這些“臭毛病”， 跟高血壓密不可分
一、錯誤飲食
每天攝入少量（2~3 g）鈉鹽是人體維持生命所必須的， 但如果攝入過多鈉鹽（>6 g）則會有不良反應發生， 其中最主要的就是高血壓病。
我 國居民的膳食特點就是高鈉低鉀， 以北方人群為著， 調查研究顯示：南方人群每天鈉鹽攝入量是8~10 g， 而北方人群達到了12~15 g， 大大超過了WHO推薦的每天5 g的攝入量標準；而鉀可促進鈉排出， 我國人群每天鉀的攝入量為1.89 g， 遠低於WHO推薦的3.51 g。 嚴格控制鈉鹽攝入可有效降低血壓， 每日攝入的鈉鹽從9 g降至6 g， 可使腦卒中發病率下降22%， 冠心病發病率下降16%。
二、吸煙、過量飲酒
煙草中含2000多種有害物質， 會引起交感神經興奮、氧化應激、損害血管內膜， 使血管收縮， 血管壁增厚， 動脈硬化， 不僅使血壓升高， 還會增加冠心病、腦卒中、猝死、外周血管病發生的風險。
高血壓的患病率隨飲酒量增加而增加。 高血壓患者中5%-10%是由過量飲酒引起的。
三、精神長期過度緊張
引起心理壓力增加的原因主要有抑鬱症、焦慮症。 人在緊張、憤怒、驚恐、壓抑、焦慮、煩躁等狀態下血壓會升高， 同時心血管病風險也相對增加。
四、超重、肥胖、運動不足
適當比例的體脂是人體生理活動所必需的， 但過量的體脂會影響健康。 肥胖者患高血壓和糖尿病的危險分別是正常體重者的3倍和2.5倍。 體力活動不足是高血壓的危險因素。 適量活動可緩解交感神經緊張， 增加擴血管物質， 降低高血壓及其他心血管疾病危險。
五點妙招幫助降血壓
日常飲食中我們必須要注意許多。 食物低熱能、低脂肪、蛋白質攝入， 這些都需要合理且適量， 飲食清淡一些……講到這裡小斌突然想到一種食物——綠萬家裙帶菜， 裙帶菜中含有多種營養成分， 據初步分析每百克幹品中含粗蛋白11.6g， 精脂肪含量0.32g， 糖類37.81g， 灰分18.93g， 還含有多種維生素， 粗蛋白質含量高於海帶， 其味道也超過海帶。 專家表示， 裙帶菜具有降血脂, 降血壓, 免疫調節, 抗突變, 抗腫瘤等多種生理活性。
1、控制熱能的攝入
飲食就是我們生活中很重要的一項， 在生活中就要注意自己的合理飲食方法。
2、限制脂肪的攝入
健康的生活是離不開健康的飲食的， 尤其是您有高血壓的情況下，更要注意自己的健康飲食措施。膳食中應限制動物脂肪的攝入，烹調時，多採用植物油，膽固醇限制在每日300毫克以下。可多吃一些魚，海魚含有不飽和脂肪酸，能使膽固醇氧化，從而降低血漿膽固醇，還可延長血小板的凝聚，抑制血栓形成，預防中風，還含有較多的亞油酸，對增加微血管的彈性，預防血管破裂，防止高血壓併發症有一定作用。
3、適量攝入蛋白質
合理的生活也是要注意飲食的合理的，尤其是要注意自己的健康生活常識。以往強調低蛋白飲食，但目前認為，除合併有慢性腎功能不全者外，一般不必嚴格限制蛋白質的攝入量。高血壓病人每日蛋白質的量為每公斤體重1克為宜，例如：60公斤體重的人，每日應吃60克蛋白質。其中植物蛋白應占50%，最好用大豆蛋白，大豆蛋白雖無降壓作用，但能防止腦卒中的發生，可能與大豆蛋白中氨基酸的組成有關。每週還應吃2～3次魚類蛋白質，可改善血管彈性和通透性，增加尿、鈉排出，從而降低血壓。平時還應多注意吃含酪氨酸豐富的食物，如去酯奶、酸牛奶、奶豆腐、海魚等，如果高血壓合併腎功不全時，應限制蛋白質的攝入。
4、多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品
一旦發生該血壓，您在生活中就要注意自己的健康飲食，尤其是要注意自己的健康生活方法。多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品，如土豆、芋頭、茄子、海帶、萵筍、冬瓜、西瓜等，因鉀鹽能促使膽固醇的排泄，增加血管彈性，有利尿作用，有利於改善心肌收縮能力。含鈣豐富的食品如牛奶、酸牛奶、芝麻醬、蝦皮、綠色蔬菜等，對心血管有保護作用。選用含鎂豐富的食品，如綠葉蔬菜、小米、蕎麥面、豆類及豆製品，鎂鹽通過舒張血管達到降壓作用。
5、膳食宜清淡
飲食的合理性就是您在生活中要注意的，清淡的飲食也是您在生活中要注意的。適當的減少鈉鹽的攝入有助於降低血壓，減少體內的鈉水瀦留。每日食鹽的攝入量應在5克以下或醬油10毫升，可在菜肴烹調好後再放入鹽或醬油，以達到調味的目的。也可以先炒好菜，再醮鹽或醬油食用。在注意減少鈉鹽的同時，應注意食物中的含鈉量，例如掛麵含鈉較多。蒸饅頭時，避免用堿，應改用酵母發麵。可用食鹽代用品如無鹽醬油等，都有利於高血壓病患者。
尤其是您有高血壓的情況下，更要注意自己的健康飲食措施。膳食中應限制動物脂肪的攝入，烹調時，多採用植物油，膽固醇限制在每日300毫克以下。可多吃一些魚，海魚含有不飽和脂肪酸，能使膽固醇氧化，從而降低血漿膽固醇，還可延長血小板的凝聚，抑制血栓形成，預防中風，還含有較多的亞油酸，對增加微血管的彈性，預防血管破裂，防止高血壓併發症有一定作用。
3、適量攝入蛋白質
合理的生活也是要注意飲食的合理的，尤其是要注意自己的健康生活常識。以往強調低蛋白飲食，但目前認為，除合併有慢性腎功能不全者外，一般不必嚴格限制蛋白質的攝入量。高血壓病人每日蛋白質的量為每公斤體重1克為宜，例如：60公斤體重的人，每日應吃60克蛋白質。其中植物蛋白應占50%，最好用大豆蛋白，大豆蛋白雖無降壓作用，但能防止腦卒中的發生，可能與大豆蛋白中氨基酸的組成有關。每週還應吃2～3次魚類蛋白質，可改善血管彈性和通透性，增加尿、鈉排出，從而降低血壓。平時還應多注意吃含酪氨酸豐富的食物，如去酯奶、酸牛奶、奶豆腐、海魚等，如果高血壓合併腎功不全時，應限制蛋白質的攝入。
4、多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品
一旦發生該血壓，您在生活中就要注意自己的健康飲食，尤其是要注意自己的健康生活方法。多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品，如土豆、芋頭、茄子、海帶、萵筍、冬瓜、西瓜等，因鉀鹽能促使膽固醇的排泄，增加血管彈性，有利尿作用，有利於改善心肌收縮能力。含鈣豐富的食品如牛奶、酸牛奶、芝麻醬、蝦皮、綠色蔬菜等，對心血管有保護作用。選用含鎂豐富的食品，如綠葉蔬菜、小米、蕎麥面、豆類及豆製品，鎂鹽通過舒張血管達到降壓作用。
5、膳食宜清淡
飲食的合理性就是您在生活中要注意的，清淡的飲食也是您在生活中要注意的。適當的減少鈉鹽的攝入有助於降低血壓，減少體內的鈉水瀦留。每日食鹽的攝入量應在5克以下或醬油10毫升，可在菜肴烹調好後再放入鹽或醬油，以達到調味的目的。也可以先炒好菜，再醮鹽或醬油食用。在注意減少鈉鹽的同時，應注意食物中的含鈉量，例如掛麵含鈉較多。蒸饅頭時，避免用堿，應改用酵母發麵。可用食鹽代用品如無鹽醬油等，都有利於高血壓病患者。