作為一個全身性運動， 他幾乎能鍛煉到你的全身肌肉， 經常游泳不僅能減肥， 還能提高自己的心肺水準。 游泳運動員的好身材就是最好的例子。
寧澤濤
孫楊
菲爾普斯
游泳減肥的原理
水的密度和傳熱性能都比空氣大， 所以游泳消耗的能量也比其它運動要多。 有研究， 在12度的水中停留4分鐘所消耗的熱量， 相當於在同等溫度的陸地一小時所消耗的熱量。 可見在同等時間、強度下， 水中消耗的熱量要比陸地大得多。
運動中所消耗的能量是靠體內的糖和脂肪來不斷補充的， 所以經常游泳就會逐漸減掉體內多餘的脂肪。
人在水中活動時， 人體感到的阻力比在陸地上活動要大12倍。 所以初入泳池的人， 會覺得什麼都沒做，
為什麼有些人游泳了反而胖了？
說白了， 那些說游泳了卻依然沒效果的人， 不是在游泳， 而是在泡澡。
有些人游泳， 是真游泳， 1500米自由泳不間歇， 稍微歇會兒還可以來個400米的蝶泳。 再次也是1500米的蛙泳不間歇。
而有些人游泳， 25米遊了2,3個來回， 就在邊上侃大山， 看美女， 說他們泡澡， 完全不為過。
為什麼會造成這種差別呢？
原理一：游泳在開始時， 處於無氧運動階段。
因此， 如果想通過游泳減肥， 每次至少應該遊40分鐘以上， 才能達到理想的效果。
原理二：游泳減肥還要同時注意節食。然而，人在運動後都有一個“超量恢復”的現象。簡單地講，就是人體為適應下一階段運動水準的提高，在每次運動後，都要攝入比以前更多的能量，這是人體的一種自我保護措施。所以，游泳之後人們常能吃得好睡得香，消耗熱量又補回來了，甚至比消耗的還多。
因此，不注意節食，尤其運動一段時間後又停止，最容易使體重超過原來水準。這便是很多人運動減肥失敗的重要原因。
游泳後應該吃什麼？
游泳後應該大量的補充水分和一定的蛋白質，並注意膳食纖維的攝入，因為膳食纖維本身沒有熱量，不能被人體消化吸收，但卻又可以減少食物中脂肪的吸收。此外，膳食纖維吸水後可膨脹80～100倍，有助於增強飽腹感。紅豆、豌豆、紅薯、芹菜、菠菜、捲心菜以及蘋果、香蕉等都是富含膳食纖維的食物。
制約游泳減肥的因素還有一個，就是不會遊。
原理二：游泳減肥還要同時注意節食。然而，人在運動後都有一個“超量恢復”的現象。簡單地講，就是人體為適應下一階段運動水準的提高，在每次運動後，都要攝入比以前更多的能量，這是人體的一種自我保護措施。所以，游泳之後人們常能吃得好睡得香，消耗熱量又補回來了，甚至比消耗的還多。
因此，不注意節食，尤其運動一段時間後又停止，最容易使體重超過原來水準。這便是很多人運動減肥失敗的重要原因。
游泳後應該吃什麼？
游泳後應該大量的補充水分和一定的蛋白質，並注意膳食纖維的攝入，因為膳食纖維本身沒有熱量，不能被人體消化吸收，但卻又可以減少食物中脂肪的吸收。此外，膳食纖維吸水後可膨脹80～100倍，有助於增強飽腹感。紅豆、豌豆、紅薯、芹菜、菠菜、捲心菜以及蘋果、香蕉等都是富含膳食纖維的食物。
制約游泳減肥的因素還有一個，就是不會遊。