上次我們說到了冬季在戶外騎行時對於霧霾的防護， 但即使做好了防護， 戴口罩的不適和時不時刮來的冷風還是讓人不想騎車。
這次， 我要介紹冬季騎車的終極大法——在室內騎車， 甚至可以在網上騎車（此處褒義）！
我說的當然不是在室內自行車場騎車， 畢竟國內室內場地還很少， 並且目前也只有專業隊能使用。
我指的是， 在自己家中擼騎行台。
在家中享受著暖氣， 騎完還能馬上洗澡換衣服，
首先， 還是介紹下騎行台吧。 騎行台主要分為兩類， 一種是滾筒騎行台， 另一種是固定式騎行台。
滾筒騎行台是最古老的騎行台， 它結構簡單， 價格相對便宜， 一般由三個滾筒組成， 前輪的滾筒和後輪的滾筒會通過轉動帶連接， 讓前後輪保持同樣的轉速， 方便車手保持平衡的同時也提供阻力。
滾筒騎行台有著非常接近真實路面的騎行感受， 在踩踏的同時也需要保持身體的平衡， 可以很好地鍛煉平衡性和對車輛的操控， 鍛煉車手的核心肌群和踩踏順暢性。
由於你會需要不斷保持注意力讓自己保持平衡， 騎滾筒時你也會感覺時間過得快一些。
不過正是由於需要車手自己保持平衡， 對於新手而言， 滾筒並不容易騎， 尤其是上下車比較難， 可能會從騎行臺上摔下， 在家中騎滾筒最好的地方是在單面靠牆的房間門口， 這樣你可以在需要的時候扶牆或者門框， 保證自己不會摔倒。
多數滾筒騎行台沒有裝置提供額外的阻力，因此總體阻力較小，很容易提高速度，比較適合熱身和低強度訓練，高強度訓練時，阻力明顯不足。
正因滾筒的這個不足，固定式騎行台應運而生，並且佔據了如今的騎行台的主流。
顧名思義，固定式騎行台會將你的自行車固定在這個騎行臺上，通過一個滾輪來接觸後輪以提供阻力，提供阻力的方式一般又分為兩種，分別是磁阻（磁鐵線圈）和液阻（液壓阻力）。磁阻的優點是阻力可調，而液阻的阻力無法調節，但會隨著你的速度的提升而增大。
只要安裝正確，擺放穩定，固定式騎行台就沒有摔倒的風險，噪音相對較小，尤其是液阻的騎行台，邊騎檯子邊看電視劇或電影完全沒問題。
固定騎行台提供額外的阻力，方便騎手進行一些間歇訓練，或其他高強度訓練課程，你完全不用擔心它阻力不夠大。
由於增加了阻力和車輪固定裝置，這種固定式騎行台的價格會相對滾筒更貴些。不過市面上，還是有不少物美價廉的固定式騎行台可以選擇，對於騎行台新手來說，也是很不錯的入門選擇。
不過這種固定後輪式的騎行台還是有一定缺點的：一是騎手突然用力加速時，後輪可能會在滾輪上打滑；二是由於後輪要摩擦滾輪，因此胎噪還是不小，尤其是使用山地胎的話，對後輪外胎的磨損很大，最好使用耐磨的騎行台專用外胎，或者是自己多餘的舊外胎。
固定騎行台還有種更高級的類型，那就是直驅式騎行台。從上圖可以看出，這種騎行台不是靠後輪來驅動阻力輪，而是直接驅動騎行臺上的飛輪來提供阻力，這樣的設計徹底解決了磨車胎和打滑的問題，騎行台也更穩定。
不過這種騎行台整體重量很重，一般都超過20千克，同時價格更高，但直驅檯子也是現在騎行發燒友中的主流選擇。
此外，以上所有類型的騎行台，都有廠家製作相應類型的“智慧騎行台”，它們可以通過電腦或者手機軟體調整騎行台阻力，甚至即時計算或者測量你的功率資料。
除了看電視和盯著資料做訓練課程之外，現在你還可以通過電腦或者手機上的虛擬實景騎行軟體，説明你增加騎行台的趣味性。無論是普通騎行台，還是智慧騎行台都可以使用，可以說是真正意義的“網上騎車”了。
最出名，也是最早的虛擬實景騎行軟體叫做ZWIFT，功能和內容都很豐富，從訓練課程到比賽，從團隊騎行到個人記錄，應有盡有，你可以在上面和外國車友甚至是職業選手一起騎車，不過在免費試用期結束後每月需要68元，價格有點小貴，同時ZWIFT目前不支援中文，操作一般只能看英文了。
另外有一款國產騎行軟體Onelap，中文介面，目前是免費試用的，可能會適合更多的國內騎友，大家可以去下載嘗試一下。
不過呢，室內騎行雖然溫暖，並不能完全抵禦霧霾，因為室內外的空氣品質，實際上是一樣的。因此，如果有條件，可以準備一台空氣淨化器。
總得來說，騎行台與空氣淨化器的搭配，能夠讓你的冬季騎行高枕無憂，既能保證身體鍛煉強度、提升訓練效率，也避免了空氣污染的侵害。
最後，如果大家還有其他什麼問題的話，也可以在下面留言問我哦~如果你們想瞭解更多騎行台的使用與訓練，也可以留言告訴我們！
多數滾筒騎行台沒有裝置提供額外的阻力，因此總體阻力較小，很容易提高速度，比較適合熱身和低強度訓練，高強度訓練時，阻力明顯不足。
正因滾筒的這個不足，固定式騎行台應運而生，並且佔據了如今的騎行台的主流。
顧名思義，固定式騎行台會將你的自行車固定在這個騎行臺上，通過一個滾輪來接觸後輪以提供阻力，提供阻力的方式一般又分為兩種，分別是磁阻（磁鐵線圈）和液阻（液壓阻力）。磁阻的優點是阻力可調，而液阻的阻力無法調節，但會隨著你的速度的提升而增大。
只要安裝正確，擺放穩定，固定式騎行台就沒有摔倒的風險，噪音相對較小，尤其是液阻的騎行台，邊騎檯子邊看電視劇或電影完全沒問題。
固定騎行台提供額外的阻力，方便騎手進行一些間歇訓練，或其他高強度訓練課程，你完全不用擔心它阻力不夠大。
由於增加了阻力和車輪固定裝置，這種固定式騎行台的價格會相對滾筒更貴些。不過市面上，還是有不少物美價廉的固定式騎行台可以選擇，對於騎行台新手來說，也是很不錯的入門選擇。
不過這種固定後輪式的騎行台還是有一定缺點的：一是騎手突然用力加速時，後輪可能會在滾輪上打滑；二是由於後輪要摩擦滾輪，因此胎噪還是不小，尤其是使用山地胎的話，對後輪外胎的磨損很大，最好使用耐磨的騎行台專用外胎，或者是自己多餘的舊外胎。
固定騎行台還有種更高級的類型，那就是直驅式騎行台。從上圖可以看出，這種騎行台不是靠後輪來驅動阻力輪，而是直接驅動騎行臺上的飛輪來提供阻力，這樣的設計徹底解決了磨車胎和打滑的問題，騎行台也更穩定。
不過這種騎行台整體重量很重，一般都超過20千克，同時價格更高，但直驅檯子也是現在騎行發燒友中的主流選擇。
此外，以上所有類型的騎行台，都有廠家製作相應類型的“智慧騎行台”，它們可以通過電腦或者手機軟體調整騎行台阻力，甚至即時計算或者測量你的功率資料。
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另外有一款國產騎行軟體Onelap，中文介面，目前是免費試用的，可能會適合更多的國內騎友，大家可以去下載嘗試一下。
不過呢，室內騎行雖然溫暖，並不能完全抵禦霧霾，因為室內外的空氣品質，實際上是一樣的。因此，如果有條件，可以準備一台空氣淨化器。
總得來說，騎行台與空氣淨化器的搭配，能夠讓你的冬季騎行高枕無憂，既能保證身體鍛煉強度、提升訓練效率，也避免了空氣污染的侵害。
最後，如果大家還有其他什麼問題的話，也可以在下面留言問我哦~如果你們想瞭解更多騎行台的使用與訓練，也可以留言告訴我們！