飯後“蹲一蹲”促消化

生活中常常會看到一些人吃得過飽時，會採用散步的方式來説明自己消化，還有一些人是由於害怕自己身體胖，於是每次吃完飯後都會散步，

以希望食物快速被消化掉。其實，除了舒緩的散步之外，適當地“蹲一蹲”也可幫助我們消化。

中醫有“以動助脾”的養生觀念，飯後“蹲一蹲”可謂消化系統的“大功臣”，有助於加強脾胃功能，促進消化。現總結介紹幾種下蹲動作，以供大家參考練習。

馬步推手站立，面對太極推手器，雙腳打開，與肩同寬，屈膝下蹲成馬步。雙手張開，分離放在兩轉盤同側的邊沿上，轉動轉盤。推至右邊時，腰部以下重心應向右移，右腿成弓步，推至左邊時，重心向左移，左腿成弓步。注意練習速度為中速，如此重複練習5～10分鐘。

半蹲頂身取半蹲姿勢，想像臀部底下放有一張座椅，保持雙腿肌肉緊張，雙手叉腰，然後上半身向正前方偏上的部位頂起。每次保持姿勢30～50秒鐘，反復練習8次。

抱物蹲樁站立，兩腳分開，與肩同寬，兩臂自然下垂，兩手掌輕貼於腿兩側，眼平視前方。

左腿向左側邁出一步，同時兩手臂抬起呈抱物狀，手的高度不超過肩膀，兩腿屈膝下蹲約130度，保持平穩，上身挺直，兩手下按與肚臍同高。保持此姿勢20秒鐘，或者堅持至下肢出現酸、麻、脹感時，慢慢站起來，自然呼吸。反復練習5～10分鐘。

合掌深蹲站立，兩腳分開，

比臀部略寬，腳跟朝內，腳趾朝外，膝蓋和腳趾朝向同一方向。身體下沉，深蹲，使臀部離地面 20釐米左右（如果你覺得膝蓋吃力的話，可以在臀部下面墊一塊瑜伽磚），將你的手掌貼實地面，調整腿部和臀部位置，然後慢慢地把雙手在胸前合十。注意手掌要緊貼，手臂不能下垂，讓你的臀部向外打開。每次保持姿勢30秒鐘，反復練習10次。

靠牆深蹲背靠牆而立，女性兩腳併攏，男性則兩腳略分開，屈膝下蹲，直至臀部緊壓於小腿肚上，雙手自然放在膝蓋上，放鬆身心。注意背要挺直並貼靠牆壁，頭要中正，頭頂百會穴（兩耳尖連線的中點）與會陰穴（肛門和生殖器的中間凹陷處）成一條直線。每次保持姿勢1分鐘，反復練習10~15 次。

轉體下蹲兩腿分開站立，雙臂向前平伸，掌心向下，下蹲到坐姿，胸部放鬆，注意膝蓋不要超出腳趾。下蹲的過程中，將左手向右轉，同時上身略微向右轉，站起時手臂回到原位，再次下蹲時將右手向左轉，站起時手臂回到原位。如此重複做15次為1組，反復做5～10組。

需要強調的是，以上動作需飯後休息至少10分鐘再進行，若吃得過飽則需適當延長休息時間。