今天給大家安利一個體式——蜥蜴式， 蜥蜴式可以很好地打開髖部， 前側、內側、外側。
一步一步做蜥蜴式
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第一步：
左膝蓋、小腿、腳背貼地
右腳踩地， 膝蓋對齊腳踝
雙手撐地， 脊柱延展
保持10次呼吸
第二步：
雙手撐在右膝蓋上
手臂伸直， 脊柱延展， 髖部下沉
保持10次呼吸
第三步：
手肘和小手臂聖地， 保持胸腔打開
右膝蓋去找身體右側
保持10次呼吸
第四步：
把右腳掌內側抬起來， 膝蓋向外打開
保持10次呼吸
第五步：
右手推右膝蓋向外向下， 打開胸腔向上
保持10次呼吸， 換邊重複以上動作
特別是久坐的朋友， 一定要經常練習髖部的打開，
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