喜歡健身的朋友都希望自己能夠練出強壯的手臂， 雖然不指望在生活中它能發揮出“麒麟臂”的威力， 但還是想在各種實戰中勝人一籌。 這種想法確實沒毛病， 但是很多人練的並不是手臂， 而是大臂。 忽視前臂的鍛煉並不會對整體形象造成多大的影響， 但卻會限制大臂力量的發揮， 還有可能被一個普通人捏得手生疼。
握手
很多人會吐槽， 健身房練出來的肌肉不實用， 就連農民工都比不過。 其實， 這種說法太過於偏激了。 健身房的單次鍛煉時長也只不過一到兩小時， 練大肌群都還覺得時間不夠， 哪還會有心思去慢慢練前臂， 通常對這種“不重要”的部位都是附帶著練。 所以健身的人不太適合幹活不是因為他們沒力氣， 而是因為他們的前臂會很快力竭， 東西都拿不穩。 農民工兄弟的大臂看上去沒有健身房的粗壯， 但是每個人都擁有非常發達的前臂肌肉。
前臂之所以重要， 是因為它決定著你的握力和腕力， 在各種場合中能夠為身體提供保護。 很多人在做硬拉時， 明明可以再多做幾下的， 往往由於手握不住杠鈴杆限制了發揮。 另外， 臥推容易出現危險的一個情況就是， 手沒有握住杠鈴杆導致滑落。 如果前臂很發達， 能夠將杠鈴杆牢牢的抓住， 就可以避免這種危險的發生。
李小龍
前臂是否發達看的是臂圍而不是腕圍。 就拿李小龍先生這張經典的肌肉照片來舉例， 應該測量的是肘關節下方前臂最粗的地方。 大家也可以看到， 李小龍手腕至肘關節的圍度變化是呈現陡升的。 這是因為靠近手腕部分的全是肌腱（肌肉由肌腱和肌腹組成）， 肌腱很難像肌腹那樣增粗。 另外， 很多人會詢問怎樣才能練粗手腕。 抱歉， 手腕的粗細主要由遺傳決定。 如果你的手腕非常粗壯， 那就偷著樂吧。
我們不能自己決定手腕的粗細，
動作一：單杠懸吊。 這是最簡單， 也是最有效的動作。 剛開始可以使用雙手， 力量上來後建議用單手， 並且盡可能的支持久一些。
單杠懸吊
動作二：使用一根鐵棒，
卷起重物
動作三：前臂平放在凳子上， 掌心朝上， 然後做杠鈴腕彎舉， 也可以用啞鈴。
正握腕彎舉
動作四：前臂平放在凳子上，掌心朝下，然後做杠鈴腕彎舉，也可以用啞鈴。
反握腕彎舉
動作五：拿著啞鈴棒的一端，然後左右擺動。
擺動啞鈴
動作六：使用握力器。
握力器
動作七：捏著啞鈴片或提著重物進行農夫行走。
農夫行走
動作八：嘗試做手指俯臥撐。
指臥撐
以上，希望對大家有幫助。
正握腕彎舉
動作四：前臂平放在凳子上，掌心朝下，然後做杠鈴腕彎舉，也可以用啞鈴。
反握腕彎舉
動作五：拿著啞鈴棒的一端，然後左右擺動。
擺動啞鈴
動作六：使用握力器。
握力器
動作七：捏著啞鈴片或提著重物進行農夫行走。
農夫行走
動作八：嘗試做手指俯臥撐。
指臥撐
以上，希望對大家有幫助。