通往成功的道路永遠有很多條,
近的難走, 好的的遠。
很多小夥伴, 看到自己的運動計畫
赫然幾個字:慢跑45分鐘
於是咬牙堅持,
於是就望路心歎了
運動堅持不了, 那就只能放棄了
所有減脂的小夥伴, 其實有一個最大的痛點:
就是胖且運動能力弱
靈活的胖子畢竟是少數
所以看著運動計畫, 表示無解了
針對這個問題, 小秘書推薦大家一種方式, 減脂的運動效果絕對不比持續慢跑45分鐘差,
這個方式用一句話概括:80分鐘走跑結合, 心中默念, 我一定會瘦!如果你運動能力不夠, 我們採用這個計畫來調整。
第一周:
安排運動5日, 每日80分鐘
80分鐘如下安排:
快走10分鐘-慢跑5分鐘-
快走10分鐘-慢跑5分鐘-
快走10分鐘-慢跑5分鐘-
快走10分鐘-慢跑5分鐘-
快走20分鐘。
第二周:
安排運動5日, 每日80分鐘
80分鐘如下安排:
快走10分鐘-慢跑5分鐘-
快走10分鐘-慢跑5分鐘-
快走10分鐘-慢跑5分鐘-
快走10分鐘-慢跑5分鐘-
快走15分鐘-慢跑5分鐘。
第三周:
安排運動5日, 每日80分鐘
80分鐘如下安排:
快走10分鐘-慢跑10分鐘-
快走10分鐘-慢跑10分鐘-
快走10分鐘-慢跑10分鐘-
快走10分鐘-慢跑10分鐘。
第四周:
安排運動5日, 每日80分鐘
80分鐘如下安排:
快走5分鐘-慢跑10分鐘-
快走5分鐘-慢跑10分鐘-
快走5分鐘-慢跑10分鐘-
快走5分鐘-慢跑10分鐘-
快走5分鐘-慢跑10分鐘-快走5分鐘。
有個小竅門:
就是一邊快走一邊反復默念:我要瘦我要瘦我要瘦!我要美美噠!
快走也要注意以下幾個方面:別小看快走這項人人都會的運動, 如果方法不對, 很可能會適得其反。
第一個方面:
適宜的鞋和襪子
這是預防腳部疲勞的重要方面, 產後媽媽最好為快走準備一雙舒服的運動鞋, 可以避免初次接觸運動對肌肉和關節造成傷害。 鞋底一定不可乙太硬,
第二個方面:
正確的運動
標準的健身快走應當是挺胸抬頭, 邁大步, 每分鐘約走80~100米。 上肢應隨步子的節奏擺動, 走的線要直。
第三個方面:
合適的運動強度
最適合的速度是一邊快走,一邊與同行者說話,如果呼吸沒有時顯急促的喘息聲,雙方都能夠聽清楚對方的講話,這時的快走速度是最合適的。
第四個方面:
科學的運動時間
要想取得明顯的減肥效果,最好堅持每天鍛煉。如果比較忙的話,可以分段完成,每週鍛煉不要少於4次。
慢跑的正確姿勢
世界上沒有完全相同的兩片樹葉,這句哲學原理,同樣適用於跑步運動。跑步中,通常的姿勢要求是身體重心略前傾,頭頸部保持中立位,目光直視前方,肩部放鬆,雙臂自然交替前後擺動,脊柱保持中立位,腰腹部收緊,雙下肢交替前後擺動,雙足交替發力蹬地。要根據需要和自身的能力選擇不同的步頻和配速,需要注意的是步幅不宜過大。
Tips:有小夥伴問:跑步姿勢哪種最好?
足跟跑、中足跑以及前足跑三種一直很困擾大家,我們的建議是:由於生長發育時期運動習慣的差異性、後天居住環境和運動環境的不同,以及既往運動損傷後出現的運動模式自主性代償調整,每個人的跑步姿勢都是獨一無二的。求大同,存小異,適合自己的也便是最好。
管住嘴邁開腿瘦下去,我們是健身燃脂瘦身社群——雅痞瘦身興趣小組
在有朋友圈的那個社交應用上尋找“雅痞瘦身興趣小組”公眾號,就能找到我們喲
第三個方面:
合適的運動強度
最適合的速度是一邊快走,一邊與同行者說話,如果呼吸沒有時顯急促的喘息聲,雙方都能夠聽清楚對方的講話,這時的快走速度是最合適的。
第四個方面:
科學的運動時間
要想取得明顯的減肥效果,最好堅持每天鍛煉。如果比較忙的話,可以分段完成,每週鍛煉不要少於4次。
慢跑的正確姿勢
世界上沒有完全相同的兩片樹葉,這句哲學原理,同樣適用於跑步運動。跑步中,通常的姿勢要求是身體重心略前傾,頭頸部保持中立位,目光直視前方,肩部放鬆,雙臂自然交替前後擺動,脊柱保持中立位,腰腹部收緊,雙下肢交替前後擺動,雙足交替發力蹬地。要根據需要和自身的能力選擇不同的步頻和配速,需要注意的是步幅不宜過大。
Tips:有小夥伴問:跑步姿勢哪種最好?
足跟跑、中足跑以及前足跑三種一直很困擾大家,我們的建議是:由於生長發育時期運動習慣的差異性、後天居住環境和運動環境的不同,以及既往運動損傷後出現的運動模式自主性代償調整,每個人的跑步姿勢都是獨一無二的。求大同,存小異,適合自己的也便是最好。
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