腰痛、腰酸、腰僵硬， 都會嚴重影響日常生活和工作， 總感覺幹什麼都不得勁兒， 動作也不靈活。 而如今的白領族， 長時間坐在電腦旁， 一天8個小時幾乎都在敲打著鍵盤， 由此造成的身體問題成了此人群的健康“殺手”。 其實在日常生活中， 有很多不正確的姿勢也是很傷腰。
最傷腰的3種姿勢
1、“葛優躺”最傷腰
很多人勞累了一天回到家， 如同一灘爛泥先癱坐在沙發上！此時的姿勢是：斜靠或者半斜靠在沙發上， 頭向後仰靠沙發背， 屁股往後挪， 身體陷在軟或較軟的沙發上。 或者看電視、玩手機、pad、看書也是如此，
“葛優躺”的姿勢會造成腰椎受壓、無承托力， 呈懸空或屈曲狀態， 頸椎前屈， 整體下沉， 身體的中軸線跟著後移。 坐久了， 腰部會感到明顯酸痛、疲勞， 輕則腰肌勞損， 重則腰椎間盤突出、脊柱畸形。
2、久坐不動伏案工作
很多人， 一進辦公室， 大多數時間都保持一種姿勢：彎著腰或者佝僂著背， 低著頭， 盯著電腦…….一坐就是好幾個小時， 時間長了會感到腰部酸痛。 這類人群以白領辦公室一族居多， 同時一些司機也容易中招。
久坐伏案族出現腰痛， 是一種慢性勞損過程， 主要是由於長期的姿勢不良引起的。 《黃帝內經》有“久坐傷肉”之說， 久坐時整個上身力量都壓在了腰椎及周圍的肌肉、韌帶上， 時間長了會感到腰痛、腰酸， 容易腰肌勞損， 嚴重導致腰椎間盤突出。
3、久站久立負重搬運
如果是長時間的站立， 或是勞動強度大的負重勞動， 也常出現腰部問題， 如一些商場的售貨員或是從事體力勞動的搬運工，
久站久立、負重搬物同樣會加重腰間的負擔， 如果造成腰椎間盤突出， 最明顯的症狀就是反復腰痛， 有的人還會出現下肢麻木、疼痛， 甚至更嚴重的大小便失禁。
自測：你的腰健不健康？
經常腰酸痛、脹痛；腰部感覺僵硬， 尤其睡醒後腰容易僵硬；扭腰轉身受限制， 搬抬東西費勁；腿麻、腿痛， 甚至會影響路......
以上狀況提示可能有腰肌勞損、腰椎間盤突出或腰扭傷等情況， 這時你可根據症狀輕重進行影像學檢查如X光片、CT或MRI（核磁共振）， 看看生理弧度和腰椎結構是否正常；椎間盤是否有病理性改變。
注意：腰肌勞損沒有年齡限制， 各個年齡都可出現；腰部疾病中腰椎間盤突出症， 幾乎可發生於青少年至老年所有人群， 30~50歲人群中特別多見。
康哥小貼士：
腰酸背痛， 不止盯上的是中老年人， 年輕人也要特別注意。 如果感覺到腰部不適， 可以用以下方法緩解疼痛、酸痛。
通過運動預防腰部疾病很有效， 如果腰背肌功能強大，
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