文/孕嬰幫， 歡迎個人轉發分享！
懷孕確實是一個辛苦的過程， 尤其是孕期的各種不適， 妊娠反應、孕吐， 各種腫， 各種疼， 尤其是腰痛， 腰疼起來真的是不要命， 前兩天， 幫媽跟姐妹聊天的時候， 就抱怨， 感覺自己腰都要斷了， 而且還得每天用手托著腰。 下面， 幫媽就給大家來講講為什麼孕期腰會疼， 有哪些好的應對辦法？
孕期為什麼腰會疼？
1. 孕期體內激素的變化
懷孕之後， 孕媽媽會出現各種妊娠反應， 而腰疼就是其中之一， 由於懷孕後， 身體內的激素會發生變化， 尤其是雌激素升高， 會導致骨盆韌帶鬆弛， 而且隨著胎寶寶日漸長大， 為了適應生長的需要， 腰部的韌帶和筋膜也會鬆弛， 彈力減低， 就會引起腰痛。
2. 運動量減少
孕期， 孕媽媽的運動量也會明顯減少， 每天不是躺著就是坐著， 這樣的姿勢如果時間長了， 就會造成腰部酸痛。
3. 胎盤、羊水增多， 腰椎負重過大
這是孕媽媽腰部酸痛的主要原因， 懷孕後， 隨著胎兒的長大， 羊水增多， 會增加腰椎前方的負擔。 孕媽媽為了保持平衡， 站立的時候就會用力收緊背部的肌肉， 壓迫骨盆前傾， 形成挺腰的動作， 如果時間偏長， 腰部的肌肉就得不到放鬆， 從而出現酸痛的現象。
4. 缺鈣
孕期缺少各種營養元素， 尤其是鈣元素。 如果孕媽媽得不到充足的營養攝入也會腰痛。
孕期腰疼如何應對？
1. 調整姿勢， 放鬆肌肉
一般來說， 長時間保持一種姿勢會導致酸痛的現象， 所以孕媽媽在站姿、睡姿、坐姿上一定要適當的調整姿勢，
2. 按摩
按摩對於緩解腰部酸痛來說， 也是很有效的方法， 孕媽媽可以讓准爸爸幫助輕柔的按摩背部腰部肌肉， 同時， 一定要避免穴位按摩， 也不要用精油， 精油當中會含有一定的香精， 會刺激皮膚， 同時也會影響胎寶寶的發育。
3. 選擇腰腹帶
孕媽媽也可以借助腹帶來緩解腰部的疼痛， 可以選擇將腰部和胯部都包起來的腹帶， 這種腹帶不僅可以幫助孕媽媽減輕腰部的壓力， 減少腰椎錯位的幾率， 還可以減少妊娠紋的發生幾率。
孕期腰疼吃什麼緩解腰疼？
1. 補充維生素B1
孕期， 孕媽媽如果營養元素攝入不充足， 也會引起腰部酸痛。 對於維生素的補充， 孕媽媽可以從食物中獲取， 這不僅是最天然的， 也是最安全的。 對於腰疼的孕媽媽可以多吃牛肉、毛豆、花生等食物。 不過只要注意選擇食物， 不偏食， 注意主食中粗細搭配， 一天的食物完全可以得充足的維生素。
2. 補鈣
當腰疼伴有腿抽筋、坐骨神經痛時， 這是缺鈣的預兆， 孕媽媽要及時補鈣。 主要以以下幾種食物為主：
小油菜、小白菜、芥藍、芹菜、蝦皮、腐竹、黃豆等鈣含量豐富的食物，都是不可忽視的補鈣食物。
豆腐：豆腐中的鈣來自兩方面，一是大豆含鈣比較豐富，另一方面老豆腐在製作時需要加入鹵水或石膏，這兩種東西也能提供鈣，所以，孕媽媽在孕期也可以適當的吃一些豆腐。
牛奶：孕媽媽每天應該堅持喝牛奶，孕早期可以每天喝250毫升鮮牛奶或者優酪乳，孕中晚期每天要喝500毫升牛奶或優酪乳。
一般來說，孕期裡十個孕媽媽有九個都會腰疼，所以，如果出現腰疼的情況時，首先一定要保持一個好的心態，然後依據上述幫媽提到的緩解方法對症下藥，相信每個孕媽媽都能輕鬆很多。
我是幫媽，兩個孩子的媽媽，一名高級育嬰師兼具插畫師，有關孩子教育、生理、心理、營養、日常保健與護理等方面問題，問我吧。
主要以以下幾種食物為主：小油菜、小白菜、芥藍、芹菜、蝦皮、腐竹、黃豆等鈣含量豐富的食物，都是不可忽視的補鈣食物。
豆腐：豆腐中的鈣來自兩方面，一是大豆含鈣比較豐富，另一方面老豆腐在製作時需要加入鹵水或石膏，這兩種東西也能提供鈣，所以，孕媽媽在孕期也可以適當的吃一些豆腐。
牛奶：孕媽媽每天應該堅持喝牛奶，孕早期可以每天喝250毫升鮮牛奶或者優酪乳，孕中晚期每天要喝500毫升牛奶或優酪乳。
一般來說，孕期裡十個孕媽媽有九個都會腰疼，所以，如果出現腰疼的情況時，首先一定要保持一個好的心態，然後依據上述幫媽提到的緩解方法對症下藥，相信每個孕媽媽都能輕鬆很多。
我是幫媽，兩個孩子的媽媽，一名高級育嬰師兼具插畫師，有關孩子教育、生理、心理、營養、日常保健與護理等方面問題，問我吧。