寶寶的睡眠實在是門很大的學問， 沒有生過娃的人不能懂， 多少被寶寶睡覺問題折騰得血槽空空的媽媽們， 想必都有體會。
學術界有很多關於嬰兒睡眠的流派， 親密育兒、法伯睡眠、特雷西睡眠規律、“cry out”（放任哭鬧）等等， 每種理論都有擁躉者和實踐者。
相應地， 市面上也有眾多教父母們怎麼弄寶寶睡覺的書， 《嬰幼兒睡眠聖經》、《嬰幼兒睡眠全書》、《法伯睡眠寶典》……多到你不知該選哪本， 選了幾本你也看不完。
最重要的是， 在安寧和安然的成長過程中不斷應用和調整， 整理出系統而深入淺出的嬰兒睡眠知識， 分享給你們。
我將嬰兒睡眠知識分成幾部分， 分期寫出來。
1
寶寶睡眠時長
新生兒需要的睡眠很多， 幾乎除了吃奶就在睡覺， 一般是每天需要20-22個小時。
出了月子之後， 隨著寶寶長大， 需要的睡眠時間就沒那麼多了， 實際上一般20天以後寶寶清醒的時間就會越來越長。
3個月左右， 寶寶一般每天需要16個小時左右的睡眠。
6個月時， 減少到14個小時左右。
一歲以後， 基本在12-14個小時。
兩歲以後， 每天大概11個小時就夠了。
當然， 不必這麼嚴格， 每個寶寶的個體差異也是有的， 但總體不會差太多，
2
如何安排寶寶睡眠
寶寶每天這十幾二十個小時的睡眠當然是分開來睡， 但怎麼睡， 這就是個技術核心了。
安排好了， 寶寶就睡得好， 安排不好， 寶寶就秒變小惡魔， 睡渣分分鐘虐得你懷疑人生。
為什麼這麼說呢， 這要從嬰兒的睡眠規律說起。
長大了的小朋友和成人困了就自然睡， 而小寶寶卻是越困越精神， 因為嬰兒大腦還在初期發育期間， 各種機制尚不健全， 發育不成熟， 此時， 嬰兒越是困倦、疲憊， 大腦反而會越是分泌多巴胺， 使嬰兒看上去越發興奮。
俗話說的“作困”， 就是這樣， 小寶寶越是困， 越是難哄， 會表現得興奮或是煩躁， 哄睡難度很大。
根本原因， 就是錯過了寶寶入睡的最佳時機， 導致寶寶太困了！
所以， 一定要瞭解如何安排寶寶睡眠——白天小睡
0-4個月的寶寶， 每天白天應該有3次小睡， 以及傍晚的1次小憩。 每次小睡在1.5小時左右， 傍晚小憩半小時左右。
5-8個月， 寶寶白天需要兩次小睡， 和1次傍晚小憩。
9個月時， 傍晚小憩會消失， 晚上入睡時間適當提前， 避免午睡後到晚上時間太長， 寶寶過於疲倦。
10-12個月時， 清晨小睡消失， 但大多數寶寶還需要兩次小睡。
12個月之後， 很多寶寶白天只需要1次午睡， 並很有可能一直延續至成年。
白天的小睡非常重要， 對於小寶寶來說， 有一條定理叫做“睡眠促進睡眠”。
回想一下你家的睡渣寶寶， 是不是如果白天沒有睡好， 晚上就會很鬧騰？
因此， 白天的小睡一定要安排好， 睡好， 晚上自然就有好轉。 而絕不是像有些人想的那樣， 白天睡多了晚上就不好好睡了。
注意，是要按照寶寶自身生長的規律和需求好好安排白天的小睡，而不是“多睡”，這是完全不同的性質。
在寶寶睡眠需求發生變化時，要及時作出調整和適應，也就是“並覺”，否則母嬰雙方都會很痛苦。
曾經有個向我求助的媽媽，說寶寶1歲了，白天讓他睡一次，晚上到8點就撐不住了，可若是睡兩次，晚上就11點還不肯睡。這就是典型的沒有跟著寶寶的需求調整。
當她按照我的建議，讓寶寶午睡稍微拖後，晚上7點半上床入睡時，一切都順過勁來了。
夜晚睡眠
晚上的睡眠只要把握一條就夠了——早！點！睡！
有時候我晚上出去，看到九十點鐘還帶著很小的寶寶在外面的父母，我都有種衝動，像去讓他們早點帶娃回去睡覺！
不用覺得寶寶睡得是不是太早了，7點鐘上床睡覺一點都不早！6-8點入睡，早上6-8點醒來，對於寶寶都是正常的。
如果睡得太晚，就會導致睡眠規律破壞，寶寶過於困倦，時間久了，形不成良好的睡眠習慣，父母會很崩潰噠！
篇幅所限，今天先講這麼多，各位爸爸媽媽可以對照這些基礎的睡眠知識和各月齡寶寶的睡眠需求，看看自家寶寶睡得對不對。
沒有不會睡的娃，只有不懂娃的媽。掌握了睡眠知識，說不定你的睡渣寶寶也能變成小天使喲……
安寧麻麻，
孩子王特邀育兒達人，85後職場媽媽，對母嬰的熱愛和專業，考取了國家高級催乳師，中級育兒師，愛孩子，更懂孩子。微信公眾號：安寧麻麻（anning-mama）
*本文系作者授權，轉載請與原作者聯繫。
Hi，我是孩子王首席育兒顧問，持有國家高級育嬰資格證，在孩子王有近5000名和我一樣的育兒顧問為寶媽們提供嬰兒撫觸、產婦催乳、寶寶理髮、營養指導、母嬰護理、成長培育等服務，讓當媽媽變得更簡單！
注意，是要按照寶寶自身生長的規律和需求好好安排白天的小睡，而不是“多睡”，這是完全不同的性質。
在寶寶睡眠需求發生變化時，要及時作出調整和適應，也就是“並覺”，否則母嬰雙方都會很痛苦。
曾經有個向我求助的媽媽，說寶寶1歲了，白天讓他睡一次，晚上到8點就撐不住了，可若是睡兩次，晚上就11點還不肯睡。這就是典型的沒有跟著寶寶的需求調整。
當她按照我的建議，讓寶寶午睡稍微拖後，晚上7點半上床入睡時，一切都順過勁來了。
夜晚睡眠
晚上的睡眠只要把握一條就夠了——早！點！睡！
有時候我晚上出去，看到九十點鐘還帶著很小的寶寶在外面的父母，我都有種衝動，像去讓他們早點帶娃回去睡覺！
不用覺得寶寶睡得是不是太早了，7點鐘上床睡覺一點都不早！6-8點入睡，早上6-8點醒來，對於寶寶都是正常的。
如果睡得太晚，就會導致睡眠規律破壞，寶寶過於困倦，時間久了，形不成良好的睡眠習慣，父母會很崩潰噠！
篇幅所限，今天先講這麼多，各位爸爸媽媽可以對照這些基礎的睡眠知識和各月齡寶寶的睡眠需求，看看自家寶寶睡得對不對。
沒有不會睡的娃，只有不懂娃的媽。掌握了睡眠知識，說不定你的睡渣寶寶也能變成小天使喲……
安寧麻麻，
孩子王特邀育兒達人，85後職場媽媽，對母嬰的熱愛和專業，考取了國家高級催乳師，中級育兒師，愛孩子，更懂孩子。微信公眾號：安寧麻麻（anning-mama）
*本文系作者授權，轉載請與原作者聯繫。
Hi，我是孩子王首席育兒顧問，持有國家高級育嬰資格證，在孩子王有近5000名和我一樣的育兒顧問為寶媽們提供嬰兒撫觸、產婦催乳、寶寶理髮、營養指導、母嬰護理、成長培育等服務，讓當媽媽變得更簡單！