很多人年紀一大或者運動過多，
就會出現關節腫脹的現象，
拍了片子後發現是“關節積液”的問題，
情況不嚴重醫生會叮囑你多休息。
但是“多休息”真的能緩解嗎？當你再次運動時， 積液還是會再次出現！反反復複很鬧心！難道從此再也不能愉快的運動？除了休息， 跑步走路什麼的再也跟我沒關係？這不是殘疾是什麼......
又是一波疑惑湧上心頭，
大家表急，
想要徹底緩解，
康復訓練至關重要，
快來聽聽我們資深的康復師班老師怎麼說吧。
首先， 我們先要瞭解什麼是膝關節積液？
正常情況下， 關節內也有積液， 由滑膜分泌， 量不會太多也不會太少， 起到潤滑和營養軟骨的作用。 但是滑膜一旦損傷， 就會引發積液分泌的差錯。 （如下圖）
如果分泌不足會導致關節潤滑不足， 磨損關節軟骨；如果分泌滑液過多， 使得關節腔壓力升高， 導致膝關節腫脹， 活動受限， 也會壓迫到這些感覺神經， 引起疼痛的感覺。
為什麼膝關節積液增多？
關節積液其實並不是疾病， 它只是一種症狀， 而有關膝關節的很多病都可以引起關節積液。
比如：關節內游離體、半月板損傷、膝交叉韌帶或側副韌帶損傷、髕骨勞損、膝關節骨性關節炎、結核感染、化膿性感染、風濕、類風濕性關節炎，
想要消腫， 醫生常這樣建議1、休息
休息是關節積液治療的一個非常好的方式， 大部分關節積液都可以通過休息的方式達到緩解。
臥床休息時， 可以將患腿抬高， 高於心臟， 通過體位元的方式進行消腫。
2、抽積液
為了避免發生關節內感染，
一般不建議抽取關節積液，
但如果關節積液較多、張力過大時，
可在嚴格無菌條件下進行關節穿刺。
3、治療原發病
關節積液只是一個症狀， 如果想要徹底治療， 需要針對原發病灶進行治療， 只有這樣才能從根本上消除關節積液的發生。
BUT 僅僅這樣的治療， 並不夠， 長期休息可能會引起身體素質能力的下降。
所以！一些康復訓練更顯得重要！既能改善膝蓋的腫脹問題， 也不會降低肌肉功能， 降低生活品質。
1踝泵
動作要領：首先我們先要平躺下來， 然後把踝關節抬起來 你可以在下面墊個東西， 保證踝關節高於我們的心臟。 然後我們做踝關節屈伸的運動， 這個動作叫做踝泵。
動作次數：這個動作我們每天累計做500次左右， 可以起到消除膝關節積液的作用。
2抬高腿+踝泵
動作要領：把我們的膝關節抬起來，靠重力的作用，再加上我們踝泵動作
動作次數：每天累計做100次左右。
3 使用肌內效貼
肌內效貼，是康復師幫助骨科受傷的患者康復的重要工具，康復師以不同的形狀的肌內效貼粘貼在患者不同的部位，發生不同的效用，比如緩解肌肉疼痛、增加關節的穩定及減輕關節處水腫等，對於膝蓋水腫，我們需要選擇散狀形（如下圖）。
物料：6寸長貼布×2
方法：膝部完全屈曲，拉長貼布10%並貼上膝部， 每次可連續貼2天左右。
很多人都覺得關節受傷後，經過骨科醫生治療OK了，其實康復訓練階段是萬萬不能忽略的。醫生的治療建議，加上這幾個康復動作對治療膝關節積液非常有效，同時對自身肌肉功能和健康也有加強作用，建議大家收藏本篇文章哦。
最後，我有點私事要跟你說
我們高大上的康復中心試營業啦，我們有專業的運動康復師團隊，成熟的康復手法，如果你想瞭解運動康復，如果你的意識只停留在骨科治療，如果你有骨科方面的苦惱，那就關注我們吧。
如有需要，就來尋找我們吧，我們的位址是：北京市豐台宋家莊石榴中心
動作要領：把我們的膝關節抬起來，靠重力的作用，再加上我們踝泵動作
動作次數：每天累計做100次左右。
3 使用肌內效貼
肌內效貼，是康復師幫助骨科受傷的患者康復的重要工具，康復師以不同的形狀的肌內效貼粘貼在患者不同的部位，發生不同的效用，比如緩解肌肉疼痛、增加關節的穩定及減輕關節處水腫等，對於膝蓋水腫，我們需要選擇散狀形（如下圖）。
物料：6寸長貼布×2
方法：膝部完全屈曲，拉長貼布10%並貼上膝部， 每次可連續貼2天左右。
很多人都覺得關節受傷後，經過骨科醫生治療OK了，其實康復訓練階段是萬萬不能忽略的。醫生的治療建議，加上這幾個康復動作對治療膝關節積液非常有效，同時對自身肌肉功能和健康也有加強作用，建議大家收藏本篇文章哦。
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