減肚子用這套動作就像切西瓜，
這份計畫將有氧運動和腹部訓練相結合，
小夥伴們可以在腹部練習前或後
進行至少20分鐘以上的有氧運動。
比如慢跑、快走、跳繩等。
根據自身練習水準，
將整套動作做1-5個迴圈。
有氧運動
跑步 20分鐘以上，
可以安排在腹部練習前或腹部練習後，
也可以選擇跳繩、快走等。
動作1
仰臥卷腹 10-20次
動作2
仰臥舉腿 10-20次
動作3
俯撐交替提膝 左右各10-20次
動作4
平板支撐 1分鐘
動作5
仰臥收膝兩頭起 10-20次
動作6
仰臥擱腿卷腹 左右各10-20次
動作7
俯撐爬山 左右各20-30次
動作8
仰臥交替上下擺腿 左右各 10-30次
- END 好就點-
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