最近發現朋友圈無論是朋友還是長輩都在說有關失眠的話題， 時不時就有朋友發文抱怨工作總熬夜導致晚上睡不好， 不是說三更半夜了還睡不著， 就是才淩晨三四點就醒來了。 據調查， 近些年我國失眠人群的比例在大幅上漲， 為什麼現在睡眠問題成了大眾生活中常見的困擾？到底怎麼樣才能睡一個好覺呢？
有助提高睡眠品質的方法：
1
睡前喝一杯熱牛奶， 難入睡的人在睡前十幾分鐘喝一杯， 會讓你更容易入睡。 如果條件允許， 且不排斥精油味道的， 可在房間用一些安神助眠的精油， 雙管齊下， 可以更好的改善睡眠。
2
在睡前的兩三個小時， 不要吃過多不易消化或油膩的食物， 也不要吃得太飽， 如若有晚上不吃飯的習慣那就堅持， 否則容易增加胃的負擔， 對胃造成損傷的同時， 也會影響我們的睡眠品質。
3
睡眠不好的人， 在睡前半小時或一小時，
4
睡前避免做劇烈的運動， 劇烈的運動會導致人的神經興奮， 從而讓人難以入睡， 即便是睡著了， 也容易讓人做惡夢。 相反， 睡前在床上做5分鐘的輕柔睡眠操， 是不錯的選擇， 效果也比較好， 既能健身又能助你安眠。
5
房間裡儘量不要放帶有刺激性氣味的物品， 比如刺激性的香水、花卉等。 避免刺激到鼻子， 這樣會讓人的嗅覺在不停的工作， 使得人體大腦更是趨向興奮， 而沒有睡意。
6
儘量選擇向右側臥， 這樣讓心臟處於高位， 不受壓迫；肝臟處於低位， 供血較好， 有利新陳代謝；胃內食物借重力作用， 朝十二指腸推進， 可促進消化吸收。 同時， 全身處於放鬆狀態， 呼吸勻和， 心跳減慢， 大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。
7
睡覺時， 貼近頭部的是枕頭， 因此選擇一個舒適的枕頭是非常重要也符合科學的。 要選擇透氣性好， 而且還要防止落枕。
8
研究發現， 穿上一件貼身舒適的睡衣也能提高睡眠品質， 儘量不要穿過緊的衣服睡覺。 睡衣， 最好買棉質的， 寬鬆的衣物， 這樣才沒約束感， 睡覺才更加的舒適。
9
最好選擇乾淨淡雅的環境。 有研究顯示， 淡雅的色彩， 最貼切的是粉色， 粉綠色， 粉黃色都行， 它們具有一定的安神作用， 反而鮮豔的顏色不適合睡眠環境，
10
如果經濟條件允許的話， 還能到藥店買一些安神補腦的口服液， 吃上幾日後， 效果還是不錯的。 當然不要長期服用， 更不要過量的服用， 容易產生依賴性。 或者可以飲用太白養心茶， 純中草藥炮製品， 且原料均來自太白藥山， 純天然無污染的綠色食品， 藥食兩用， 每日飲用均可， 孕婦禁用。
11
如果認識一些中醫，可以去找些方子，喝點中藥很有效果。如酸棗仁湯，毅泰養心茶等就有很好的安神、改善助眠的作用。儘量不要使用安眠藥或者長期使用，這個是有依賴性的。
11
如果認識一些中醫，可以去找些方子，喝點中藥很有效果。如酸棗仁湯，毅泰養心茶等就有很好的安神、改善助眠的作用。儘量不要使用安眠藥或者長期使用，這個是有依賴性的。