睡眠品質影響癌症患者生存期，如何睡得更香？

大多數人都遇到過一些睡眠問題。 有可能是睡得不夠， 又或者是早晨起不來， 很難達到平衡睡得舒服。 然而為了保證精力充沛， 睡眠是十分必要的。 對於胃癌患者來說， 良好有睡眠不僅可以保證充沛的精力， 同時還與患者的生存時間息息相關。

研究結果顯示， 患者確診前， 如果晚上睡眠時間少於6小時， 一星期有5晚以上有打鼾問題， 癌症病情會較不樂觀， 預後情況較差， 研究同時還提示：睡眠時間過短、頻繁打鼾相互結合， 竟然與某些癌症存活率有強烈關聯性。

因此， 美國睡眠醫學會建議：成年人晚上睡眠時間應規律維持在7小時以上， 晚上睡眠時間一旦少於7小時， 就可能會產生多種疾病。

如何才能提高我們的睡眠品質？

最佳的睡眠姿勢：採取雙腿彎屈朝右側臥

有胃潰瘍、各型胃炎及各種消化功能障礙等患者， 最好朝右側睡， 但患反流性食管的病人適宜左側睡。

但側臥要注意睡的枕頭不宜太低， 否則會使頸部感到不適。

舒適的睡眠環境：

完美床墊、800針的床單、效果極佳的遮光窗簾、舒緩的音樂、暗淡的燈光都會為我們提供一個溫馨舒適的睡眠環境， 而且也有助於進入深度睡眠。 此外， 睡前最好遠離電腦、電視、手機， 還給自己一個電子宵禁夜。

遠離鬧鐘：

看著鬧鐘上指標滴答走過實際上會導致更多壓力， 從而難以入睡。

嘗試漸進性肌肉放鬆：

從足部開始， 拉緊肌肉。 按住、從一數到五， 然後放鬆。 然後在身體每一處肌肉群， 從足部到頭頂， 都這麼做。 每晚冥想會使你關注呼吸， 從而幫助身體準備入眠。

食用有助於睡眠的食物：

富含松果體的食物：由於人的睡眠品質與大腦中一種叫松果體素的物質密切相關。

夜晚， 黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素， 它會經血液迴圈而作用於睡眠中樞使人體產生濃濃睡意。 天亮時， 松果體受光線刺激就會減少， 使人從睡眠狀態中醒來。 因此， 通過補充富含松果體的食物可以促進睡眠， 這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。

對抗咖啡因的食物：睡前用幾克酸棗仁泡水喝， 或用酸棗仁與大米煮粥。 酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質， 它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量， 從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

調節神經的食物：如果長期攝入鋅、銅不足， 那麼一段時間後， 人體就會由於缺乏這兩種微量元素而影響腦細胞的能量代謝及神經系統的調節，

內分泌常處於興奮狀態， 因而輾轉難眠。 在這種情況下， 晚餐時多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物， 能有效改善神經衰弱症狀， 保證良好睡眠。

睡眠佔據我們生命中1/3的時間， 充足良好的睡眠對我們的健康極為重要；因此， 預祝各位朋友天天都擁有良好的睡眠品質， 精力充沛， 身體健康。