臥推
臥推是練上肢， 特別是胸部的黃金動作。 是其它動作(除俯臥撐外)無法比擬的， 也是力量舉比賽的一個規定動作。
杠鈴臥推這個動作。
那麼， 該怎樣做呢？
技巧：
1、不要僅用雙臂推舉杠鈴， 想像用整個胸肌的力量將身體和杠鈴推離平板。
2、確保臀部貼靠在平板上。 練習時不要上抬臀部， 否則會造成受傷機會， 並會減少胸肌的運動量。
3、上推杠鈴瞬間用力抓握杠鈴、收縮臀肌、腹肌和呼吸肌， 想像從腹部傳送能量進入抓握的雙手。
臥推豐胸， 如何發力？
臥推時， 幻想你的前臂和手掌不存在， 將你所有的集中力放在手肘， 以手肘推出啞鈴或杠鈴。 這聽起來好像有點奇怪， 可是， 當你的力量集中於前臂或手掌時， 你便會多運用了三頭肌和前三角肌， 而胸肌所受的重量便會減少。
這種做法需要時間練習， 但當你掌握後， 你便會發現你胸肌一下子承受了更多重量， 對胸肌的刺激效果顯然也將顯著提升。
在這裡建議：
杠鈴臥推下放過程的時間， 至少是你推起時間的2到3倍。 如果上推時間是1秒， 那下放時間就是2到3秒。 當這樣做輕鬆以後， 可以再延長下放的時間4到5秒， 甚至再延長。
這樣做的目的就是一個， “破壞”更多的肌肉纖維， 讓肌肉獲得更多的刺激， 促進肌肉增長。
注意：
用很重的杠鈴時反彈離胸是不可取的舉動， 它不但易損傷胸骨和胸肌， 而且會減少對胸肌的刺激量， 抑制肌肉增長。
保持背部充滿張力、緊縮
這邊必須要注意的是這是比較偏向力量舉的臥推， 如果你不是為了要比賽能夠推更重， 或是初學者還是建議你使用正常的胸推就好， 以避免錯誤而受傷。
當你握推時杠經過的路徑越短， 你就能推得越重。 當你不保持 tight arch 你的活動範圍就會比較長。
借由限制臥推肩膀的旋轉量， 你能夠推得更重同時也能降肩膀受傷的風險。 但一般普遍認為， 在臥推時拱背是危險的事。 人的腰椎本來就有一種自然的曲度， 你的脊椎不像是在深蹲或是硬舉，有任何直接的負荷。你拱背的角度大部分是來自你的髖和胸椎。
你的脊椎不像是在深蹲或是硬舉，有任何直接的負荷。你拱背的角度大部分是來自你的髖和胸椎。