瑜伽， 這項流傳了五千多年的古老運動， 溫柔而優美， 能夠內調外養， 最適合女性練習， 用它來調節內分泌、舒緩壓力並修身塑體， 真是再好不過。 在調整內分泌、預防乳腺癌的功效之外， 還能幫助乳房變得更加完美， 每天花上一點時間練上一會兒， 身心一起得到放鬆， 何樂而不為呢?
如果你的乳房比較鬆弛， 以下體式可以有效地刺激乳房周圍的各塊肌肉， 使乳房緊致， 有彈性。 還能刺激乳腺腺體， 使乳房豐滿圓潤。
一、牛面式
1、鍛煉方法
(1)開始準備：自然呼吸。 先取跪坐姿勢， 臀部坐在兩腳跟上， 脊柱挺直。 呼氣， 上身前傾， 雙手撐地， 臀部上抬， 成爬行姿勢。 左腳向前繞過右膝， 放在右腿的外側， 使雙膝疊在一起。 呼氣， 臀部下壓， 坐在兩腳間， 後背挺直。
(2)動作過程：A.吸氣， 雙臂側平舉， 掌心向下。
B.吸氣， 右臂垂直上舉， 手肘向頸後方彎曲， 手心向內;呼氣， 左臂從後背下方向上彎曲，
2、減肥功效：放鬆肩關節， 擴張胸部。
3、重點注意：程度不夠的話往往會用肘壓迫著頭部， 要保持頭、頸、肩的端正。
4、其他功效：
(1)使雙腿肌肉柔軟有彈性， 緩解腿部痙攣。
(2)矯正背部歪斜， 緩解肩部疼痛， 擴大肩關節的活動範圍。
二、雲雀式
1、鍛煉方法
(1)開始準備：跪姿， 雙臂自然垂於體側。
(2)動作過程：A.雙手扶地， 保持屈右腿， 右腳跟貼于會陰下方， 左腿向後方伸直， 脊背挺直。
B.吸氣， 雙臂側平舉， 感覺力量延伸到手指尖。
C.呼氣， 挺起胸部， 雙臂向後方平行伸展。
D.吸氣， 上半身及頭部慢慢後仰， 頸部儘量拉長， 使雙臂保持與肩相同的高度並向肩繼續延伸至最大限度， 此姿勢停留10秒， 深呼吸。 慢慢還原， 換另一條腿做同樣練習。
2、減肥功效：美化胸型， 打造性感曲線。
3、重點注意：在練習時將注意力集中在臀部， 體會臀部肌肉收緊的感覺。 注意頸部後仰時的幅度， 避免頸部拉傷。
4、其他功效
(1)美化腿形
(2)利於產後體形恢復
(3)活化腸道
(4)改善背部僵硬
(5)強健生殖器官
(6)增加腸動力
三、榻式
1、鍛煉方法
(1)開始準備：跪坐， 臀部置於兩小腿間;脊柱挺直， 雙手自然放在雙腿上。
(2)動作過程：A.上身後仰， 雙肘撐地;目視前方， 腳背貼地， 雙手觸摸兩腳尖。
B.吸氣， 把頸部和胸部提起， 使背部成拱形， 頭頂著地， 雙手握住兩腳跟。
C.呼氣， 雙臂挺直，
2、減肥功效：榻式可加快上半身血液迴圈， 使血液通暢， 加快新陳代謝， 促進上半身脂肪燃燒， 對消除副乳有一定幫助。
3、重點注意：
(1)身體後仰時， 雙膝離開地面的做法是不正確的。
(2)副乳影響美觀， 有害健康這是眾所周知的， 許多女生為了消除副乳不惜花費大量的金錢， 忍受疼痛進行手術治療， 不如先試試榻式練習， 效果可能不錯哦。
4、其他功效：上半身伸展還可活動手腳， 預防手臂粗大、美化上半身線條。
四、坐角式變形
1、鍛煉方法
(1)開始準備：端坐，兩腿向前伸直，腰背挺直，雙手自然放在腿上。
(2)動作過程：A.吸氣，在不感到過於用力的情況下，儘量寬闊的張開兩腿。
B.呼氣，上身向前屈;雙臂儘量向前伸，下骸放在地板上。
C.兩臂擴張，肩及大臂貼於地面，兩手大拇指、食指、中指勾住兩個大腳趾。
D.雙臂上舉，十指在背部上方交叉相握;正常而有規律地呼吸，保持該動作數秒;慢慢回復到起始動作，休息。
2、減肥功效：雙臂向後伸展過程中，胸大肌能得到充分舒展，經常練習可強健胸肌，增加胸大肌的彈性，有效改善乳房下垂。
3、重點注意：
(1)練習過程中，兩腿要伸直，大腿和小腿外側平貼在地面上。
(2)肘關節不能彎曲，儘量與地面保持垂直。
4、其他功效：
(1)雙臂向後伸展的同時，手臂肌肉也會受到一定程度的牽拉，對美化手臂曲線有一定的説明。
(2)練習該體位有助於改善月經不調，使之規律化，月經不調者可經常練習。
（本文資料整理自網路）
1、鍛煉方法
(1)開始準備：端坐，兩腿向前伸直，腰背挺直，雙手自然放在腿上。
(2)動作過程：A.吸氣，在不感到過於用力的情況下，儘量寬闊的張開兩腿。
B.呼氣，上身向前屈;雙臂儘量向前伸，下骸放在地板上。
C.兩臂擴張，肩及大臂貼於地面，兩手大拇指、食指、中指勾住兩個大腳趾。
D.雙臂上舉，十指在背部上方交叉相握;正常而有規律地呼吸，保持該動作數秒;慢慢回復到起始動作，休息。
2、減肥功效：雙臂向後伸展過程中，胸大肌能得到充分舒展，經常練習可強健胸肌，增加胸大肌的彈性，有效改善乳房下垂。
3、重點注意：
(1)練習過程中，兩腿要伸直，大腿和小腿外側平貼在地面上。
(2)肘關節不能彎曲，儘量與地面保持垂直。
4、其他功效：
(1)雙臂向後伸展的同時，手臂肌肉也會受到一定程度的牽拉，對美化手臂曲線有一定的説明。
(2)練習該體位有助於改善月經不調，使之規律化，月經不調者可經常練習。
（本文資料整理自網路）