原配必看：智鬥小三的絕招

文 |婚姻諮詢專家張小米 (微信號mizuoyou)

源 |微信公眾號：佐佑婚姻諮詢（shzuoyou)

一名老公出軌要離婚的求助者初次來溝通她的婚姻問題時會有很多的困惑，

但她很難把這些困惑和自己的言行掛鉤， 再加上當下夫妻關係的糟糕狀態及丈夫的所作所為， 令她完全喪失了對事情的判斷力和分析能力， 她根本不知道在自己身上產生了什麼樣的變化， 將會怎麼樣， 她也說不出自己應該對什麼負責任， 有哪些具體的感受， 或者應該做點什麼。

諮詢説明求助者需要走出的第一步就是：重新認識自己。

重新認識自己首先是能感知自己的感受。

很多妻子來求助， 頻率很高的一句話是“我很難受”， 你問她具體是怎樣的難受， 她說不出來是什麼感受， 反正就是難受， 你問她發生了什麼樣的事情？她也覺得一時說不清楚， 或者不知道該如何或從哪說起， 她們什麼都說不出來，

但她們表達的痛苦就是出了很大的問題的信號。 我們可以想像， 她們曾經在無數難過的時候都是熬一熬， 挺一挺過來的， 她們粗暴的對待了自己感受， 沉溺於自哀自憐， 避免尋找痛苦根源和解決問題。 所以， 我們的感受是我們內心發出的最有用、最真實的資訊， 傾聽這些感受我們就能知道我們是誰， 我們想要什麼， 什麼才是真正有意義的。 感受來自於你對你的另一半的， 你對你的親朋好友的， 生活中重要的他人給你的感受都非常重要。

重新認識自己其次是能輸出自己的感受， 也就是描述情緒。

這些情緒可能有氣憤， 悲傷， 擔心， 無助， 害怕， 恨， 挫敗， 也可以是感到有巨大的壓力， 被困住了， 要垮了等等。 能準確表達出來情緒對很多人來說是非常困難的，

這很能被理解， 因為和自己赤裸相見並不容易， 可能會觸及內心的陰暗面， 很多偽裝是支撐我們生存下去的必備品。 可是， 想要改變， 不想再繼續痛苦下去， 就必須自己檢視自己。 做手術的疼痛會比繼續忍受痛苦還要劇烈， 但手術卻會帶來希望和改觀， 手術的痛苦是有巨大的價值的。 坦白的說出來你的情緒， 坦誠面對自己， 不是為了其他人， 只是為自己負責。

重新認識自己第三步是弄清楚情緒的來源。

我們容易認為我們的感受來自外部事件的刺激， 卻很難想到感受實際上是想法的直接結果， 即在我們有感受之前， 永遠都會先產生一個想法。 我在諮詢中經常遇到的一個來自妻子的想法是“我覺得，

如果我可以做到改變了， 我丈夫會更愛我”， 這句話是妻子的想法和信念， 這種想法會衍生出我自己很差勁， 不值得愛， 很糟糕等等感受。 如果你想控制好自己的情緒， 就該先控制自己的想法。 最終能決定你的行為或反應的就是思考， 把你的想法拿出來放在放大鏡下觀察和研究。 在過去， 你們的夫妻關係出現問題時， 你一直以來是怎麼說的， 怎麼做的？為什麼這次你沒辦法那麼說或做了？

重新認識自己最後一步就是重新掌控自己的行為。

我們一直生活在一個熟悉的關係模式中， 當有一天我們走出來時， 會發現原來我們的關係還有其他的樣子， 我們會難以接受的。 但是， 光談論感受， 沒有動力去改變痛苦的現狀是沒有用的，

很痛苦卻一動不動的人太多了。 那麼怎樣才會真的行動起來呢， 說出來又會讓你吃一驚——繼續體會痛苦， 品嘗痛苦， 思考痛苦， 直到決定去改變自己痛苦的生活。 這個過程讓人很難受， 但卻沒有任何辦法令其快進或者跳過。 求助者和痛苦有了更親密的接觸後， 真正的改變終於可以開始了。 所以， 體會痛苦的同時能幫助看清婚姻的真實面目， 真正的反思才會出來， 這種痛苦的代價換取這樣的效果是值得的。 換句話說， 僅僅是理解和洞察一切是不夠的， 如果不去改變， 不去做點什麼， 那麼洞察和理解就是一場毫無意義的腦力競賽。

諮詢説明求助者需要走出的第二步就是：卓有成效的行動。

我們都聽說過或者見過這樣的時期，有些人進行心理分析很多年，甚至從小到老被分析了兩三年，你讓他們講道理、擺理由，她們幾乎可以像專業諮詢師一樣分析自己的一舉一動。然而觀察他們的實際生活，你會發現，除了帳戶上的錢有變動之外，其他根本沒有任何切實的改變。婚姻諮詢是對關係提供輔導幫助，有效的諮詢應該是既讓求助者有了智力上的理解又有了行為上的改變，否則就不能算有效。一旦求助者願意配合諮詢師去改變她們的具體行為，那麼不管是諮詢師還是求助者本人，亦或是求助者的配偶和周圍的親戚朋友都能看到她身上巨大的個人成長和轉變，而且根本不需要兩三年，往往是一兩個月就見效。

做出改變並不容易，即便是試想下自己用另一種行為模式生活我們都會覺得不安，別說真的去做了。但是，為了改變自己的狀態，解決眼前的危機，我們沒有別的路可以走，唯有嘗試新的模式，嘗試全新的言行。改變在最初會讓人覺得不舒服這是非常正常的，相比之下，人們更願意沿襲以往的強大習慣。初期的不舒服的感覺會讓人質疑是不是哪裡不對勁，是不是不應該改變，是不是改變的不對。不管多麼強大的人，在改變的時候都會覺得害怕、焦慮，失去平衡感和控制感，所以做出改變的嘗試後，堅持改變很重要。

令人欣慰的是，我們嘗試後會真正成長起來，生活中充滿了選擇，當我們做出每一種新的選擇的時候，都必然會產生新的結果，我們會被這個結果肯定到和鼓勵到，然後繼續前行變得更容易。所以說，沒有任何改變是徒勞的，你能夠改變本身就會給你帶來很多的驚喜，很多求助分享來分最先會到的就是自信的增長，而且不管改變什麼，你的自尊自愛都會邁上新臺階。這也是人的特性吧，一旦發現自己可以對某些事產生影響，他們就會覺得自己真的很有用、很厲害，這種良好的自我感覺能對生活產生更積極的影響。良好的自我感覺才是大部分人孜孜追求的關係中的靈丹妙藥吧。

有的求助者會說：“我以為來找你會讓我好受點，可我現在比任何一個時候都更難受，我不想揭開的傷疤又揭開了，還要再去處理，我覺得太痛苦了，這麼痛苦還要我嘗試改變，我為什麼要這麼做，我完全可以拋棄這一切。”是的，拋棄是另外一種選擇了，放棄有放棄需要做出的改變。

我們對改變會有一個典型的錯誤認識，就是認為自己要先感覺到發生變化，然後再行動發生變化。事實上，只有我們先改變了自己的行為，良好的感覺自然會出現，就如同，不吃飯怎會感覺到飽呢。

堅持改變的過程同樣不簡單，我們還是會被自己的混亂給控制住，需要重新梳理和看清自己，我們也會被對方的拒絕和負面論斷給打擊到，需要重新評估自己和建立信心等等。只有同時照顧好自己的身心，才會進入到改變自己改善關係的最佳狀態中去。

簡言之，只有把你自己先武裝好，才可以和你的伴侶過招，事情沒我們想像中的容易，沒有驚人的付出哪來驚喜的轉變。

>>>>>更多內容，請關注公眾號：佐佑婚姻諮詢（shzuoyou）

諮詢説明求助者需要走出的第二步就是：卓有成效的行動。

我們都聽說過或者見過這樣的時期，有些人進行心理分析很多年，甚至從小到老被分析了兩三年，你讓他們講道理、擺理由，她們幾乎可以像專業諮詢師一樣分析自己的一舉一動。然而觀察他們的實際生活，你會發現，除了帳戶上的錢有變動之外，其他根本沒有任何切實的改變。婚姻諮詢是對關係提供輔導幫助，有效的諮詢應該是既讓求助者有了智力上的理解又有了行為上的改變，否則就不能算有效。一旦求助者願意配合諮詢師去改變她們的具體行為，那麼不管是諮詢師還是求助者本人，亦或是求助者的配偶和周圍的親戚朋友都能看到她身上巨大的個人成長和轉變，而且根本不需要兩三年，往往是一兩個月就見效。

做出改變並不容易，即便是試想下自己用另一種行為模式生活我們都會覺得不安，別說真的去做了。但是，為了改變自己的狀態，解決眼前的危機，我們沒有別的路可以走，唯有嘗試新的模式，嘗試全新的言行。改變在最初會讓人覺得不舒服這是非常正常的，相比之下，人們更願意沿襲以往的強大習慣。初期的不舒服的感覺會讓人質疑是不是哪裡不對勁，是不是不應該改變，是不是改變的不對。不管多麼強大的人，在改變的時候都會覺得害怕、焦慮，失去平衡感和控制感，所以做出改變的嘗試後，堅持改變很重要。

令人欣慰的是，我們嘗試後會真正成長起來，生活中充滿了選擇，當我們做出每一種新的選擇的時候，都必然會產生新的結果，我們會被這個結果肯定到和鼓勵到，然後繼續前行變得更容易。所以說，沒有任何改變是徒勞的，你能夠改變本身就會給你帶來很多的驚喜，很多求助分享來分最先會到的就是自信的增長，而且不管改變什麼，你的自尊自愛都會邁上新臺階。這也是人的特性吧，一旦發現自己可以對某些事產生影響，他們就會覺得自己真的很有用、很厲害，這種良好的自我感覺能對生活產生更積極的影響。良好的自我感覺才是大部分人孜孜追求的關係中的靈丹妙藥吧。

有的求助者會說：“我以為來找你會讓我好受點，可我現在比任何一個時候都更難受，我不想揭開的傷疤又揭開了，還要再去處理，我覺得太痛苦了，這麼痛苦還要我嘗試改變，我為什麼要這麼做，我完全可以拋棄這一切。”是的，拋棄是另外一種選擇了，放棄有放棄需要做出的改變。

我們對改變會有一個典型的錯誤認識，就是認為自己要先感覺到發生變化，然後再行動發生變化。事實上，只有我們先改變了自己的行為，良好的感覺自然會出現，就如同，不吃飯怎會感覺到飽呢。

堅持改變的過程同樣不簡單，我們還是會被自己的混亂給控制住，需要重新梳理和看清自己，我們也會被對方的拒絕和負面論斷給打擊到，需要重新評估自己和建立信心等等。只有同時照顧好自己的身心，才會進入到改變自己改善關係的最佳狀態中去。

簡言之，只有把你自己先武裝好，才可以和你的伴侶過招，事情沒我們想像中的容易，沒有驚人的付出哪來驚喜的轉變。

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