瑜伽初學者對身體的正位以及覺知幾乎為“零”， 有的人是不知道體式該如何正位， 有的人是知道但做不到。
不管屬於哪種情況， 要把體式做好， 首先必須要瞭解體式， 在這個前提下， 慢慢的進步， 建立身體的覺知， 做到正位練習瑜伽體式。
小團子為大家準備了28個常見的初中級瑜伽體式細節圖， 建議收藏， 一定會對你有所幫助的哦！
1、山式
P.S. 雙腳併攏， 大腿微微內旋， 雙肩向下沉， 手指尖用力向下延展，
P.S. 臀部向後向下， 不要踏腰， 尾骨順向地面。
3、手杖式
P.S. 坐骨壓實地面， 頭頂向上延展， 眼睛看向前方， 雙腿肌肉收緊向下壓地面， 腳後跟不要離開墊面抬起來！
4、戰士二式
P.S. 脊柱垂直於地面， 脖子後側延展放鬆， 轉頭眼睛看向前方手指尖的方向， 雙肩雙松， 用手指尖的力量延展， 後方大腿肌肉收緊。
5、側角式
P.S. 前方腿大腿和小腿呈90度， 後方腿伸直並有力， 大腿肌肉收緊， 兩側腰等長， 轉頭， 眼睛透過大臂內側看向上方。
6、牛面式
P.S. 兩膝蓋上下交疊， 雙肩等高， 大臂垂直於地面， 手肘指向天花板。
7、斜板式
P.S. 胸腔上提打開，腳後跟用力向後蹬，頭頂向前延展，拉長身體，手肘超伸可微微屈手肘，肘眼相對，雙手五指張開，用力推地，不要折手腕。
8、側板式
P.S. 腹部核心收緊有力，胸腔打開向上遠離地面，兩側腰等長，手肘超伸者，可微微屈手肘。
9、側板式2
P.S. 延展脊柱，胸腔上提打開，延展身體四肢，保持身體的穩定。
10、反斜板式
P.S. 大腿收緊，尾骨順向腳後跟。
11、上犬式
P.S. 脊柱向前向上延展，大腿收緊。
12、蝗蟲式
P.S. 雙腿雙手臂盡力的延展，拉長身體。
13、弓式
P.S. 胸腔上提打開，腹部核心收緊，雙腿用力的向後向上，小腿與雙手臂對抗互拉，不要折腰，脊柱儘量向前向上延展。
14、船式
P.S. 大腿收緊，脊柱延展，腳後跟用力的向後向上，保持身體的穩定。
15、半月式
P.S. 上方腿大腿肌肉收緊，膝蓋骨收緊，腳後跟向後蹬，頭頂先前延展，形成一股對抗拉長的力量，將身體這條線“繃直”。上方手臂用力向上延展，與下方手臂一條直線，眼睛看向上方手指尖的方向；初學者站不穩的話可以借助瑜伽輔具進行輔助。
16、仰臥脊柱扭轉
P.S. 雙肩要用力的壓向地面，脊柱延展在一條直線上。
17、鴿子式
P.S. 髖部朝向正前方，脊柱延展，注意不要折腰，大腿前側肌肉延展，脖子後側延展，雙手抓不住腳背，可借用伸展帶。
18、狂野式
P.S. 身體四肢向不同的方向延展，對重心均勻的分佈，保持身體平衡的能力要求比較高。
19、龜式
P.S. 注意雙腿的狀態容易鬆懈，胸腔無法靠近地面的伽人可借用瑜伽毯或者瑜伽抱枕輔助。
20、駱駝式
P.S. 注意腰背部的延展，防止踏腰造成腰部疼痛。
21、犁式
P.S. 坐骨要用力的向上延展，減輕雙肩承受的重量，雙後跟要用力向後蹬，保持雙腿不要鬆懈。
22、手肘輪式
P.S. 大臂垂直於墊面，脖子後側放鬆延展，雙腿併攏，大腿用力向上抬，脊柱延展，注意不要折腰。
23、鶴禪式（起重機式）
P.S. 腹部核心收緊，保持身體的平衡，眼睛看向前方，保持身體的穩定。注意手肘不要過度彎曲，五指分開，雙手用力壓實地面，注意不要將力量壓在手腕上。
練瑜伽的時候手腕支撐不住身體，保持體式的時候手腕疼痛怎麼辦？
P.S. 上方腿儘量用力的向後向上延展，保持身體的平衡。
25、八字扭轉式
P.S. 腹部核心用力，保持身體的穩定，注意身體重量的分佈，不要將重量壓在身體的一側。
26、肩倒立
P.S. 頸椎病患者請勿隨意練習這個體式。
腰椎患者如何練習瑜伽？純乾貨，教你如何在家上一堂完整的瑜伽課
初學者可以在肩部下方墊上瑜伽毯，脖子後側延展，身體的重量不在脖子上，胸腔靠近下巴，雙腿收緊用力向上延展。
27、頭倒立
P.S. 雙小臂用力的壓實墊面，手肘儘量靠近身體的重心，身體的重量不要全部放在頭部，脖子後側延展，胸腔打開，肩胛骨相互貼靠，雙腳用力的向上延展，減輕根基的重量，初學者可以先借助牆壁輔助練習。
會倒立的伽人們都是這麼過來的，教你如何一步步練習手倒立
P.S. 雙小臂用力的壓實墊面，胸腔打開，肩胛骨相互貼靠，雙腳用力的向上延展，減輕根基的重量，初學者可以先通過借助牆壁輔助練習。
P.S. 胸腔上提打開，腳後跟用力向後蹬，頭頂向前延展，拉長身體，手肘超伸可微微屈手肘，肘眼相對，雙手五指張開，用力推地，不要折手腕。
8、側板式
P.S. 腹部核心收緊有力，胸腔打開向上遠離地面，兩側腰等長，手肘超伸者，可微微屈手肘。
9、側板式2
P.S. 延展脊柱，胸腔上提打開，延展身體四肢，保持身體的穩定。
10、反斜板式
P.S. 大腿收緊，尾骨順向腳後跟。
11、上犬式
P.S. 脊柱向前向上延展，大腿收緊。
12、蝗蟲式
P.S. 雙腿雙手臂盡力的延展，拉長身體。
13、弓式
P.S. 胸腔上提打開，腹部核心收緊，雙腿用力的向後向上，小腿與雙手臂對抗互拉，不要折腰，脊柱儘量向前向上延展。
14、船式
P.S. 大腿收緊，脊柱延展，腳後跟用力的向後向上，保持身體的穩定。
15、半月式
P.S. 上方腿大腿肌肉收緊，膝蓋骨收緊，腳後跟向後蹬，頭頂先前延展，形成一股對抗拉長的力量，將身體這條線“繃直”。上方手臂用力向上延展，與下方手臂一條直線，眼睛看向上方手指尖的方向；初學者站不穩的話可以借助瑜伽輔具進行輔助。
16、仰臥脊柱扭轉
P.S. 雙肩要用力的壓向地面，脊柱延展在一條直線上。
17、鴿子式
P.S. 髖部朝向正前方，脊柱延展，注意不要折腰，大腿前側肌肉延展，脖子後側延展，雙手抓不住腳背，可借用伸展帶。
18、狂野式
P.S. 身體四肢向不同的方向延展，對重心均勻的分佈，保持身體平衡的能力要求比較高。
19、龜式
P.S. 注意雙腿的狀態容易鬆懈，胸腔無法靠近地面的伽人可借用瑜伽毯或者瑜伽抱枕輔助。
20、駱駝式
P.S. 注意腰背部的延展，防止踏腰造成腰部疼痛。
21、犁式
P.S. 坐骨要用力的向上延展，減輕雙肩承受的重量，雙後跟要用力向後蹬，保持雙腿不要鬆懈。
22、手肘輪式
P.S. 大臂垂直於墊面，脖子後側放鬆延展，雙腿併攏，大腿用力向上抬，脊柱延展，注意不要折腰。
23、鶴禪式（起重機式）
P.S. 腹部核心收緊，保持身體的平衡，眼睛看向前方，保持身體的穩定。注意手肘不要過度彎曲，五指分開，雙手用力壓實地面，注意不要將力量壓在手腕上。
練瑜伽的時候手腕支撐不住身體，保持體式的時候手腕疼痛怎麼辦？
P.S. 上方腿儘量用力的向後向上延展，保持身體的平衡。
25、八字扭轉式
P.S. 腹部核心用力，保持身體的穩定，注意身體重量的分佈，不要將重量壓在身體的一側。
26、肩倒立
P.S. 頸椎病患者請勿隨意練習這個體式。
腰椎患者如何練習瑜伽？純乾貨，教你如何在家上一堂完整的瑜伽課
初學者可以在肩部下方墊上瑜伽毯，脖子後側延展，身體的重量不在脖子上，胸腔靠近下巴，雙腿收緊用力向上延展。
27、頭倒立
P.S. 雙小臂用力的壓實墊面，手肘儘量靠近身體的重心，身體的重量不要全部放在頭部，脖子後側延展，胸腔打開，肩胛骨相互貼靠，雙腳用力的向上延展，減輕根基的重量，初學者可以先借助牆壁輔助練習。
會倒立的伽人們都是這麼過來的，教你如何一步步練習手倒立
P.S. 雙小臂用力的壓實墊面，胸腔打開，肩胛骨相互貼靠，雙腳用力的向上延展，減輕根基的重量，初學者可以先通過借助牆壁輔助練習。