我們處於深度睡眠時， 身體會分泌大量的睾酮素等生長激素， 睾酮素相信很多健身者並不陌生， 打個比方來說睾酮素是合成肌肉的指揮官，
睡眠不足對健身不僅有“此消”的副作用， 還有“彼漲”的副作用。 這個“彼漲”指的是缺乏睡眠， 體內的皮質醇的濃度會升高。 皮質醇這種激素不像睾酮那樣廣為人知， 但打個比方來說， 睾酮是體育運動， 健身鍛煉的“成功激素”， 那麼皮質醇就是“失敗激素”。 因為皮質醇作用很多， 其中就有分解肌肉， 產生疲勞感的作用。 另外還有升高血糖， 增加食欲的作用， 過多的皮質醇還會破壞骨骼和皮膚， 這也是為什麼缺覺的人會更容易骨質疏鬆和皮膚變差的原因之一。 另外覺得大家會感興趣的一點是，
除了睡眠時長， 什麼時候睡也很重要。
有實驗研究表明， 同樣的睡眠時長， 白天睡充足的人群皮質醇的分泌水準高於夜晚睡充足的人群， 得， 還是激素分泌的問題。 因為皮質醇紊亂， 所以睡得晚的夜貓子更容易流失肌肉。
即使健身的目的不是就為了增肌， 而是為了減肥， 也需要良好的睡眠。
睡眠本身不會幫助脂肪分解， 但是睡眠能讓身體在減肥過程中減掉的更多的是脂肪而不是肌肉。 究其原因還是上文中提到的睾酮素， 皮質醇的高低問題。 睡眠充足， 則睾酮素濃度高， 皮質醇濃度低， 肌肉得以在減肥過程中最大化保留。 反之， 缺乏睡眠，睾酮素濃度低，皮質醇濃度高，肌肉就會更容易流失分解，減去的體重裡就會有很大一部分是我們寶貴的肌肉。
缺乏睡眠，會提升身體“饑餓激素”分泌水準，增加食欲，使你攝入更多的熱量。同時降低“瘦素”的分泌水準，也就是產生飽腹感的激素，使你吃掉更多的食物才會滿足。又是一個此消彼長！總結起來就是睡得越少，吃得越多，這種情況下，你的減肥過程將會變得更加艱難！
所以最後還是呼籲大家：關心自己的睡眠，早睡覺，多睡覺！如果你是一個健身者，更應該練得刻苦，吃的營養，睡得深沉！
缺乏睡眠，睾酮素濃度低，皮質醇濃度高，肌肉就會更容易流失分解，減去的體重裡就會有很大一部分是我們寶貴的肌肉。缺乏睡眠，會提升身體“饑餓激素”分泌水準，增加食欲，使你攝入更多的熱量。同時降低“瘦素”的分泌水準，也就是產生飽腹感的激素，使你吃掉更多的食物才會滿足。又是一個此消彼長！總結起來就是睡得越少，吃得越多，這種情況下，你的減肥過程將會變得更加艱難！
所以最後還是呼籲大家：關心自己的睡眠，早睡覺，多睡覺！如果你是一個健身者，更應該練得刻苦，吃的營養，睡得深沉！