先使身心放鬆，
兩手自然下垂，
此時要耳不極聽，
目不極視，
心不遐想，
神不外馳，
做到無欲無求，
心靜如水，
並以舌上抵，
兩腿並立，
深呼吸數次，
輕吸緩呼，
要求做到松、靜、自然。
左腳向外橫跨， 茖步後調整重心， 使兩腳與肩同寬， 腳尖向正前方， 既不可內扣也不可外分及一前一後， 要保持平、正。 然後十趾扣地， 足心涵空， 身體重量的70%落在後腳跟， 而讓30%的重量落在前腳掌。
膝微曲， 似直非直， 似曲非曲， 膝欲曲而委中大筋欲直， 前曲後伸， 使大腿後側肌肉形成上挺之力。
提住穀道， 尾骨向前翻起， 兩臀相抱， 欲坐而未坐，
腰椎拔直後， 背部要求平、正， 脊椎直， 尾骨不得左右偏斜， 保證了尾閭的中正， 也保證了脊椎的正直。
兩肩鬆開， 微向內扣， 使兩肩欲交于前方， 此時背部橫向拉平。
左手內側“勞宮”按住腹部“氣海”。 右手內側“勞宮”搭在左手“外勞宮”，
兩肘離開兩肋， 肘尖向前翻， 使兩“曲池”欲交于正前方， 兩肘同時還要下沉， 有落地生根之意。
下頦內收， 提起耳後高骨， 使“百會”上頂， 額向前頂， 形成向上牽拔之力， 與扣肩、合肘、沉肘， 共同形成橫豎相濟的勁力。
舌上抵， 扣住牙齒， 但不要用力， 口微閉。
姿勢調定後， 重要的是調息以配合內氣的運行。 要求輕吸緩呼， 吸氣時意想氣下重樓、過膻中以降丹田。
先使身心放鬆， 兩手自然下垂， 此時要耳不極聽， 目不極視， 心不遐想， 神不外馳， 做到無欲無求， 心靜如水， 並以舌上抵， 兩腿並立， 深呼吸數次， 輕吸緩呼， 要求做到松、靜、自然。
左腳向外橫跨， 茖步後調整重心， 使兩腳與肩同寬， 腳尖向正前方，
膝微曲， 似直非直， 似曲非曲， 膝欲曲而委中大筋欲直， 前曲後伸， 使大腿後側肌肉形成上挺之力。
提住穀道， 尾骨向前翻起， 兩臀相抱， 欲坐而未坐， 大腿根部折彎處向內微斂， 可調直腰椎的生理彎曲。
腰椎拔直後， 背部要求平、正， 脊椎直， 尾骨不得左右偏斜， 保證了尾閭的中正， 也保證了脊椎的正直。
兩肩鬆開， 微向內扣， 使兩肩欲交于前方， 此時背部橫向拉平。
左手內側“勞宮”按住腹部“氣海”。 右手內側“勞宮”搭在左手“外勞宮”， 兩手都不要用力按， 要求若即若離。
兩肘離開兩肋， 肘尖向前翻， 使兩“曲池”欲交于正前方，
下頦內收， 提起耳後高骨， 使“百會”上頂， 額向前頂， 形成向上牽拔之力， 與扣肩、合肘、沉肘， 共同形成橫豎相濟的勁力。
舌上抵， 扣住牙齒， 但不要用力， 口微閉。
姿勢調定後， 重要的是調息以配合內氣的運行。 要求輕吸緩呼， 吸氣時意想氣下重樓、過膻中以降丹田。