天天去健身房的小夥伴舉個爪， 讓小團子瞧瞧？
哈哈，
估計沒多少~~
能每天去健身房的畢竟是少數，
畢竟我們每天都很！！忙！！！
但這不是我們放縱自己身材的理由~
所以， 今天小團子給大家分享一個超接地氣， 超級評價的健身方式——走路！
是的， 你沒有看錯， 走路！
路走好了， 一樣會有鍛煉效果哦！
調整步伐 加快速度， 估計很多人都用大步快走的方式進行過鍛煉，
BUT！正好相反！
想變瘦， 就讓步子變小， 變快。
走路地方要常變
我們可以試著離開馬路， 嘗試土地或是滿是石子的路， 這樣鍛煉效果更好喲！
快走、慢跑交替進行
想要健身效果， 運動時要適當的交叉訓練，
在走路的時候， 快走和慢跑可以交替進行， 這樣可以讓身體消耗更多的卡路里。
適當給自己來一個負重訓練
比如走路時背個大包包， 這樣能刺激身體， 增加能量消耗。
但需要注意的是， 帶的東西不能太重了，
否則對健康不利， 還有可能損傷骨骼和肌肉哦~
收緊小腹
走路的時候時刻提醒自己收緊小腹， 把注意力集中在腹部上。
這樣做可以鍛煉腹部的腹橫肌、腹直肌等肌肉。
一般人步行10分鐘消耗的熱量大約是26大卡， 步行時收腹的話， 會消耗36大卡。
短短的10分鐘消耗的熱量差值就達到了10大卡哦！積少成多~
腰板挺直
走路時腰板挺直，你的背部和臀部肌肉會更有力量，
這樣走得就更快，從而代謝掉更多能量。
將背部挺直，保持頭部、肩膀和臀部在一條線上。
擺動手臂
走路的時候兩臂前後擺動起來，
能走得快，還可以增加肩部肌肉的活動以及胸廓的活動，
在走路的時候手肘大概彎曲90度，向後到臀部上方大約15-20釐米，
向前達到胸部的高度即可。
好啦，技能大家已經get了！回家路上就試試吧~~
腰板挺直
走路時腰板挺直，你的背部和臀部肌肉會更有力量，
這樣走得就更快，從而代謝掉更多能量。
將背部挺直，保持頭部、肩膀和臀部在一條線上。
擺動手臂
走路的時候兩臂前後擺動起來，
能走得快，還可以增加肩部肌肉的活動以及胸廓的活動，
在走路的時候手肘大概彎曲90度，向後到臀部上方大約15-20釐米，
向前達到胸部的高度即可。
好啦，技能大家已經get了！回家路上就試試吧~~