孕期比較尷尬的一件事情就是， 便秘。
對於習慣每天至少一次的孕媽來說， 如果遇上便秘， 一天拉不出來就難受的“要屎要活”的。
可是有一位孕媽卻滿不在乎的說， “我連續6天便秘， 也沒事啊！”
啊！孕媽， 可千萬不要這麼大意！
孕媽媽為什麼比平常人更加容易便秘呢？
1、孕媽媽自身情況所致
「孕激素的分泌」
孕期各種激素的分泌都會產生變化， 其中黃體酮會使腸道肌肉鬆弛， 腸蠕動減慢， 這是造成便秘的原因之一；
「子宮對腸道的壓迫」
胎兒在孕媽媽肚子裡不斷成長， 子宮對大腸形成的壓迫力越來越大， 腸胃蠕動收到限制， 導致排便不順暢。 而排泄物長期滯留在腸道中， 水分逐漸被分解吸收， 糞便越來越乾燥， 排便就越來越困難， 這是一種惡性循環；
2、外界因素所致
「孕媽媽的心理壓力」
很多孕媽媽都在傾訴， 說並不是自己不想排便， 而是實在害怕用力過猛害怕孩子會掉出來。
「運動量減少」
孕媽媽在懷孕後， 通常都會刻意減少運動量， 以確保胎兒萬無一失。 其實這種做法往往會適得其反。 運動能夠加快胃腸的蠕動， 幫助消化和吸收， 而減少運動或者突然不運動， 就有可能造成便秘。
孕媽媽便秘非小事， 對胎兒和自身會有什麼影響呢？
1、對胎兒的影響
如果便秘嚴重， 很有可能會導致孕媽媽無法吸收到更多的營養， 從而造成胎兒發育遲緩。
長此以往， 妊娠晚期的便秘現象會愈發嚴重， 排泄物堆積在腸道中會造成腹脹腹痛， 嚴重的還會引起腸道梗阻， 導致早產。
此外， 分娩時受到腸道堆積物的阻礙而延長分娩時間， 十分痛苦；
2、對孕媽媽自身的影響
便秘會導致孕媽媽機體新陳代謝紊亂， 內分泌失調、營養不良、貧血等症狀， 不僅危機孕媽媽的身體健康， 還會出現皮膚色素沉著、毛髮乾枯、面無華色。
經常用力排便， 還會促使痔瘡的形成。
孕媽媽便秘， 如何解決？3大誤區：
1、多吃
有個朋友， 長期受便秘的困擾， 她醒悟出來一個道理， 便秘是因為腸道內的累積物不夠多， 要吃足夠多的食物， 才能緩解便秘。
便秘產生的原因並不在於吃的多不多， 而在於腸道是否通暢。
明白這個原因， 就會明白， 有些食物可以緩解便秘， 而有些食物則會加重便秘。
所以， 不好消化、辛辣刺激的食物， 孕媽就儘量少吃， 或者不吃了罷；
2、瀉藥
為了能夠消滅腸道內的累積物， 有些孕媽甚至會吃瀉藥進行緩解， 這是很危險的做法。
瀉藥的基本作用是增強腸道蠕動， 從而加快排便的速度。 而腸道蠕動過猛， 可能會造成子宮劇烈收縮， 而引起流產；
3、用力
有了便意卻便秘， 孕媽媽們可能會不由自主的用力過猛， 這也是極為錯誤的一種方法。 尤其孕晚期， 用力過猛確實可能會造成流產， 那些對排便產生恐懼心理的孕媽媽的這個擔心還是有道理的。
原來便秘這麼壞，如何挫挫ta的銳氣呢？
1、通過膳食結構環節便秘是最簡單有效的方法
辛辣刺激、甜膩油炸的食品，請ta們立刻從餐桌上消失。取而代之的是，富含膳食纖維、礦物質、水分的食物。
水果類，可以多吃香蕉、蘋果、草莓、橘子；
蔬菜類，強烈推薦的是芹菜、馬鈴薯、莧菜等；
蜂蜜、芝麻、堅果仁，豆薯粗雜糧等，都可以多吃一些；
2、多喝水
孕媽面臨的一個很尷尬的問題是，小便頻繁。很多便秘的孕媽幾乎有一個共同的特點：不願意多喝水。
便秘的原因是大便水分被吸收，乾燥難解，不多喝水就無法解決這個最根本的問題。所以孕媽晨起一定要喝一杯溫開水，並在一天之內合理分配喝水的時間和量。
大口喝水，能夠更好的刺激胃腸蠕動，軟化大便，起到緩解便秘的效果；
3、定時大便
晨起空腹喝水後，可以在坐便器上坐一會，培養大便的感覺。久而久之，也許第幾天的時候，腸內累積物就被喚醒了，愛上在這個時刻被排出來的感覺；
4、小編妙招
「專心致志」排便時，為了打發時間，很多孕媽媽喜歡看手機，或者看書，這樣會分散想排便的欲望，坐便器上坐了很久，還是無感。所以，排便也需要專心致志；
「敲打大腸經」兩條手臂外側，就是大腸經。右手握空拳可敲打左臂；左手握空拳可敲打右臂。敲著敲著，便意萌生，屢試不爽。最好是在房間裡來回走動的時候，邊走邊敲打，效果更好；
「捕捉便意」當有便意產生的時候，可能正在忙著工作，或者忙著做家務，請立即放下手頭的工作，去解決這個問題，畢竟便意稍縱即逝，錯過了就錯過了，所以不要輕易放過ta。
孕媽們，對於便秘，你是否有妙招或者心得來對付ta呢，不妨我們一起討論一下吧，給更多長期受到便秘的孕媽一些簡單有效的解決辦法。
原來便秘這麼壞，如何挫挫ta的銳氣呢？
1、通過膳食結構環節便秘是最簡單有效的方法
辛辣刺激、甜膩油炸的食品，請ta們立刻從餐桌上消失。取而代之的是，富含膳食纖維、礦物質、水分的食物。
水果類，可以多吃香蕉、蘋果、草莓、橘子；
蔬菜類，強烈推薦的是芹菜、馬鈴薯、莧菜等；
蜂蜜、芝麻、堅果仁，豆薯粗雜糧等，都可以多吃一些；
2、多喝水
孕媽面臨的一個很尷尬的問題是，小便頻繁。很多便秘的孕媽幾乎有一個共同的特點：不願意多喝水。
便秘的原因是大便水分被吸收，乾燥難解，不多喝水就無法解決這個最根本的問題。所以孕媽晨起一定要喝一杯溫開水，並在一天之內合理分配喝水的時間和量。
大口喝水，能夠更好的刺激胃腸蠕動，軟化大便，起到緩解便秘的效果；
3、定時大便
晨起空腹喝水後，可以在坐便器上坐一會，培養大便的感覺。久而久之，也許第幾天的時候，腸內累積物就被喚醒了，愛上在這個時刻被排出來的感覺；
4、小編妙招
「專心致志」排便時，為了打發時間，很多孕媽媽喜歡看手機，或者看書，這樣會分散想排便的欲望，坐便器上坐了很久，還是無感。所以，排便也需要專心致志；
「敲打大腸經」兩條手臂外側，就是大腸經。右手握空拳可敲打左臂；左手握空拳可敲打右臂。敲著敲著，便意萌生，屢試不爽。最好是在房間裡來回走動的時候，邊走邊敲打，效果更好；
「捕捉便意」當有便意產生的時候，可能正在忙著工作，或者忙著做家務，請立即放下手頭的工作，去解決這個問題，畢竟便意稍縱即逝，錯過了就錯過了，所以不要輕易放過ta。
孕媽們，對於便秘，你是否有妙招或者心得來對付ta呢，不妨我們一起討論一下吧，給更多長期受到便秘的孕媽一些簡單有效的解決辦法。