當你情緒低落的時候， 你會覺得你幾乎不存在。 然而， 通過獲得正確的醫療干預和學習更好的應對技能， 即使抑鬱症長期伴隨著你， 你也能生活得很好。 以下是一些可以幫助提高您的生活品質的提示。
減輕壓力
當你處於壓力之下時， 你的身體會產生更多的稱為皮質醇的激素。
在短期內， 這是一件好事， 因為它可以幫助你處理任何導致你生活壓力的事情。
但長期來看， 這會給你帶來許多問題， 其中就可能包括抑鬱症。
你可以用技巧來減輕壓力， 因為它會降低你變得抑鬱的風險：
當你感到壓力時， 練習深呼吸
2.在工作時定期休息
3.經常鍛煉
4.吃均衡的飲食
5.不要喝咖啡這種含咖啡因的飲品
6.避免完全依賴藥物和酒精來幫助你放鬆
7.學習管理好你的時間
8.用幽默來減輕壓力
9.力求在各種情況下找到積極的一面。 把逆境看作學習和成長的機會。
10.不要埋怨自己。 這是最好的臨時應對方法。 未緩解的情緒可能導致各種問題， 包括重塑為惡夢和身體症狀。
11.如果你發現一段關係（如情侶、婚姻）讓你感到壓力， 你需要重新評估關係並可能結束它。 如果這是不可能的， 記 住你可能無法控制 他們的行為， 但你可以控制你對它的反應。
12.經常讚美別人， 經常微笑。 你會驚訝于周圍的情緒會發生怎樣的變化， 以及如何反過來讓你感覺更好。
13.學會真正聽取別人的意見， 而不是因為不同意而生氣。 尋求找到共同點的領域並努力達成一致。
改善你的睡眠
睡眠和情緒密切相關。
事實上， 失眠可能導致抑鬱症， 而抑鬱症的症狀之一是失眠， 它們互為因果關係。
學習如何獲得良好的睡眠可以改善你的情緒：
每天在同一時間睡覺， 即使在週末也要按這個時間
2.確保你的睡眠環境安靜， 黑暗， 涼爽， 舒適
3.把臥室當作只是為了睡覺和性的地方， 而不是看電視， 玩寵物或工作的場所
4.睡前4-6小時避免咖啡、茶， 酒精和吸煙
5.不要白天小睡
6.儘量每天鍛煉，
7.開展睡眠準備工作， 其中包括安靜的活動， 如睡前15分鐘閱讀
8.如果睡眠不好， 比如失眠， 這時不要躺在床上掙扎 - 你的身體可能會開始覺得這是一個不好的地方
9.有很多東西可以毀掉你的睡眠， 你應該在睡前兩個小時避免吃喝， 因為這些可能會導致你的睡眠中斷
10.把睡眠放在首位：不要為了做白天的活動而犧牲睡眠
改善你的飲食習慣
不良的飲食會影響你的身心健康
吃得越好越健康， 感覺更好（小張以前文章有對此的詳細介紹）
學習如何制止消極的想法
你知道習慣性的消極思維會導致抑鬱嗎？認知行為治療（CBT）是一種治療方法， 旨在改變常見的負面思維模式，即認知扭曲，以消除抑鬱症。大量的研究表明CBT是治療抑鬱和焦慮的有效方法。通過使用CBT與藥物聯合治療效果更好。
擊敗拖延症
我們在抑鬱時所經歷的症狀，如疲勞和絕望，使我們很容易養成一種拖延的習慣，直到我們感覺好些為止。
然而，當重要的截止日期臨近時，拖延會產生焦慮和內疚，進而助長我們的抑鬱情緒。
這是一個惡性循環，但它可以通過學習如何打破拖延的習慣而停止
列出需要完成的事項
優先考慮做這些
給自己做一個筆記或日記記述這些
列舉什麼是你的優先處理的事情，把它寫在顯著位置，並確定要花多長時間來完成它
繼續填寫你的待辦事情表格，直到你有時間完成每個項目，同時還要滿足截止日期。小心不要自我超負荷，並留出足夠的富餘時間。
做好你的家務
當我們感到壓抑時，很難完成日常的家務勞動，因為我們總是覺得太累了，沒有動力去工作。
不幸的是，一個骯髒的家只會放大我們的無價值感。然而好消息是，只要採取幾個簡單的步驟，我們就可以重新控制混亂，讓自己感覺更好。
不要累積家務，可以快速完成的小任務，累加起來就能幫助您保持一個乾淨的家
給自己定一些任務，但要每天都能完成的任務，不要貪多
學習一些技巧來減少你花費的時間
儘量當日事當日畢
期待完美能讓自己失望並感到壓力，原諒自己的人性化調整，並設置合理的標準
學習如何寬恕
對過去的事件一直憤怒可能會導致抑鬱症。
寬恕可以幫助我們癒合並向前邁進，但是我們常常定義寬恕的方式可能會阻止我們寬恕過去的事。
我們真的不得不忘記發生了什麼事情嗎？然而，為了享受到寬恕的好處，我們有其他技巧：
列出那些傷害你的人以及他們傷害你的事；
現在，去一個安靜的地方，在那裡你可以獨處，想想每一個傷害你的事。
仔細想想這些，讓自己感受到這些事情帶來的痛楚。
然後換位思考：你認為是什麼驅使他們按照他們的方式行事？他們是在虐待自己嗎？他們有精神疾病嗎？
促使他們這樣做的根本原因是什麼？
現在，想想他們是如何傷害你的。這會讓你生氣嗎？你想停下來嗎？
現在，為你列出的每個人填寫這些話。把這些話大聲地說出來，就好像你是直接跟他們說話似的：
________________，我現在明白為什麼你這樣做，對不起，原來你是如此的痛苦，你覺得必須這樣做才能為自己做爭取自己想要的東西。
不過，我拒絕你因此傷害我。為了我自己，我選擇放棄你給我帶來的痛苦。
我意識到放棄這種痛苦並不能減少或縱容你的不好的行為。
我選擇收回我的憤怒，以便我可以痊癒。我現在釋放所有被你的行為傷害的情緒。
我現在可以自由治癒，繼續前進。
加入互助小組
除了用藥和治療之外，你可以做的最重要的事情之一就是幫助自己，幫助自己建立一個支持體系。
對於某些人來說，這可能意味著與朋友或家人建立更緊密的關係，但對於其他人來說，這可能意味著在社區或互聯網上尋找抑鬱症互助或支持小組。
小張在做抑鬱症互助群的時候，從早期的QQ到現在的微信，發現聊天時的正能量很重要。
當一群抑鬱的人在一起聊天時，如果聊的都是負能量的東西，所有人都會感染這些負能量從而變的更加抑鬱，這往往會出現負面效果。
試著改變聊天的方式，比如，你近期曾嘗試過自殺等行為，你不要直接“我很難受，我昨天嘗試自殺了”，這樣所有人都會被感染這種情緒，如果改為談論為什麼我沒有自殺，把正能量的東西體現出來，你的那個小組的人都將深受鼓舞。
另外，一起讀書和分享心情與生活點滴，往往能使其他人把你當做家人，從而互相支持。
另附：進這種群打廣告的人你良心何安？
旨在改變常見的負面思維模式，即認知扭曲，以消除抑鬱症。大量的研究表明CBT是治療抑鬱和焦慮的有效方法。通過使用CBT與藥物聯合治療效果更好。
擊敗拖延症
我們在抑鬱時所經歷的症狀，如疲勞和絕望，使我們很容易養成一種拖延的習慣，直到我們感覺好些為止。
然而，當重要的截止日期臨近時，拖延會產生焦慮和內疚，進而助長我們的抑鬱情緒。
這是一個惡性循環，但它可以通過學習如何打破拖延的習慣而停止
列出需要完成的事項
優先考慮做這些
給自己做一個筆記或日記記述這些
列舉什麼是你的優先處理的事情，把它寫在顯著位置，並確定要花多長時間來完成它
繼續填寫你的待辦事情表格，直到你有時間完成每個項目，同時還要滿足截止日期。小心不要自我超負荷，並留出足夠的富餘時間。
做好你的家務
當我們感到壓抑時，很難完成日常的家務勞動，因為我們總是覺得太累了，沒有動力去工作。
不幸的是，一個骯髒的家只會放大我們的無價值感。然而好消息是，只要採取幾個簡單的步驟，我們就可以重新控制混亂，讓自己感覺更好。
不要累積家務，可以快速完成的小任務，累加起來就能幫助您保持一個乾淨的家
給自己定一些任務，但要每天都能完成的任務，不要貪多
學習一些技巧來減少你花費的時間
儘量當日事當日畢
期待完美能讓自己失望並感到壓力，原諒自己的人性化調整，並設置合理的標準
學習如何寬恕
對過去的事件一直憤怒可能會導致抑鬱症。
寬恕可以幫助我們癒合並向前邁進，但是我們常常定義寬恕的方式可能會阻止我們寬恕過去的事。
我們真的不得不忘記發生了什麼事情嗎？然而，為了享受到寬恕的好處，我們有其他技巧：
列出那些傷害你的人以及他們傷害你的事；
現在，去一個安靜的地方，在那裡你可以獨處，想想每一個傷害你的事。
仔細想想這些，讓自己感受到這些事情帶來的痛楚。
然後換位思考：你認為是什麼驅使他們按照他們的方式行事？他們是在虐待自己嗎？他們有精神疾病嗎？
促使他們這樣做的根本原因是什麼？
現在，想想他們是如何傷害你的。這會讓你生氣嗎？你想停下來嗎？
現在，為你列出的每個人填寫這些話。把這些話大聲地說出來，就好像你是直接跟他們說話似的：
________________，我現在明白為什麼你這樣做，對不起，原來你是如此的痛苦，你覺得必須這樣做才能為自己做爭取自己想要的東西。
不過，我拒絕你因此傷害我。為了我自己，我選擇放棄你給我帶來的痛苦。
我意識到放棄這種痛苦並不能減少或縱容你的不好的行為。
我選擇收回我的憤怒，以便我可以痊癒。我現在釋放所有被你的行為傷害的情緒。
我現在可以自由治癒，繼續前進。
加入互助小組
除了用藥和治療之外，你可以做的最重要的事情之一就是幫助自己，幫助自己建立一個支持體系。
對於某些人來說，這可能意味著與朋友或家人建立更緊密的關係，但對於其他人來說，這可能意味著在社區或互聯網上尋找抑鬱症互助或支持小組。
小張在做抑鬱症互助群的時候，從早期的QQ到現在的微信，發現聊天時的正能量很重要。
當一群抑鬱的人在一起聊天時，如果聊的都是負能量的東西，所有人都會感染這些負能量從而變的更加抑鬱，這往往會出現負面效果。
試著改變聊天的方式，比如，你近期曾嘗試過自殺等行為，你不要直接“我很難受，我昨天嘗試自殺了”，這樣所有人都會被感染這種情緒，如果改為談論為什麼我沒有自殺，把正能量的東西體現出來，你的那個小組的人都將深受鼓舞。
另外，一起讀書和分享心情與生活點滴，往往能使其他人把你當做家人，從而互相支持。
另附：進這種群打廣告的人你良心何安？