痛風冬季五步走，關節呵護少不了！

痛風患者久居嚴寒的環境中，人體四肢遠端關節、尤其位居下肢遠端向內突出的第一蹠趾關節溫度下降最明顯，當關節溫度在30℃時，關節液的尿酸鹽267.75umol/L已經飽和，尿酸鹽的濃度超過267.75umol/L就有可能有尿酸鹽結晶形成，引起急性關節炎發作。所以小編苦口婆心地強調冬季保暖，可是極有道理滴！下麵五個小技巧，可讓患者關節能在冬日保持足夠活力。

保持日常活動

冬季，人們更願意待在溫暖的室內，外出散步次數明顯減少。但是保持日常活動，能幫關節保持靈活性、正常發揮功能。

而且，活動量減少還會導致體重增加，加大關節壓力。有研究顯示，體重每增加1公斤，走路時膝蓋就需要多承受3公斤的壓力。

注意保暖

關節部位冬季更要注意保暖。保持關節部位及鄰近的肌肉和韌帶暖和非常關鍵。建議關節炎患者出門戴手套、圍巾，

穿保暖性好的靴子、長褲，適當增加護腿、護腰等保暖“裝備”，以抵禦室外低溫對皮膚和關節的侵襲。

調整鍛煉計畫

冬季戶外天氣寒冷，可選擇在室內進行適當的有氧運動。用跑步機或健身自行車等設備鍛煉是保持體溫、鍛煉關節的一種有效方法。此外，在恒溫的室內游泳池游泳也是很好的鍛煉方式。

適度拉伸

隨著年齡增長，關節也會逐漸變得僵硬。適度的拉伸運動能使關節保持靈活，肌肉放鬆，提升身體的柔韌性，有效減少關節問題。一些室內拉伸運動，如太極、健身操等類似運動是不錯的選擇。此外，也可以做一些難度不大的瑜伽動作

日常生活中應注意避免關節的過度使用

如儘量分擔負重，用兩隻手拿重物；使用大關節，

如推門時，儘量使用肩而不是手；站立時保持良好的姿勢等。另外，骨性關節炎病人參加鍛煉值得鼓勵。適度、有規律的鍛煉不僅可以使關節周圍的肌肉更有力，使關節得到更強的支援，而且可以使緊張的肌肉放鬆，緩解由於肌緊張造成的疼痛。