一般人都有比較緊的髖部， 特別是久坐不運動的人， 或者長跑步但是不拉伸的人， 大腿外側一直延伸到髖部後側的的位置會很緊。 而這個地方很久， 就會導致腰痛。
這是身體的一個很大的關節， 打開髖部之後， 很多體式也會自然而然地解鎖。
1.仰臥穿針式
仰臥， 彎曲膝蓋， 左腳踝放在右膝蓋上方， 拉膝蓋靠近胸腔
保持1分鐘， 換邊重複
2.坐立半方塊式
坐立， 彎曲膝蓋， 左腳踝放到右膝蓋上方呢
雙手往後撐地， 指尖朝後， 胸腔延展
保持10次呼吸， 換邊重複
3.戰士二式
戰士二式是主動用力的一種打開髖部的體式， 可以很好地展開腹股溝
左腿彎曲膝蓋90°， 右腿伸直
右大腿向後推， 向外旋， 打開右髖部向外向右
保持10次呼吸， 換邊
4.蜥蜴式
左腳在左手外側踩地， 屈膝
右腿伸直， 手肘撐地， 胸腔打開
保持1分鐘， 換邊重複
變體， 可以膝蓋向外展開， 腳掌內側離地
保持10次呼吸， 換邊
5.睡鴿式
左腿彎曲， 小腿著地， 右腿伸直， 大腿內旋
胸腔往前往下延展， 保持1分鐘， 換邊