幾乎所有運動項目的訓練都離不開拉伸， 當然它也是健身過程中的重要一環， 但因為嫌麻煩不少囚友在健身過程中卻忽略了拉伸。 如果你長期不拉伸， 請看完今天的文章。
（關注微公號：健身運動原理。 只講健身純乾貨！）
拉伸有哪些好處？
一、對增肌而言：增肌離不開力量訓練， 力量訓練前拉伸能提高運動能力， 降低受傷風險。 健身完拉伸能促進局部肌肉的血液迴圈， 增加機體恢復速度， 讓“超量恢復”更好的完成， 間接的加速肌肉增長。
二、對減脂而言：拉伸能加快身體的恢復速度， 提高整體鍛煉時的運動強度， 讓減脂更有效率。
伸展練習能夠增加關節和肌肉活動幅度， 但需要注意三點：
持續拉伸直至感覺到輕微的緊張， 再保持20秒， 然後放鬆。
不要出現牽拉和震動性練習， 預防受傷。
以不出現疼痛感為准， 如果出現疼痛感則需要減小幅度， 避免肌肉過度緊張或拉傷。
下面再送上一套全身拉伸動作， 趕緊收走！