你是否曾在某些照片或者影片當中， 無意間注意到自己有輕微的駝背現象？從旁觀看， 大多數人看起來的樣子其實是拱肩或是頭部前傾， 這是由於我們一天之中， 花了非常多的時間看電腦或是手機， 而這些電子產品的螢幕位置偏偏處於我們的雙眼之下， 使得不管在運動或是從事其它項目時以為這才是正確的姿勢。
而跑步時如果駝背， 就無法利用好肩胛骨的作用， 連帶頭部和胸部都會比身體其它部位更向前傾， 所以， 對於身體正確姿勢， 美國生物力學家Katy Bowman建議：「要練習從頭部到腳部的身體對齊」。 所謂的對齊就是從頭頂到腳底呈一條直線。 許多人在跑步的時候步伐特別沉重， 這樣不但對身體的負擔很大， 同時也是不正確的跑步方式。
然而， Bowman說：「在跑步和休息時保持身體向前的姿勢會增加受傷的可能性」。 當你對身體的某些部分進行訓練時，
適當的調整是把你的體重分配給能夠反應和適應的身體組織， 而不是把你的重量放在韌帶和身體這些不強壯、且無法承受這麼多重量的區域。 Bowman分享了三個有助於提高站姿的建議， 雖然， 調整後的位置看起來更加挺拔自然， 但對於自身的感受而言， 多少感到不習慣， 尤其是在剛開始的時候。 如果你聽到脖子和背部有一些哢哢的聲音， 其實是調整的一個正常過程。
01
骨盆調整
步驟1：將左手向前伸直
步驟2：找一面牆， 與身體距離10釐米， 將臀部向後頂到牆面， 這個位置才是與頭和腳對齊的位置。
關於正確的對齊， 你的骨盆應該在腳踝的上方。 適當的調整是把你的重量分配給能夠反應和適應的組織， 並通過調整坐著或站著的時間。
02
拱肩調整
步驟1：雙手向前伸直
步驟2：讓頭到胸部的部位向前傾， 這時候你的胸部到腳部應該呈一條直線。
長期低頭看電腦或是手機， 容易造成拱肩或是頭部向前傾斜的姿勢。 隨著頭部和胸部向前移動， 你的身體其它部分可能會覺得更有效率， 但相對也會增加受傷的機會。
03
解除肩頸酸痛
步驟1：將脖子刻意向前伸
步驟2：將拇指和食指在發線和第一節脊椎之間，將頭向後收回，你會發現食指與拇指之間的距離明顯變大，而此刻才是你脖子正確的位置。
調整後的位置看起來更正確和自然，但起初的感覺可能會不自然。
正確的身體姿太對於跑者來說有很大的好處。從今天起，練習改正身體的姿態，有助於你的跑步距離能越來越長且不受傷。
—END—
一起奔跑，為健康買單！
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解除肩頸酸痛
步驟1：將脖子刻意向前伸
步驟2：將拇指和食指在發線和第一節脊椎之間，將頭向後收回，你會發現食指與拇指之間的距離明顯變大，而此刻才是你脖子正確的位置。
調整後的位置看起來更正確和自然，但起初的感覺可能會不自然。
正確的身體姿太對於跑者來說有很大的好處。從今天起，練習改正身體的姿態，有助於你的跑步距離能越來越長且不受傷。
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