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越來越多健身愛好者在運動時會採取高強度的運動方式， 當運動強度超過身體負荷， 可能會導致健康受損。 循序漸進才能保障在運動中避免運動傷害， 運動時應從強度較低的運動方式開始， 根據身體的適應情況， 逐步增加運動強度、運動頻率和運動時間。
患有高血壓或糖尿病、心臟病的患者、長期吸煙者在開始運動前須先征得醫生同意。
運動時應遵循的原則
1、使用適合的裝備。 首先應選擇一雙合腳的運動鞋， 鞋子破舊後應及時更換新鞋。 運動時應穿著舒適、寬鬆的衣物，
2、注重整體健康。 選擇運動項目時， 應注重從多方面促進身體健康， 如同時進行心血管機能訓練、力量訓練、靈活性練習等。 平衡身體機能促進整體健康水準， 還能使人保持運動熱情、減少運動傷害。
3、運動前做好熱身。 運動前或拉伸肌肉前都應充分熱身。 可以在原地跑動幾分鐘， 調整呼吸， 或對運動流程進行簡單預演。 充分熱身有助於增強心臟機能和血液流速， 並使肌肉、肌腱、韌帶和關節保持放鬆。
4、拉伸肌肉。 拉伸肌肉時動作要緩慢而柔和， 拉伸到肌肉緊繃但不會感到痛的位置。 每一次充分拉伸後保持10—20秒， 然後慢慢放鬆肌肉。
5、控制節奏。 進行力量訓練時， 動作不應過快， 儘量將每一個動作做到位。 保持規律的呼吸節奏， 有助於控制血壓， 並促進血液供往腦部。
6、喝水。 攝入充足水分能防止出現脫水、中暑和衰竭。 可在運動前十五分鐘喝下500毫升水， 運動後休息時再飲用500毫升水。 運動時， 每20分鐘應喝水一次。
7、運動後保持平靜和放鬆。 運動中的最後一項內容是進行放鬆， 使身體逐漸恢復平靜。 放鬆的時間應為熱身時間的兩倍。 逐漸放慢運動速度、降低動作幅度和強度，
8、充分休息。 每次運動後應有規律地休息一段時間（視自身體力決定）， 身體感到疲勞、疼痛時也應充分休息， 調整機體狀態。
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