蛙泳是四種泳姿裡遊進速度最慢的一種， 這是因為蛙泳的臂前伸和收腿都在水下進行。 伸臂和收腿不但不產生推進力， 還產生阻力。 而蛙泳的劃臂距離較短， 作用于水的距離短， 產生的推進力小。 那麼如果我們的泳友要想提高蛙泳速度， 應從三個方面著手：（一）減小阻力 （二）提高推進效率 （三）掌握臂腿配合時機
一、減小阻力
採用正確的身體姿勢， 就是儘量減小前進方向的身體投影面積。 具體做法是：
（1）、劃臂時把上身拉高， 使阻力面最大的肩部出水。 此時要塌腰（挺腹）， 即利用腰部力量把上身拉起， 以防止腿立起來加大阻力面。
（2）、如果身體拉得夠高的話， 手從水面上快速前伸， 能有效地減小因伸臂造成的阻力， 並且體位較高時， 勢能最大， 即我們俗稱的“前衝力”也就大。
（3）、頭部上升到最高點時， 要主動低頭、聳肩、弓背“鑽”入水中， 不能用臉、胸部“砸”入水中， 迅速前伸臂，
二、提高推進效率
推進效率取決於3個方面：對水面積、劃水距離、劃水速度。
(1)、對水面積當然是越大越好。 對劃臂來說就是手掌面積加上胳膊內側的面積。 開始抱水時先屈腕後屈肘， 保持高肘劃水狀態。 高肘的目的就是保證胳膊的最大對水面積。 蹬腿時的對水面積主要是小腿內側加腳的內側， 大腿也有一些， 但很少。 增大蹬腿對水面的方法是儘量多收小腿、多翻腳。 多收小腿不難， 但多數人翻腳不充分， 達不到兩腳內側正對後方的程度， 解決的辦法是增大膝、踝關節的柔韌性，
(2)、劃水距離 劃水距離長產生的推進力也大， 但蛙泳的劃臂距離不能長， 因為它是水下移臂的， 劃臂距離長伸臂也長， 伸臂要產生向後的推進力， 所以加長劃臂距離不合算， 規則也不允許， 劃臂應手不過肩。 蹬水距離要靠多收小腿、充分翻腳來加長。
(3)、劃水速度 劃水速度快則效果好， 但發力方法不同於陸上， 不能用爆發力， 所有的發力過程都是由小到大， 由慢漸快， 不可一下手就猛劃狠蹬。
三、臂腿配合時機
對初學者來說， 要強調伸直胳膊再蹬腿， 且慢收快蹬。 看世界頂尖選手視頻， 從手伸了一半就開始蹬腿到臂完全伸直才蹬的都有，