橫劈需要大腿和髖部內側的打開， 但是如果只去拉伸， 很容易拉傷， 在拉伸之前， 要鍛煉大腿內收肌的力量。 今天推薦10個動作， 循序漸進練習橫劈。
【鍛煉大腿內收肌力量 】
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第一步：
雙腳打開， 腳回勾， 腿伸直， 臀部離地， 和腳一條直線
雙手往前延展， 額頭或下巴、胸腔貼地
第二步：
右手肘稱各地的， 左腳內側放在磚塊上
雙腿伸直， 右腿向前抬高伸直
左手向上延展
保持5次呼吸， 換邊
第三步：
仰臥， 雙手放在後腦勺
臀部貼地， 膝蓋夾磚
吸氣抬起臀部， 呼吸落下， 重複25次
第四步：
靠牆坐立， 左腳踩地
右腿伸直， 小腿處套上彈力帶
右腳抬高， 並保持對齊髖部
重複15次， 換邊
第五步：
仰臥， 臀部貼牆， 雙手打開
右腿放到牆上， 左腿往左側打開
然後右腿向下， 左腿向上
重複15次
【拉伸髖部、大腿內側】
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第六步：
雙腳往兩側打開， 腿伸直
髖部和腳對齊一條直線
保持1分鐘
第七步：
左膝蓋彎曲， 下蹲， 雙手向前
右腿伸直， 腳回勾
保持30秒， 換邊
第八步：
坐骨著地， 雙腳打開， 腳回勾， 腿伸直
雙手抓足弓， 胸腔往前延展， 下巴或額頭貼地
保持1分鐘
第九步：
膝蓋彎曲90°， 腳回勾， 膝蓋和髖部一條直線
胸腔貼地， 雙手往上往後伸直
保持1分鐘
第十步：
膝蓋彎曲90°， 腳回勾， 膝蓋和髖部一條直線
雙手往前撐地， 髖部下沉
保持1分鐘